13-04-09

Wie het kleine niet eert is het grote niet waard

Deze morgen om 8u liep de wekker af want er moest gelopen worden, de halve marathon in Utrecht. De sportzak stond sinds gisterenavond al helemaal klaar, dus ik moest alleen nog ontbijten en mijn boterhammetjes maken voor de middag. De halve marathon vertrok dan wel pas om 14u, maar ik wou de marathon ook wel zien en vooral, ik wou iedereen gaan groeten op het webloggerssteunpunt.

Toen ik uit de auto stapte op de parking van de Jaarbeurs in Utrecht klonk 2 minuten later het startschot van de grote marathon. Niet erg want ik zou iedereen wel zien passeren aan het weblogsteunpunt. Eerst even nummertje afhalen en opspelden, me omkleden en daarna de sportzak terug lekker handig in de auto kunnen zetten die op 1 minuut wandelafstand geparkeerd stond. Ondertussen was het ook een lekkere 18 graden zowat. Zalig loopweertje wat mij betreft.

Met de parcourskaart in de hand vroeg ik wat mensen hoe ik aan De Meern zou kunnen komen, te voet weliswaar. 4 Keer kreeg ik hetzelfde antwoord: "Mijnheer, dat is een heel eind stappen hoor, ben je gek"? Nou ja, gek genoeg om een halve marathon te lopen en dat zou dan ook nog wel lukken, het was tenslotte nog maar net 11u15 geweest. Spijtig genoeg kon niemand me echt goed in de juiste richting zetten. Dan maar zelf op pad gegaan ondertussen de lopers van de 10km bekijkende die voorbij kwamen, een bende van 3400 lopers! Al na een dikke kilometer begon ik te vermoeden dat ik de foute richting uitliep, nog maar eens vragen dus. Bijna hetzellfde antwoord als even tevoren: "Dat is wel ver hoor, zou je dat wel doen als je zelf nog moet lopen?" Pfff, na al dat gepalaver was het al bijna 12u. Daar gingen mijn plannen om Petra en Ronald een hart onder de riem te steken en ze vooruit te schreeuwen. Sorry hoor, maar ik heb geprobeerd. :( Ik zou ze dan wel ontmoeten na mijn halve marathon in de hal bij het punt van Ronald.

Ik heb me dan aan de aankomst op een bankje gezet in het heerlijke zonnetje. Daar heb ik mijn boterhammetjes en mijn banaan opgegeten en heb ik genoten van het gebeuren op zich. Daar zijn alleen al maakt me gelukkig, hoe verslaafd kan een mens zijn? Het was daar ook ideaal om de marathon te volgen op het grote scherm. Al waar ik plots Koen in beeld kreeg bij het groepje pacers van de 4u15'. Hij is zeker 1 minuut vol in beeld geweest, leuk! De eerste loper eindigde in 2u09'40", een Keniaan uiteraard. De eerste 3 zaten onder het wedstrijdrecord wat aangaf dat het best aangenaam loopweer was. Ik zette me vlak voor de aankomst achter de dranghekkens. Als Ronald zijn 3u10' zou halen had ik nog 20 minuten om aan de start te gaan staan voor mijn halve. Helaas, de brutto tijd wees zowat 3u12' aan en ik had Ronald nog niet gezien. Wel Snelle Rik, ik vind even de link niet, die vrij ontspannen aankwam in zowat 3u01', maar ik had op zijn blog gelezen dat hij als doel had 2u45-2u50. Waarschijnlijk was dat toch wat scherp Rik. Maar de progressie dat die man heeft gemaakt het laatste jaar is wel fenomenaal hoor.

Rond 13u45 kwam ik aangewandeld aan de start. Ojee, wat een massa volk staat daar al!!!! Damn, dat had ik niet verwacht en dus moest ik ver achteraan postvatten. Na het missen van het bloggerssteunpunt eerder een tweede tegenslag vandaag. Klokslag 14u hoorde ik het startschot gaan en zowat 4 minuten later ging ik over de vertrekmat en werd de garmin opgeduwd. Ik had het plan opgevat om volledig op gevoel te lopen en ik zou wel zien waar het schip strandde. M.a.w. ik keek zo eens af en toe op de garmin om te kijken welk tempo ik liep. Ook sommige kilometer punten keek ik even op om te zien hoe het ging. Al snel werd duidelijk dat zo ver achteraan starten weinig voordelen bied. Regelmatig op de stoep of in het gras lopen om te kunnen voorbijsteken, of stoep op en af springen, het was er allemaal bij de eerste 4 to 5 kilometer. Maar kijk eens aan op de doorkomst na 5km gaf de garmin 21'48" an oftewel 4.21/km. Verdorie Gert, dat is wel wat te snel! Ik bleef koppig volharden en bleef op gevoel verder lopen, dat was dan ook het plan. Rond zowat kilometer 8 hoorde ik plots hey Gert, roepen! Ik was blijkbaar Maurice voorbijgelopen zonder het te zien, maar ik was dan ook naar rode t-shirts aan het kijken, niet naar het witte dat Maurice aanhad. ;) Na 10km liep het nog steeds vrij lekker, alhoewel er toch een beetje verval inzat. Die tweede 5km gingen aan 22'09" oftewel 4'25", wederom zeer netjes, maar te snel. Even later passeerde ik het webloggersteunpunt alwaar Tiny me herkende en een paar 10-tallen meters meeliep. Ik zei hem dat ik liep aan zowat 4'25" en we zouden elkaar nog treffen na de wedstrijd, tof! :)

Nog een paar kilometer bleef het tempo goed, maar de beentjes begonnen het moeilijk te krijgen en bij een keerpunt langs het water, moesten we terug lichtjes wind op de kop lopen. Ik voelde dat ik gas moest terugnemen maar vertikte het om constant naar de garmin te kijken. Maar toen ik dan al eens keek zag ik regelmatig 4'40" staan en zelfs ietsje meer af en toe. Het was dan ook geen verrassing toen de biep ging op km15 na 23'03" oftewel 4'36". Ouch, dat was in één klap 11 seconden langzamer per kilometer! Niet erg, maar dit wel vasthouden Gert en je haalt misschien zelfs de stilletjes verhoopte 1u35". Helaas, we bleven nog eventjes wind op kop lopen en dan kwamen er naar het einde toe 1 korte en 1 lange brug in het parcours. Dat was kraken en afzien en het tempo daalde verder net als... mijn hartslag. m.a.w. ik kan dit tempo nog niet lang genoeg vasthouden. Op km 20 ging de biep na 24'07 oftewel 4'49", damn nog eens 13 seconden/km erbovenop! Ik zou toch ook niet mijn PR gaan missen zeker! De laatste 800m heb ik er dan bijna alles uitgeperst want het ging kantje boordje worden. Op de mat drukte ik de garmin af na 1u36'47" of juist geteld 8 seconden onder mijn PR! Yeah, toch nog gehaald! :).

Na de wedstrijd heb ik dan Maurice opgewacht zodat ik wist waar de bloggers zouden samenkomen. Ook Petra ontmoette ik aan de andere kant van de dranghekkens. Ik ben me dan vlug gaan opfrissen aan mijn auto met wat water en een washandje en ben dan snel naar het RunningRonald punt gegaan in de hal. Driewerf helaas, niemand gezien die ik kende. Een hele bende van "De Spartaan" als ik het goed heb gelezen waren er wel. Zij waren ook net aangekomen. Na zowat 20 minuten en net toen ik had besloten op naar huis te gaan zag ik Petra en haar man nogmaals. Ook zij ging naar huis en wees me even waar Ronald en Maurice waren in de hal. Ik heb nog net 1 minuut wat woorden gewisseld met Ronald alvorens ook hij doorging, iets wat ik dan ook maar deed.

Besluit: Neen, ik ben helemaal niet ontgoocheld, integendeel. Ik ben het daarjuist nog gaan nakijken en juist geteld 1 maand geleden lag ik nog zo goed als in de lappenmand, om nog maar te zwijgen van de weinige loopkilometers en het blessureleed en ander lichamlijk leed (appendix en buikontsteking nadien) in december, januari en februari. Als je dan 1 maand later met zowat 4kg overgewicht een PR loopt, ok het is maar met 8 seconden, dan kan je niet anders dan tevreden zijn. Ik ben er ook van overtuigd dat een betere startpositie vandaag en een beter gecontroleerde koers me een beter resultaat zou hebben opgeleverd. Maar eerlijk, dat kan me niet schelen, meer zelfs, ik heb per vandaag besloten dat ik elke wedstrijd op gevoel ga lopen, behalve de marathon dan! Er zal wel een tijd komen dat ik de tempo's op de 10km en de halve marathon langer zal kunnen vasthouden. De marathon is een ander verhaal en net iets te zwaar om je daar total loss te lopen. Neen, hier zit een tevreden burger want een kleine PR en pijnloos een halve marathon gelopen. TOP! Het enige minpuntje is het missen van de Nederlandse blogvrienden voor de wedstrijd en nadien, dat vind ik spijtig. Voor ik het vergeet: Een mooi parcours was het daar in Utrecht, een aanrader.

Mario, erg bedankt om me na die moeilijke periode weer te steunen en me goede raad en schema's te geven. Ik sta (weeral) bij je in het krijt. Btw, mag ik niet vlammen op de 10 miles? ;)

De cijfertjes nog.

halve marathon Utrecht 13-04-2009

 

Gert

20:51 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (22) |  Facebook |

10-04-09

Einde skivakantie en de halve marathon in Utrecht

Met het risico om in herhaling te vallen maar zulk een skivakantie gaan we denk ik nooit meer meemaken. De volle 7 dagen hebben we heel af en toe eens een hoge sluierwolk gezien. Voor de rest, blauwe lucht, lekker warm en amper of geen wind. Voor zulk weer teken ik de ganse...zomervakantie! De locals hier vinden het zelf echt uitzonderlijk. We kunnen het maar gehad hebben. Stoer

Vandaag vrijdag ben ik niet meer gaan skiën. Deze morgen na het ontbijt al wat valiezen ingepakt, de skies terug gaan binnendoen, het hotel betaald en iets voor de middag mijn laatste training afgewerkt. 8km loslopen en 2km tegen 4.30. Ik heb bewust gekozen om op een pokkedrukke straat die 2km te doen omdat het daar wat vlakker is. 10 Keer werd ik zo goed als van mijn sokken gereden, maar ik heb het overleefd. De laatste 300m moest ik van die straat af omdat ik anders nog eens 2km op die straat moest lopen en 1 zelfmoordpoging van bijna 2km was al voldoende. Die laatste 300m waren dan wel zo stijl bergop dat ik uitkwam op 4.35/km. De gemiddelde hartslag tijdens die 2km slechts 145. Heel goed dus.

Na een lekker douchke ben ik dan samen met Ria een gezond slaatje gaan eten op het terras van het hotel, in de schaduw wegens veels te heet in de zon. Raf is de skipistes nog onveilig aan het maken. Straks gaan we dan nog een dik uur wandelen in de bergjes. Na de zoveelste Bourgondische maaltijd en hopelijk een goede nachtrust gaan we deze nacht om 5u vertrekken naar huis, alwaar ik hoop tegen 15u aan te komen. Zaterdagavond naar Bergen-KV Mechelen en zondag wordt dan een echte rustdag want op Paasmaandag staat mijn 2de wedstrijd van het jaar gepland, de halve marathon in Utrecht.

De hamvraag is natuurlijk: "Ben ik er klaar voor?" Je ne sais pas eerlijk gezegd. Ik heb de laatste paar weken elke training kunnen volbrengen, dat was dan ook al weer even geleden. Maar de trainingen deze week waren eerder recuperatie trainingen en de weinige versnellingen die ik moest doen zijn dan zo moeilijk te beoordelen wegens het zwaar heuvelend parcours hier in Fügen. Als ik op mijn hartslag mag voortgaan zit ik (heel) goed maar als ik dan weer op de weegschaal ga staan begin ik lichtelijk te panikeren. Het moet zowat anderhalf jaar geleden geweest zijn denk ik dat ik zo zwaar heb gestaan. Zoals eerder gemeld is het hoofdzakelijk deze week die de oorzaak hiervan is. Maar kom, ik denk niet dat dit zo bepalend kan en zal zijn. De kwetsuren dan? Ook hier tevredenheid. De pijn aan de kuiten lijkt echt wel verleden tijd en de hamstrings blijven zich op een uitzondering na (fantoompijn?) ook keurig gedragen. Eerder deze week had ik wat overbelasting aan de buitenkant van beide dijen omwille van het heuvelend parcours en het skiën, maar dit is verdwenen. Blijft over de rechterknie, ik noem ze wel eens mijn tendinitisknie. Die is zeker en vast niet genezen maar sinds ik loop met mijn brace heb ik geen last gehad. Kon ook moeilijk omdat ze ook niet echt belast is geweest vanwege de trage kilometers deze week.

Mijn ambitie voor maandag dan? Goh, normaal heb ik daar altijd een duidelijk beeld van voor een wedstrijd maar nu weet ik het echt niet goed. Ik heb dan ook nog nooit een halve marathon op zich gelopen. Mijn PR is dan ook de doorkomst vorig jaar in Visé bij de hele marathon en staat op 1u36'55". Waarchijnlijk ga ik deze tijd als uitgangspunt nemen en heimelijk hoop ik op een tijd onder de 1u35'. In ieder geval ga ik ervan genieten, dat staat vast. Ik hoop ook om wat Nederlandse bloggers te kunnen ontmoeten en zal een poging wagen om het bloggersontmoetingspunt te vinden. De halve marathon start dan wel pas in de namiddag, maar ik wil er op tijd zijn want wil uiteraard de hele marathon zien en alle bloggers aanmoedigen.

Et voilà, dat was het. De volgende update zal maandagavond zijn na Utrecht. Om in de sfeer te komen, DOEI! :)

Gert

 

 

15:05 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

06-04-09

Skivakantie aan +25 graden!

Dat is wat wij hier meemaken in het Oostenrijkse Zillertal. Een staalblauwe hemel en zomerse temperaturen. De sneeuw is dan ook navenant want het blijft 's nachts ook te warm. Tot een uur of 12u is het goed skieën maar daana is het echt pap. Maar zo erg is dat nu ook weer niet want dan kan ik zonder problemen mijn vrouw  gaan vergezellen die niet skiet en zo kan ik ook mijn looptrainingen netjes afwerken. Zo deed ik gisteren zondag de training die ik vorige vrijdag had uitgesteld omwille van pijn aan de knie. De 18km aan 5.45 werden er 20km en uiteraard op een zeer heuvelend parcours. Alle spieren worden hier danig getest, jawadde. Ondanks dat ik het mij had voorgenomen om het niet te doen ben ik de laatste helling van bijna 1km toch omhoog gelopen. Om jullie een idee te geven, als je daar 9km/u op haalt ben je goed bezig. De hartslagen uiteraard dan nog eens los in het rood. Als dat dan de 20ste kilometer is en dit onder een warme zon, leker zweten hoor. ;) Vandaag heb ik dat maar zo gelaten want de bovenbeentjes voelen redelijk stijf aan na de 20km van gisteren. Dat komt uiteraard ook door het skieën. Vandaag was het maar 15km en dit aan hetzelfde tempo.

Morgen en donderdag rustdag en woensdag en vrijdag de 2 laatste trainingen voor de halve marathon van Utrecht volgende week op Paasmaandag. Woensdag een wisselloop van 12km en vrijdag 8km loslopen en 2km aan halve marathon tempo. Ik ga zeker niet forceren om de snelheid te halen moest ik juist aan een stijgend stuk bezig zijn want dan riskeer ik alleen maar om wat kwetsuren op te lopen. De knie, de hamstring en de kuiten doen het voorlopig goed, hout vasthouden.

Ik kan nu niet zeggen dat dit nu een ideale voorbereiding is voor de halve marathon in Utrecht, maar plezant is het wel! :) Er wordt hier serieus gegeten en het weissenbier, de rode wijn en andere jägerthee's gaan er vlotjes in. Ik let dan wel steeds erg goed op en ik drink echt niet veel, maar in ieder geval meer dan anders. Carbo laden zit er ook niet echt in, tenzij je dat veel vindt in Rahmsause, wienerschnitel of schinken, käse of bvb eiscreme oder chocolade brötchen? Niet zeker? ;)

Tot de volgende.

17:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

03-04-09

Laatste berichtje voor de skivakantie.

Deze nacht vertrekken Ria, Raf en ik voor 1 weekje op skivakantie. De trainingen woensdag en donderdag gingen wederom zeer goed. Vandaag heb ik wel een dagje rust genomen omdat ik donderdag de laatste 500m van de training plots 2 zeer felle steken in mijn (tendinitis+kraakbeen) knie kreeg en er daarna en vandaag toch ook nog wat last van had. Ik dacht dat ik daar vanaf was door het vele rusten in december en januari en mindere mate februari maar blijkbaar toch niet helemaal en dus ga ik vanaf zondag terug mijn brace aandoen. Eigenlijk moest ik dat altijd doen van de orthopedist, maar ja, het ging zo goed hé. Pas op, ik panikeer nog niet hoor. Zaterdag en zondag stond er sowieso rust voorgeschreven en als het lukt met de knie ga ik de training van vrijdag nu zondag lopen. Als het niet lukt, tja dan lukt het niet hé. Maar ik denk (hoop) het wel.

De cijfertjes van de laatste 2 trainingen. De woensdag training moet 10km aan 5.00min voorstellen, de donderdagtraining een wisselloop met de snellere stukken aan 4.45min.

01-04-2009

02-04-2009

 

Aan alle marathonlopers dit weekend: heel veel plezier en succes gewenst! Dat jullie wildste (loop) dromen mogen uitkomen; :)

Gert

21:28 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

31-03-09

Maart zit erop.

Maart zit erop en de loopkilometers gaan in stijgende lijn. T.o.v. februari zelfs een verdubbeling. Februari is dan ook 3 dagen korter en meer dan de helft van de tijd lag ik in de lappenmand. Maar ach, gedaan met klagen over kwetsuren. Als ik de blogs van Tinneke of Geert heb ik geen recht op klagen en dat ga ik dan ook niet meer doen.

Maart sloot vandaag dan ook nog eens af met super loopweer. Mario had er vandaag een stevige training opgezet. 10 x 1km tegen 4.20-4.30 met daarbij de boodschap dat ik niet in overslag mocht gaan. Nu is het ondertussen en jaar geleden dat ik nog een lactaattest heb gedaan. Op die laatste test lag mijn overslag als ik me niet vergis rond de 165. Recht van het werk mijn loopkleding aangetrokken en vrij vermoeid, slecht geslapen, vertrokken. Wat een lekker weertje zeg! Zoals altijd kost het me moeite om de eerste versnelling in het juiste tempo te komen en zodoende is die eerste bijna steeds mijn traagste. Nadien had ik het gevoel dat ik iets te snel ging en daarom heb ik vanaf de 6de versnelling wat meer op de hartslag gelet om die niet boven de 160 te laten komen. Maar ze bleven te snel, sorry coach.

31-03-2009

Uitzonderlijk staan er de volgende 3 dagen ook een training op het schema. Dit is omdat wij, Ria, Raf en ik zaterdag in de vroege morgen op skivakantie vertrekken naar Oostenrijk en ik in het weekend niet kan lopen. Ook daar zal ik 3 of 4 keer trainen om dan terug thuis te komen op Paaszaterdag 11 april.

Tot schrijfs, Gert

20:58 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |