12-06-09

Stefaan van den Broeck geklopt!

Echt waar! Ik ben daarjuist een 10km wedstrijd gaan lopen in Sint-Katelijne-Waver en ik klopte de Stefaan! En neen, hij heeft mij niet eerst gedubbeld. Nochtans het waren 4 rondes van ongeveer 2.5km, dus het had gekund. Ok, ik zal het toegeven, hij heeft niet echt doorgelopen want hij was haas voor een loopmakker met als doel was 42'. Hij zei dat hij eindigde rond de 42'30 en ik ben een paar seconden voor hem geeïndigd. Ik moet voorlopig wel op hem verdergaan want mijn garmin is stuk, een horloge heb ik niet, er was geen tijdsaanduiding en de uitslag staat nog niet online. De afstand zou trouwens 10.2km zijn en dus mag ik er nog zowat 50 seconden afdoen gerekend aan het tempo dat ik liep om een 10km tijd te hebben. Ik had als doel om ergens tussen de 43' en de 44' te lopen. M.a.w. mijn doel meer dan bereikt.

De wedstrijd op zich ging wel goed. Het was dan ook super loopweer met een lekker zonnetje, 20 graden en amper wind bij de start. Er waren rond de 300 starters op de 10km. Het parcours was niet spectaculair te noemen, maar ook niet vervelend hoor. Er zat wel een bocht in van 180 graden wat niet leuk is want daar sta je dus echt bijna stil en dan moet het tempo terug omhoog, niet eenvoudig. Ik startte vlotjes, maar niet voluit. In ronde 2 ben ik versneld, ook en vooral omdat 2 clubmakkers een paar meters voor mij liepen en ik er naartoe gelopen ben. Ook Stefaan van den Broeck ging ik toen voorbij. Toen ik erbij kwam voelde ik wel dat ik tegen mijn limiet aan het lopen was. Ik kreeg dan ook een dipje in ronde 3, waarop ik die clubmakkers en haas Stefaan ook weer moest laten gaan verdorie! Maar ik kon het verval toch enigszins beperken. De laatste ronde vond ik toch de kracht om het tempo terug wat omhoog te krikken en in de laatste lange rechte lijn effe alles eruit geperst. Dik 100m voor de meet had ik 1 clubmakker en de Stefaan terug bij de lurven, nice. Al bij al ben ik erg tevreden met mijn wedstrijd en mijn tijd. Iets minder met de manier waarop want ik zou wat vlotter en gemakkelijker moeten kunnen lopen. Maar dat komt wel in het najaar.

Volgende week vrijdag wederom een 10km. Nu in Ramsel, de thuishaven van onze beste vrienden. Ook hoop ik daar een pint te kunnen drinken met blogger Dirk, want ook hij woont in Ramsel en heeft beloofd om af te komen en als het hem lukt, ook om mee te lopen.

Greetz, Gert

Update: uitslag al online! Ik eindigde 79ste op 375 finishers in 42'33". Op 10km  betekent dit zowat 41'40" wat maar 20 seconden boven mijn pr is. Content :)

23:26 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

09-06-09

Blogje hersteld

Bon, als ik mijn verhaal van vorige week delete is de blog terug normaal te lezen met Internet Explorer. Dat heb ik dan ook gedaan hé.

Gisteren ben ik een uurtje gaan spinnen. Seffes om 19u ga ik 10 x 400m trainen. De snelste jongens lopen deze tegen 1.30min, ik ga zeker niet sneller gaan dan 1.35, dat volstaat voor mij. Morgen woensdag of donderdag ga ik nog even een paar kilomtertjes loslopen en vrijdag om 20u een 10km wedstrijd in de buurt, Sint-Katelijne Waver. Zaterdag rust en zondag een recuperatieloopje van 1 uur maximum.

Btw: Vandaag moest ik met de auto naar Hengelo en die trip verliep via de A1, Utrecht-Hengelo en kwam door de Veluwe. Nou seg, zeer mooie bosrijke omgeving, en dat meen ik echt. Dan heb ik het nog maar alleen vanaf de autostrade gezien.

Nieuwe update na de wedstrijd vrijdagavond of zaterdag.

Gert

18:35 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

31-05-09

20Km van Brussel.

Ik geef jullie allemaal een gouden raad: als je geen warm weer loper bent kies dan andere wedstrijden dan ik! Het is alsof de duivel er mee gemoeid is maar elke wedstrijd die ik dit jaar heb gelopen was het rond de 25 graden, op de 10 miles in Antwerpen na dan. Dit was zo op de halve marathon in Utrecht, de marathon in Visé, de abdijentocht in Tongerlo en vandaag de 20km van Brussel. Niet ideaal dus, maar bon, we moesten er door. Maar eerst even de trainingsweek overlopen. Oops, niet veel te vertellen op 6km loslopen + 12 versnellingen van 100m ll donderdag. Maandagavond begon mijn keel pijn te doen en vermits ik maandagnacht niet meer dan 2 uur had geslapen (slecht ingeslapen + onweer) zat trainen er dinsdag niet in. Ook woensdag volop keelpijn en de neus begon ook toe te gaan met wederom een slechte nachtrust als gevolg en dus weer niet trainen. Donderdag was de keelpijn bijna vergeten, misschien dankzij die fles witte wijn die ik soldaat heb gemaakt woensdagavond ;),  en daarom besloot ik die lichte training in te lassen. Vrijdag saunake, duveltje gedronken, fritjes gegeten. Zaterdag, euh, weer niks gedaan. Of toch, vooral veel en tot een kot in de nacht online poker gespeeld (ja, gij ook Frank! ;)) M.a.w. ik heb echt geleefd en getraind als een atleet... NOT! De weegschaal stopte deze middag dan ook op 81kg wetende dat 77kg mijn marathongewicht is.

Een 30-tal masters (mannen en vrouwen) van de atletiekclub van Bonheiden hadden besloten om de 20km mee te lopen onder de vlag van Artsen Zonder Vakantie. Uiteraard werd er ook halvelings verwacht dat we deze organisatie dan ook financieel een zetje gaven. Om 13u was het verzamelen geblazen in een hotel niet ver van de start. Leuk hoor want we hadden dan uiteraard ook een kleedruimte en douches nadien, en er stonden ook bananen, energierepen en drank ter onzer beschikking. Het lijkt niet veel, maar wel super de luxe dat je echt alles rustig kan achterlaten. Na de gebruikelijke fotosessie op naar de start. Damn, mijn garmin doet het niet!!! Ik had het thuis al gemerkt dat hij kuren vertoonde. Nu viel hij na 1 minuut gewoon terug uit, en hij was wel degelijk opgeladen hoor. Ok, dan ook de hartslagmeter maar uit en lopen zonder besef van tempo. Ambitie had ik toch niet echt en ik zag wel waar ik uitkwam. Vooral niet te zot starten had ik me voorgenomen. Toen ik inschreef had ik 1u30' opgegeven, maar met 1u35' zou ik nu al heel tevreden zijn. Omwille van dat gebrek aan ambitie mocht de ipod ook mee want genieten stond voorop vandaag.

Ik had een zeer goed startnummer (1675) met alleen het elitevak voor ons. Dat maakt dat ik behoorlijk vooraan stond als is dat vrij relatief hoor zo rond 2500ste  plaats. ;) Het voordeel is dat de mensen rondom en voor mij bijna allemaal lopers waren en geen, en dat is met alle respect hoor, ééndagslopers wat maakt dat er relatief vlot kon worden gelopen van bij de start. Met de muziek vrij stevig in de oren en onder een warme zon gingen we van start na de traditionele Bolero, den Brababanconne en het oorverdovende kannonschot. En jawel hoor, ondanks dat de balonnen van de 1u30' vlak in mijn buurt liepen liet ik ze rustig gaan en probeerde ik een stevig, doch aangenaam tempo te zoeken wat vrij snel lukte. Vraag me niet wat dat was maar laat me zeggen dat ik nog mensen voorbij stak en er tegelijkertijd ook wel een deel mij voorbijstaken. Elke bevoorraading werd er stevig gedronken want het was warm. Die busjes van spa van 25cl zijn dan ook echt ideaal om aan te pakken en uit te drinken zonder veel morsen en het is ook echt juist genoeg. Moest ik weten dat ze dat overal hebben, ik zou nooit nog een drankgordel meenemen. Er was ook voldoende bevoorrading, op 1 na, na 13km waar er Isostar was, allemaal met water. Het is wel raar lopen zo zonder tempobesef omdat je echt niet weet of je nu goed of wat minder bezig bent. Na een kilometer of 8 merkte ik dat ik soepeler en soepeler begon te lopen en ik stak ook meer mensen voorbij dan omgekeerd. Halverwege, dat dacht ik toch, een tussentijd! Bijna pal op 47'30", wat duidt op een eindtijd van 1u35', mijn doel, als ik tenminste vlak kon verder lopen. Dat zou niet gemakkelijk zijn met de Tervurenlaan die er nog aankwam op het einde. Maar ik was aan het versnellen gegaan en dat stemde me wel hoopvol. Dedju, een paar honderd meter plots het bordje van de 10km!! Daar moest dus nog een dikke minuut bij en ik vermoed dat ik rond de 49' zat op 10km. Ik liet me echter niet uit het lood slaan want mijn diesel was echt aangeslagen en het tempo ging verder omhoog. Loper na loper begon ik in te halen waarbij er regelmatig hun wagonnetje probeerden aan te haken, wat zelden lukte. Iets na km 13 plots een loper die in elkaar klapte 50m voor mij. Er stopten 2 lopers en wat toeschouwers, dus ik liep maar door. Hopelijk is alles goed afgelopen met die man. Aan kilometer 17 begint dan de gevreesde Tervurenlaan. Hey, is dat daar geen blauwe ballon van de 1u30' een paar honderden meters in de verte? Ja hoor, miljaarde die zijn te ver. Op souplesse de Tervurenlaan op. Het ging super en die blauwe ballon kwam altijd maar dichter en dichter. Op dik 18km haalde ik plots een clubmakker in die normaal altijd ver voor mij is, zat stikkapot. Even verder nog een clubmakker die 1u30' wou lopen maar ook steendood zat. En die blauwe ballon? Na 19km snelde ik er voorbij en liet ik hem achter. Nog even doorbijten en zeeeeerrr tevreden over de finish. Tijd? Geen idee, maar toch onder 1u30' hé! Toch niet. Die haas was ook aan het einde van zijn latijn geweest en had zijn 3 collega hazen moeten laten gaan. Maar geen zwijm van ontgoocheling hoor want eindtijd is 1u31'46", oftewel dik 3 minuten onder mijn doel en dat na zulke slechte voorbereiding. Dat betekent ook dat ik de tweede 10km heb afgewerkt in ongeveer 43 minuten, en dat op een zwaar parcours als Brussel en in die warmte en een negatieve split van zowat 6 minuten. Moet ik het nog eens herhalen, ik ben echt heel content en deze 20km van Brussel is tot hiertoe voor mezelf mijn beste wedstrijd van het jaar. Voor mij nog nen duvel, schol! :)

Gert

Update: zie ik op mijn diploma dat mijn "intermediare" tussentijd 45'44" zou geweest zijn. No way dat dit op de 10km was want de electronische klok voor het 10km punt gaf al 47'30" of zoiets aan en ik ben weldegelijk serieus versneld het tweede gedeelte. Bizar.

21:09 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

24-05-09

Het was toch een super dag!

De kaarsjes in Scherpenheuvel hebben niet mogen baten gisteren in de finale van de Belgische voetbalbeker. Mellemans had de sleutel van de match in handen toen hij een fatale flater en dus een terechte rode kaart pakte. Jammer maar helaas want met 11 tegen 11 zat er veel meer in. Zelfs met 10 hebben we de smurfen nog minstens een kwartier na de rust vastgezet, maar de bal tegen de paal was er teveel aan. Maar niet geweend hoor want het was een prachtige dag in en rond het atomium met 20.000 kakkers. Weer iets dat ik nooit in mijn leven meer vergeet.

Voetbal of geen voetbal, er moest nog getraind worden ook, en zelfs vrij pittig! Vrijdag was het de traditionele rustdag. Gisteren moest ik dan 6x2km doen tegen 4.20/km. Na de wedstrijd van donderdag, die ik niet voorzien had toen ik een schema vroeg aan Mario, was ik aan het twijfelen om deze training wel te lopen. Maar kom, normaal gezien stond er donderdag toch ook 20km op, en wel in een wisselloop met in totaal 12km aan 4.40. Die wedstrijd waren er maar 15, maar dan wel iets sneller. Dus Mario maar niet geambeteerd en gewoon de training begonnen. Ik zou dan wel 1 of 2 versnellingen laten vallen als het echt te zwaar zou worden. Het was warm, net als vanmorgen trouwens, om te lopen en echt fris zit ik niet meer. maar de training werd netjes afgewerkt. De oneven versnellingen had ik de wind lichtjes in de rug, de even telkens op kop, en dat voelde ik wel.

23-05-2009

Quasi perfecte snelheden dus, maar nogmaals, ik zit niet fris meer in lichaam en benen. Het wordt tijd dat ik er even de riem kan afleggen.

Vanmorgen om 10u30 ben ik dan met de jongens van de atletiekclub meegelopen. Ik moest normaal gezien 18km aan 5.30 afwerken van Mario. Maar ik had echt geen zin om vandaag alleen te lopen. Het werden er dan maar 16 maar tegen een gemiddelde van 5.11.

Deze week nog even doortrainen voor de 20km van Brussel volgende zondag. Ik start echter zonder ambitie want zoals ik al eerder zei, ik ben wat vermoeid. Ik ben dan ook al sinds midden februari deftig aan het trainen en dit na die buikoperatie en buikontsteking. Het vatje is bijna leeg.

Vanaf volgende week, wanneer het schema is afgelopen, ga ik dan ook effe zonder lopen. Ik zal wel zien wat ze in de club trainen. Als het teveel of te snel is train ik wel alleen. In ieder geval zal ik maximaal 4 keer trainen in de week. Na Brussel loop ik nog zeker 2, misschien 3 wedstrijdjes. Namelijk een 10km in het dorp waar ik mijn ganse jeugd heb doorgebracht, namelijk de Kadodderloop in St Katelijne Waver op 12/06. De week daarna een 5 of 10km in het dorp waar onze beste kameraden wonnen, namelijk in Ramsel. Of ik daarna nog aan Dwars door Geel meedoe hangt helemaal van de goesting af. De drie wedstrijden kan je vinden in de links, links van de blog. Daarna bouw ik verder af naar 2 of 3 keer rustig loslopen per week. Daartegen zitten we zo goed als in juli wanneer ik eerst 4 dagen ga genieten op Rock Werchter en even daarna 14 dagen naar Toscane trek met de familie en die vrienden uit Ramsel. Pas daarna, dat is zowat half juli, mag er terug een schemaatje bijkomen. Dan kijken we weeral uit naar een najaarsmarathon. Welke? Nog helemaal niet zeker, maar ik ken nu al een paar mensen die Amsterdam gaan doen op 18/10. Dit is zeker het overwegen waard.

Gert

14:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

22-05-09

De abdijentocht in Tongerlo

Wie deze blog een beetje volgt en/of mij kent weet dat ik een fervent supporter ben van KV Mechelen. Wie dan ook nog eens het sportnieuws volgt weet waarschijnlijk ook dat dit KV Mechelen nu zaterdag de finale van de Belgische voetbalbeker speelt tegen dat fusieclubje uit Genk. ;) Om deze bekerfinale zeker goed te laten aflopen hadden een 6-tal supporters het plan opgevat om naar Scherpenheuvel te lopen om wat kaarsjes te branden, onze vlag te laten weiden en wat wensen in de basiliek af te geven. Het waren wel allemaal KV supporters die ook graag, sommige zelfs zeer hard, kunnen lopen. De looptocht liep niet van Mechelen naar Scherpenheuvel hoor. Ultra loper zijn we nog niet. Neen, we zijn met ons 6-en eerst gaan meedoen aan de Abdijentocht, een wedstrijd van 15.3km die gaat van Tongerlo naar Averbode en voor 80% door de mooie bossen loopt daar in de omgeving. Ieder liep op zijn eigen tempo. Ikzelf had pas gisterenavond beslist om mee te lopen en had er dus ook niet echt voor getraind. Dinsdag had ik voor de eerste keer terug kortere intervallen gedaan en de woensdag training heb ik dan overgeslagen om toch niet volledig uitgeblust aan de start te verschijnen. In de plaats zijn Ria en ik gisterenavond een keertje extra naar de sauna geweest en daar ook nog lekker gegeten trouwens. We moeten sterk staan hé! ;).

Om 15u stonden we aan de start, vrij goed vooraan. Peter Maes, die ook met schema's van Mario loopt, stond naast mij. Dat was dan ook de enige moment dat ik hem kon volgen. Peter haalde een prachtige 35ste plaats op meer dan 2100 aankomers in een tijd net onder het uur, namelijk 59'57". Knap gelopen Pé! Mijn plan was om rond de 4.30/km te lopen wat op dit moment vrij pittig is voor mij. De eerste 4km gingen veel en veel te snel met een gemiddelde van 4.15/km. De rem moest er op want ik was mij aan het opbranden. Dat ging goed en op km 10 had ik nog ongeveer 20 seconden voorsprong om die 4.30/km te halen. Maar ik kreeg het wel moeilijker en moeilijker en de weg liep ook regelmatig omhoog. Tot km 12 kon ik het tempo nog enigszins rond de 4.40 houden, maar toen kwam de laatste bevoorrading. Ik vertraagde een beetje om goed te drinken, het was dan ook echt warm, maar toen ik terug wou aanzetten om die km tijd terug naar de 4.30/4.35 te brengen kreeg ik het tempo niet meer omhoog. Om mij te pesten liep de straat dan nog eens echt stijl naar boven. Het gevolg was dat ik de laatste 3km juist geteld 1 minuut heb toegegeven op 4.30min/km. Als je dat uitrekent naar 15km betekent dit 4sec/km. Mijn eindtijd was 1u09'29" (garmin) met een gemiddelde van...4.34. Ik heb het dus verspeeld de laatste 3km. Pas op, ik vind het niet erg hoor. Ik heb goed gelopen, soms wel wat afgezien, en ik heb me tof geamuseerd. Ik eindigde dacht ik 247ste op dus dik 2100 finishers, niet slecht. Het parcours van deze wedstrijd is echt prachtig! Heel veel bos en bos dat goed te belopen is. De mensen vertelden me wel dat het echt goed weer moet zijn anders is het echt modderig. Maar vandaag lag het parcours er schitterend bij. Deze abdijentocht is een echte aanrader, genieten! Volgend jaar kom ik waarschijnlijk terug. Dan zou het trouwens gemakkelijker moeten gaan want dan loopt men van Averbode naar Tongerlo, bergaf dus. ;)

Zowat 3 kwartier later zijn we dan met z'n 10-en, er hadden een paar andere KV supporters aangesloten, van Averbode naar Scherpenheuvel gelopen. Allemaal met een bloesje van KV, net zoals in de abdijentocht trouwens, en met een KV vlag! Heel veel getoeter en aanmoedigen gehad hoor op die 6.6km. Die 6.6km werden wel zeeeerr rustig gelopen hoor aan een tempo trager dan 7min/km. Lekker uitlopen dus alhoewel de laatste 2.5km lekker omhoog liepen. Bij die 10 was ook een meisje dat zondag haar finale van start-to-run ging lopen, 5km dus. Dat zal geen probleem zijn vermits ze er nu 6.6 deed en geen makkelijke. Ik ben na dik 4km wel wat naast haar gaan lopen aan de kop en ben wat beginnen praten tegen haar zodat ze wat afgeleid werd. Ik zag namelijk dat ze het moeilijk kreeg toen we constant aan het klimmen waren. Gelukt want voor ze er erg in had stonden we aan de basiliek! :)

Na de plichtpleging met de kaarsjes en zo, zijn we dan snel op een terras gaan zitten. Eerst wat bijdrinken en dan eens die Jupiler Tauro geprobeerd. Straf spul 9.3% alcohol, maar vrij flets van smaak vind ik. De Gouden Carolus daarna op de markt in Mechelen smaakte veel beter! :)

Oh ja, heel onze groep is geinterviewd door de GVA voor de wedstrijd. In Scherpenheuvel hebben ze dan foto's genomen. Morgen of overmorgen de GVA in het oog houden. :)

Greetz, Gert

00:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |