28-03-09

Het gaat goed!

Ik hou mijn hart vast als ik zulke titeltjes aan mijn berichtjes geef want gewoonlijk lig ik dan een paar dagen in de lappenmand. Maar het zal niet waar zijn deze keer! :)

Na de leuke blogtraining van vorige zondag had ik een extra dag rust gekregen van Mario. De eerste training was pas woensdag namelijk 2 reeksen van 1Km-2Km-1Km tussen de 4.10-4.20. Ik kan kort zijn, het liep niet echt vlotjes maar daar zat slaapgebrek en vooral de stormwind voor veel tussen. De versnellingen waren dan ook heel wisselend en dan had ik ook nog de tegenslag dat ik de 2km telkens tegen de wind moest inbeuken wat echt onbegonnen werk was. Ik koos er dan ook voor om niet te forceren. Maar kom, met 2 x 4.25min was ik niet ontevreden. De 1 km waren wel binnen de vooropgestelde tijd, op 1 na die ook tegen de wind in was.

Donderdagavond was ik zo mogelijk nog meer vermoeid. Het weer was ook niet echt lekker en ik had zowaar tegengoesting om te gaan lopen. Maar ik laat me niet kennen hé. Loopkleding aan en hopla weg voor 12km tegen 5.00min. Zoals gewoonlijk viel het tijdens de training allemaal nog mee. Ik heb gewoon een ganse training vlak tegen 4.53 gelopen aan een goede hartslag van 148 gemiddeld. Nadien was ik zowaar een nieuw mens!

Vrijdag rustdag. Lekker naar de sauna geweest met Ria. Dat doet toch altijd deugd. ;)

Deze morgen dan goot het pijpestelen. Wederom, weinig goesting om te lopen met zulk pokkeweer. Ik was dan ook nog eens vroeg, 7u, moeten opstaan om mijn dochter naar Leuven te voeren. Zij vertrok naar Berlijn voor een week met school. Daarna tegen 10u eerst naar de Runnersservice. Mijn Mizuno Nirvana's zijn nog niet versleten, maar ik moet echt een tweede paar hebben want ik kan nooit afwisselen. Wat andere merken gepast, maar voor een 4de keer na elkaar werden het Mizuno Nirvana. Ik heb een hele brede voorvoet en alle andere merken zijn echt te nauw en spannen. Mizuno's zitten mij perfect en corrigeren ook goed volgens mijn voetscan. Ik ben een "redelijk goede" klant, wat een understatement, bij de Runnersservice en daarom krijg al al eens wat zaken mee om te testen. Zo heb ik al eens tepelpleisters meegekregen en koolhydraten snacks. Nu waren het gels van het merk SIS met zijn GO GELS, die had hij pas ingeslagen. Daar zit al water bij in en zijn dan ook wat groter dan de SQUEEZY's. Morgen een vetloop van 18km en dat is ideaal om er zo 2 mee te nemen om te proberen. Alleen op water overleef ik anders geen vetloop van 18km hoor. ;)

Raf speelde voetbal om 11u15 en daar was ik net op tijd om ze te zien aftrappen. Ze verloren met 3-2 maar hadden moeten winnen met 1-7 of zoiets. 2 Weggeefgoals van onze keeper, het waren nog geeneens kansen, en ik kan het aantal huizenhoge kansen niet tellen wat zij zelf misten. Tijdens de wedstrijd braken zowaar de grijze wolken open en kwam de zon er af en toe door! Toen ik om 13u thuiskwam scheen de zon nog en geen donkere wolken in het zicht. Effe mijn middageten achteruitzetten want wie weet wat weer het wordt deze namiddag. Vlug een Born snack met 2 glazen water binnengespeeld, korte loopbroek aan hops 13u10 was ik op weg voor een pittigge training van 4 x 3km tegen 4.30min. Die 4.30 "zou" mijn tempo moeten kunnen worden op de halve in Utrecht op Paasmaandag. Ik weet niet hoe het komt maar na 3 versnellingen dacht ik dat mijn training erop zat. Toen ik dan bij de beepjes voor het uitlopen plots 4de versnelling van 4 zag verschijnen op de garmin verschoot ik dan ook serieus en voor ik het besefte waren er al 5 seconden weg. Daarbij komt nog dat ik bij de derde versnelling de laatste kilometer serieus aan het versnellen gegaan was omdat ik met het besef rondliep dat het de laatste was. Vandaar de iets te hoge max. hartslag van 168 trouwens. Het was een stevige training maar ik heb vooral eigenlijk genoten. Het liep dan ook zeer goed en relatief soepel. De cijfertjes. Versnelling 1 en 4 zijn grotendeels tegen de wind in gelopen.

28-03-2009

Deze training geeft mij weer wat meer moed. Geen of amper "pijntjes" en de conditie blijft steigende. Ook nadien geen last van de spieren. Lekker!!!!

Morgenvroeg een vetloop van 18km. Ik wil ten laatste om 7u30 ZOMERUUR (Aan iedereen: niet vergeten de klok 1u vooruit te zetten voor je gaat slapen) vertrekken en ik loop mijn tour zodanig dat ik eindig aan de sauna. Daar wacht een lekker ontbijt met alles erop en eraan. Ria komt met de auto naar ginder. Weekend, toch zalig :).

Tot blogs, Gert

 

PS: Ik heb grotendeels in het zonnetje gelopen en heb geen druppel regen gehad. Ik was 1 minuut binnen na de training er er volgde een wolkbreuk. :)

 

Update zondag 29/3: Lekker vetloopje van 18km gedaan. Tempo 6.11min aan gemiddelde hartslag van 122. Daarna goed ontbeten, 2 saunasessies afgewerkt en de rest van de namiddag profiteren in de zetel voor TV. :) De spaghettisaus voor vanavond had ik gisteren al gemaakt. ;)

20:00 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

22-03-09

Heel lekker getraind dit weekend.

Ik merk dat de trend van mijn berichtjes alsmaar positiever wordt, een goed teken.

Gisteren heb ik sinds lang echt goed getraind, relatief snel getraind EN voor 95% pijnloos! Vooral dat laatste stemt me zeer blij en hoopvol. Het moet gezegd worden, in zulk weer wil ik elke dag wel lopen. Graadje of 14, windstil en volle bak zon, lekker. 6 x 2km aan 4.30min stond er op het programma.

21-03-2009

Dus mooie hartslagen, mooi tempo en zoals gezegd zo goed als pijnloos. Ik moet zeggen dat ik de rest van de dag rond heb gelopen met een smile van hier tot in Tokio. Die smile werd ietske kleiner 's avonds in Roeselare bij de wedstrijd Roeselare-KV. Wat een draak van een wedstrijd van mijn ploegje en oververdiend verloren. 

Na 5 uurtjes slaap, nu ja ik heb amper geslapen omdat ik me niet wou overslapen, liep de wekker af om 5u45! Eerst een stevig ontbijt achter de kiezen met een paar tassen koffie en om 6u45 waren we op weg naar de blogtraining in Oostende. Ik ga de verslagjes overlaten aan de betere schrijvers onder ons. Ik kan alleen maar zeggen dat het heel leuk was en we met een grote bende waren. De eerste 15km met een 20-tal en bij de 2de ronde waren we zelfs met 35. Maar vooral, de organisatie was echt af was! Prima gedaan van de familie Spencer en alvast een hele grote DANK U WEL!! Er was ook veel en lekker gebak bij de bevoorrading en dat was wat mij betreft ook nodig want ik had een serieuze hongerflauwte na 15km, jawadde. Bij momenten dacht ik dat ik van mijn sokken ging gaan. Maar 2 gellekes en 2 potjes drank onderweg en de lekkere cake tijdens de bevoorrading waren voldoende om er bovenop te komen. Ik had 29km op mijn garmin aan zowat 6min/km. Alleen de laatste paar kilometers ging het tempo ongemerkt naar boven. Allemaal snelle Wendy haar schuld! ;)

Btw: Tiny, recept niet vergeten hé! :)

En daarmee zit het (leuke) weekend en weeral op. Spijtig; ;)

Gert

 

18:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

19-03-09

Hoop

Het moet gezegd, het is deze week al zalig loopweer geweest! Een mens kikkert er helemaal van op. Ik ben deze week dan ook altijd vroeg gaan werken om 's avonds optijd te kunnen vertrekken om nog te kunnen trainen in het zonnetje.

Dinsdag de eerste test voor de nog steeds niet helemaal herstelde spiertjes. 6 x 1km aan 4.10-4.20. Mario had gezegd dat ik ze ook aan 4.30 mocht afwerken. Mijn voornemen was om heel relax en "correct" te lopen en de tijd was bijkomstig. Het moest uiteraard wel een versnelling blijven. Dat ging eigenlijk heel lekker en vooral, zonder pijntjes aan kuit of hamstrings. 1Km is dan ook niet zo lang om te versnellen en er werd voldoende recup na elke versnelling ingebouwd. De 6 x 1 km lagen tussen de 4.20 (de eerste) en de 4.09. Ook de hartslagen waren bijna top. Zulke training geeft deze burger weer hoop.

Daarstraks dan een wisselloop van 18km met afwisselend 2km traag en 2km aan 4.45min. Net als dinsdag een zalig loopweertje, wel net iets meer wind. Snelheid wederom piece of cake en prima hartslagen. Hamstrings heb ik wel wat gevoeld vanaf een km of 10 maar het was niet echt onhoudbaar en alleen een beetje in de snelle stukken. Bij de trage delen verdween het gezeur bijna volledig. Morgen weer rustdagje en na het weekend weten we waarschijnlijk meer of ik kan blijven doortrainen. Ik hoop er echt op want de conditie wordt echt beter en beter met de dag en ik heb zulke goesting om te lopen! Lentekriebels zeker? :)

Tot zondagmorgen, Gert

20:24 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-03-09

Altijd hetzelfde verhaaltje.

Dat verhaaltje is dat ik kan blijven trainen als ik traag kan trainen en dat ik last heb van de kuit en/of de hamstrings als ik sneller ga. Daarom heb ik ook geen zin om dat hier elke keer opnieuw te schrijven. Ten eerste val ik in herhaling en ten tweede is het niet leuk en oninteressant om lezen. Maar bon, niet bloggen is ook zo raar. Daarom hier gaan we maar weer.

Dinsdag werkte ik een wisselloop van 12km af met afwisselend 500m traag en 1km aan 4.30min. Het tempo gaf eigenlijk geen probleem ondanks vermoeidheid op voorhand (te weinig slaap) en een beginnende verkoudheid. Maar na een km of 9 begon de rechtse kuit, het moet niet altijd links zijn, serieus te verkrampen. Resultaat, de kuit om zeep en ook beide hamstrings blijven zeuren. Hop, wederom om bezoek bij mijn beste vriend de kinesist en 2 dagen rust inlassen. Vrijdag dan 15km aan 5.30min afgewerkt in een heerlijk lenteweertje. Kuit terug inorde maar de hamstrings blijven lichte problemen geven. Om geen verdere overbelasting te creeren besliste ik om zaterdag niet te lopen en dus ben ik een uurtje met de koersfiets gaan rijden. Vertrokken met het zonnetje naar de voetbalmatch van Raf. Dit weekend was hij gevraagd om zaterdagnamiddag met de reserven mee te spelen, en zondagmorgen met de junioren. En dus ben ik naar Perk gereden, kilometertje of 15, met de koersfiets. Na de wedstrijd, 0-2 gewonnen, was het aan het regenen en kwam ik als een slijkduivel terug thuis. 's Avonds nog een heerlijke sauna gedaan. Zondag stond ik voor een dilemma. Zou ik de lange versnellingen van zaterdag afwerken of de 25km duurloop van zondag? Vermits ik er volgende zondag absoluut wil bijzijn op de webbloggerstraining in Oostende en ik nog geen duurloop langer dan 19km had afgewerkt de laatste paar maanden opteerde ik voor de 25km. Wederom, buiten de licht zeurende hamstrings werd dit probleemloos afgewerkt. Het werden 26.3km aan 5.57min.

Ondertussen heb ik samen met Mario uitgemaakt dat deze kwakkelachtige manier van trainen niet mag blijven aanhouden. Morgen ga ik de lange versnellingen afwerken zoals ze op het schema staan, maar dan ietske trager. Lukt dit zonder verdere pijn aan de hamstrings of elders ga ik verder met het schema om de voorjaarsmarathon af te werken in mei. Lukt het niet, dan haak ik af voor de voorjaarsmarathon en laat ik de kwetsuren stilletjes genezen. Wel te verstaan, pas na Oostende! Want daar wil ik echt wel bijzijn. Ik heb ook al wel ingeschreven en betaald voor volgende wedstrijden: 10miles in Antwerpen, de halve marathon in Utrecht en de 20km van Brussel. Het is wel de bedoeling dat ik deze ga meedoen. Met welke ambitie, dat zien we dan wel.

Tot zondag in Oostende! We zien er naar uit! :)

21:12 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

08-03-09

Moelijke week, leuk weekend.

De 10k wedstrijd van vorige zondag had serieuze sporen nagelaten. De linkerkuit was terug naar de ... ge weet wel. Daarenboven had ik 's anderdaags ook enorme pijn aan de linkerhamstring. Normaal stappen was echt onmogelijk. Echt hé, ik ben die kwesturen kots, maar dan ook kotsbeu. Eerst er bijna 2 maand tussenuit met die buik en nu dit. De kinésist had weer de handen vol om dat allemaal terug te herstellen. Dit maakt dat er in de week niet werd gelopen. Dinsdag ben ik dan extra naar de sauna geweest omdat warmte de bloeddorstroming, en dus de genezing bevordert. Op zich kwam het mij wel goed uit dat ik niet kon lopen want het was tamelijk druk op werk en zowel dinsdag als vrijdag moest ik dan ook nog naar Nederland.

Vrijdag kon ik Mario melden dat ik voldoende hersteld was om zaterdag voorzichtig terug te starten. Het schema werd aangepast en de versnellingen werden er de eerstvolgende dagen uitgehaald. Zaterdag mocht ik 8km gewoon rustig loslopen. Het werden 8.7km onder een leuk zonnetje. De kuit heb ik niet gevoeld, kon ook moelijk aan een tempootje van zowat 10.5km/u. De hamstrings daarentegen heb ik nog gevoeld. Daarna naar het voetbal van Raf gaan kijken, 6-0 gewonnen. 's Avonds gingen we dan met onze beste vrienden eten in de wok in Heverlee. Pfff, veel te veel gefret en ik sta nog 3 à 4kg te zwaar! Maar het was leuk, en dat is veel waard. In de loop van de namiddag had ik wel keelpijn gekregen, ook dat nog!

Vandaag zondag was het druk. 15Km aan 6min/km stonden op het programma. Vertrokken rond 11u onder een betrokken hemel, maar geeïndigd onder een lekker zonnetje. De kuit was nog steeds ok, en de hamstrings heb ik wel gevoeld, maar al veel en veel minder dan gisteren. Morgen rustdag, dus dat gaat de goede kant op. Vandaag was het ook familiedag langs mijn vrouw haar kant. Dat betekent kaarten, wiezen dus, en lekker samen pistoletjes en koffiekoeken smullen. Alleen, afspraak was samenkomen om 13u, maar de meesten kwamen er door tegen na 15u en ik moest een dik uurt later al naar Westerlo-KV! De kaartnamiddag, wij doen dat graag met de familie, was wel door mijne neus geboord, verdomme toch. Al maar goed dat KV, weliswaar zeer onverdiend, won op Westerlo. Dus al bij al werd de teleurstellende (loop)week afgesloten met een zeer leuk en hoopgevend weekend. Als die laatste pijntjes nu eens definitief willen verdwijnen kan ik misschien eindelijk eens werk maken van kwalitatieve trainingen. Ondertussen is de honger echt zeer groot en ondanks de kriebelende keel ben ik er helemaal klaar voor.

Tot blogs, Gert

23:00 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |