25-09-09

Hoop

Inderdaad, hoop,. Die heb ik opgebouwd na de 4 trainingen die ik in een tijdsspanne van 1 week heb afgewerkt. Niet omdat ze dan zo snel of perfect verliepen, neen, omdat ik ze heb kunnen afwerken en amper of geen nevenverschijnslen heb gehad. Dus geen kwetsuren of en dat was belangrijker, geen bijkomende vermoeidheid. Mensen in het bedrijf vertellen mij ook dat mijn blik terug veel levendiger is. Heel mijn wezen oogde dan ook zeer vermoeid, met vooral een zeer doffe blik in mijn ogen. Voorlopig blijft het bij hoop omdat ik ondertussen een serieuze achterstand heb opgelopen in de voorbereiding van de Amsterdam marathon op 18/10. De ambitie is dan ook bijgesteld naar: starten, genieten en uitlopen en de eindtijd is van geen belang. Zodus probeer ik in deze 3 trainingsweken die me resten voldoende kilometers te maken om bovenstaande ambitie te kunnen waarmaken. De beslissing of ik ga starten wordt dan ook gemaakt na de halve marathon in Eindhoven, die ik als pure training ga lopen touwens, exact 1 week voor Amsterdam.

Deze week heb ik volgende trainingen afgewerkt:

  • Dinsdag 17.5km aan 5.45/km
  • Donderdag 25.5km aan 6.08/km

Nu zondag ga ik ook meedoen aan Dwars door Mechelen (10km) . Ik had daar al voor ingeschreven en betaald. Deze wedstrijd passeert op 2km van mijn deur en het parcours is voor 75% 1 van mijn vaste loop-tourtjes. Het beloofd trouwens zeer druk te worden want er waren 2 weken geleden al meer dan 2000 voorinschrijvingen voor de 10km! Er is ook een 5km en een kids run. Ik ga er een gecontroleerd tempoduurloopje van maken. Wederom, niets moet, maar vooral genieten is de boodschap.

Groetjes Gert

13:50 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

16-09-09

We zien wel.

Mijn blogje wordt amper bijgewerkt, maar daar is dan ook een goede reden voor, namelijk ik loop amper of niet. Op 2 september had ik nog een training afgewerkt en sindsdien sukkel ik met een zeer lage bloeddruk en daarmee gepaard gaande erge vermoeidheid. Eigenlijk sleep ik me door de dag en dit al 14 dagen zowat. Dit weekend heb ik even hernomen met lopen met respectievelijk 5 en 10km, maar daarna moest ik weer afhaken. Dit weekend had ik met Mario nog overlegd om Amsterdam zonder ambitie aan te vatten. Gewoon een lekker gevoel er aan overhouden was de ambitie. Vandaag ben ik niet zeker meer of ik het nog haal maar de volgende weken zullen mij dit wel duidelijk maken. Oh ja, geen idee waar die lage bloeddruk vandaan komt en de dokters ook niet. Zout strooien is nu de boodschap. In ieder geval, ik herneem niet vooralleer ik me terug ok voel.

Zondag zal ik wel aanwezig zijn op de Leiemarathon, met de fiets als begeleider van Wendy. Ik zie er al naar uit om een hoop loopvrienden nog eens terug te zien nadat ik de Mol-training al moest missen vanwege die stomme bloeddruk. Tot zondag.

Gert

20:53 Gepost door Gert in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

30-08-09

Week van 17-08-2009.

Volgende loopactiviteiten afgewerkt de voorbijgaande week.

  • Maandag: rust
  • Dinsdag: wisselloop 18km met afwisselend 1km loslopen en 2km à 5.00/km.
  • Woensdag: 15km loslopen à 5.57/km
  • Donderdag: 18km à 5.10/km
  • Vrijdag: rust
  • Zaterdag: wegens lichte last aan de kuit na donderdag training ->60km met koersfiets à 30km/u
  • Zondag: Heist loopt aflossings halve-marathon met de club. Zeer zwaar parcours met 1 steile bergaf net na de start en 3 stevige en relatief lange hellingen. Op 90% gelopen om hartslag niet te hoog te laten gaan en de kuit niet te bruskeren. Leuk zo een ploeg aflossing! Ik was vooral super tevreden omdat de kuit geen last meer gaf. Gemiddeld liep ik rond de 4.25/km waar ik op dit stevige parcours niet anders als tevreden mee kan zijn.

Vanaf deze week meer en vooral snellere tempoduurlopen. Mijn weerstand blijkt te laag te zijn op basis van de lactaattesten in Mol en Mario heeft dan ook het schema wat aangepast. Dank daarvoor coach! Het goede nieuws is dat mijn doel, onder 3u20, mogelijk is, maar het zal niet vanzelf gaan. Het wordt hopen op nog 7 goede trainingsweken en een goede dag op 18/10 in Amsterdam.

Gert

21:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

23-08-09

Week afgerond.

Na mijn vorige update van ll donderdag zijn er zoals gepland nog 2 trainingen bijgekomen. Vandaag een duurloopje van 15km aan 5.40, perfect afgewerkt in een super loopweertje en gisteren 6 versnellingen van 1km aan 4.30. Bij die training wil ik even bij stilstaan. Niet omdat deze zo speciaal was, maar om aan te tonen dat ik een probleem heb met mijn hartslagmeter van de nieuwe garmin 310XT. Vooraf even zeggen dat de training op zich zeer goed ging. Eerlijk is eerlijk, dit soort trainingen ligt me wel. Maar wat loopt er nu fout met die hartslagmeter? Wel, ten eerste is het niet elke training, gelukkig niet vorige woensdag bij de lactaat test, maar ten tweede, het is wel storend en de laatste tijd meer en meer. Een gebrek dat ik al bijna met elke Garmin hartslagmeter merk, ook op andere blogjes, is dat deze de eerste 1 à 2 km steeds te hoog registreert en dan terugvalt naar normale waarden. Het zou niet mogen, maar ach, gewoonlijk is dat toch de opwarming en dus niet zo storend. Wat er nu bij deze gebeurd is dat zodra mijn loopshirtje serieus bezweet geraakt, bij mij is dat gewoonlijk zo na een 6 à 7 km, de meter plots heel onregelmatig, van heel hoog naar terug normaal en daarna hoog blijft registreren. Dat is natuurlijk wel storend als je versnellingen traint of een duurloop aan hartslag. Ik merkte dat het aan het zweten ligt omdat ik per toeval, de hitte van de laatste weken, mijn shirtje ophief om mijn gezicht af te kuisen en ik merkte dat mijn hartslag terug normaal was even nadien. Daarop heb ik gewoon als extra test dat nog een paar maal gedaan en telkens zakt de hartslag direct naar normale waarden, binnen de paar seconden. Het is niet zo dat ik de meter niet proper maakt en bvb ook regelmatig eens ontvet, dat doe ik. Het onderhoud is prima en dus tast ik nu een beetje in het duister. Running Roland heeft me al wat advies gegeven en de Garmin support moet nog antwoorden. Daarstraks had ik een lumineus idee bij de duurloop om de support van Garmin bewijsmateriaal te sturen bovenop de training van gisteren. Ik had de 15km opgedeeld in 5 blokken van 3km. De bedoeling was om het shirtje uit te trekken en zo aan te tonen dat de hatslag dan terugvalt. Het scenario was perfect uitgetekend en scheen te lukken. Na 9km begon de meter weer te flippen en dus het volgende blok van 3km registreerde hij hele hoge waarden. Bij de biepjes voor het laatste blok trok ik mijn shirtje uit, uiteraard ook hopende op een horde knappe atletes die dra achter mij aan zouden komen bij het zien van mijn toch wel indrukwekkende blote torso! En ja hoor, bij het ingaan van de laatste 2km hoorde ik lopende mensen naderen. Verdoeme en helaas, 6 lelijke venten van de atletiekclub! Dedju toch. Was ik nog zo stoem om bij die gasten aan te pikken en mijn tempo hierdoor bijna 10 seconden in de hoogte te jagen en ik dus aan dezelfde hartslag liep als het blok daarvoor toen hij fout registreerde. Hoe dom kan je dus zijn? Maar bon, het ws toch plezant en zalig lopen, dat telt ook mee. :)

Nog de cijfertjes van de zaterdagtraining en merk de plots verhoogde hartslag vanaf de 5de versnelling en vooral, de torenhoge bij het uitlopen de laatste 2km aan slechts 9km/u.

22-08-2009

Tot de volgende.

PS: Aan de muziekliefhebbers. De nieuwe Arctic Monkeys is anders dan hun 2 vorige cd's, maar super goed! (Zie hoes links boven)

14:15 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-08-09

Goe weer geweest.

Vermits ik hier toch maar wat naar tv zit te kijken kan ik evengoed het blogje even bijwerken. Alhoewel, de prestatie van Bolt in Berlijn zojuist was meer dan het kijken waard! 19.19 Op de 200m!!! Hij loopt dus op 1 honderste na 2 x zijn WR van de 100m na elkaar. Is dit dan een heel sterk wr of is dat van de 100m nog voor grote verbetering vatbaar vraag ik me dan af? In ieder geval zijn het buitenaardse prestaties. Ik hoop alleen maar dat het allemaal zuiver gebeurd, zou fijn zijn.

Met mij gaat het ondertussen goed, allé dat denk ik toch. Dan doel ik uiteraard op het lopen. Maandag was rustdag en dinsdag stond er 8km loslopen op het schema. De reden van deze recuperatie was de test die Mario woensdag voor me had geboekt in Mol, een lacaat test op de piste. Hoe Gert, heb jij niet een tijdje geleden een test gedaan? Ja klopt, in Imelda in Bonheiden op de loopband. Die test ging eigenlijk vrij vlot en toch was de uitslag niet goed, of beter, moeilijk te interpreteren. De reden is dat ik bij aanvang van de test aan een te hoog lactaat gehalte zat. Dan kan duiden op een overtraining. Nu moet ik zeggen dat ik rond die periode echt heel moe was en veel wedstrijden aan het lopen was met de club. Om een lang verhaal kort te maken, ik kon niet veel met de uitslag aanvangen. Het was wel goed dat ik net daarna sowieso een rustperiode had ingepland. Maar daarom dus deze re-test.

Woensdag. Het was heet, heel heet. Toen ik om 18u30 aankwam in Mol was het nog 33graden! Voor 1 keer was ik niet ongelukkig dat de sportdokter wat te laat aankwam. Daarmee konden we pas een dik uur later starten en was het toch al een klein beetje afgekoeld. De opdracht was na een rustige opwarming en 1 bloedprik, 4 x 2km aan een voorgeschreven tempo lopen. Dat tempo versnelde elke 2km met 20 seconden. Tussen elke 2km moest er snel bloed worden geprikt en moest ik mijn hartslag opgeven. Mario liep met mij mee en dat heeft er voor gezorgd dat wij elke 2km tot op de seconde correct hebben afgewerkt, echt knap. Na die 4 x 2km moest ik dan 15 minuten rusten en dan 600m vollen bak. Maar zo goed de test ging, die 600m was een pak minder vond ik zelf. 1.57 Haalde ik nog, wat toch nog rond de 3.15/km is, maar toch het ging heel moeizaam. Op die 600m haalde ik natuurlijk mijn hoogste hartslag, namelijk 176. Nu maar afwachten wat de testen geven. Als mijn lactaat bij aanvang van de test nu normaal was, zouden we een goed idee moeten hebben wat er maximaal mogelijk is in Amsterdam op 18/10. Volgende week zou de uitslag er moeten zijn en hopelijk met goed nieuws. In ieder geval, Mario nog eens een dikke merci om dit te regelen en voor het perfecte haaswerk.

Daarstraks stond er 10km op het schema aan 5.15. Vertrokken met op de achtergrond de voorbode van een stevig onweer, maar ik heb het er toch op gewaagd. De laatste kilometer begon het te druppelen en 2 minuten na ik binnen was goot het! Dikke chance gehad. De training zelf ging perfect. Ik had dan ook een goede haas gehad de dag voordien. 5 Seconden was ik te snel na 10km, niet slecht hé. ;) Maar ik heb wel wat moeten bijsturen onderweg om zo kort te eindigen hoor. Mooie hartslag ook met een gemiddelde van zowat 133.

Morgen vrijdag uiteraard rustdag en sauna time 's avonds met Ria. In het weekend dan nog 2 toffe en nog niet te zware trainingen. Vanaf volgende week wordt het serieuzer zie ik met bijna 90km op het programma. De echte marathontraining gaat dan van start.

 

Tot de volgende, Gert

23:17 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |