10-05-09

Ik heb een marathon uitgelopen.

Ik heb lang getwijfeld wat de titel boven dit stukje zou worden, maar een passende titel kon ik echt niet vinden. Daarom deze vrij neutrale. Een goed verstaander heeft natuurlijk al lang door dat het tegenvallen is vandaag in Visé. Eerlijk, dat is dan nog een zwaar understatement. Voor mij persoonlijk is het een afknapper van jewelste geworden. Hoe meer ik erover nadenk, dit is mijn grootste ontgoocheling op marathon gebied. Het ergste is dan nog dat ik er totaal geen verklaring voor heb. Zelden is mijn voorbereiding zo goed geweest. Bijna geen pijntjes, de trainingen werden prima afgewerkt, goede trainingswedstrijden tussendoor, heel erg goed gelet op mijn eten, goed carboladen, alleen wat vermoeidheid de laatste 2 weken, wat niet abnormaal is. M.a.w. ik was er helemaal klaar voor dacht ik. Het verslag.

De wekker ging om 6u30 vanmorgen. Lekker ontbijtje gemaakt met alles erop en eraan wat een goed marathon ontbijt nodig heeft. Ook de trip naar Visé verliep vlekkeloos. Bij het afhalen van de nummers liep ik Sven tegen het lijf. Even een praatje geslagen over ieders ambitie en elkaar succes toegewenst. Dit scenario herhaalde zich trouwens in de startbox waar ik Sven terug zag. Coach Mario liep de halve marathon maar ik was net 2 minuutjes te laat om hem toe te roepen. Ik zag ze 200m verder passeren.

Het wedstrijdplan was even moeilijk als eenvoudig. De hartslag mocht tot halfweg niet over de 150 gaan. Mijn trainingen hadden uitgewezen dat ik dan steeds rond de 4.40-4.45 liep, wat perfect was om een pr te lopen. Het moeilijke was dat ik me dus moest inhouden. Vanaf km 30 zou de gas dan stilletjesaan helemaal open mogen. Zo gezegd zo gedaan. Het gaat daar in de start direct bergaf en dus waren de eerste 2km iets te snel, maar wel netjes binnen de perken met 4.34 en 4.31. De hartslagmeter sloeg zoals altijd de eerste 2km tilt. Daarna zat ik zeer snel mooi op tempo met kilometers die netjes tussen 4.39 en de 4.48 gingen en dit tot km 15. Het probleem was echter... mijn hartslag. Hoe ik tussenin ook soms vertraagde, deze bleef altijd tussen de 153 en de 157 hangen. Was het de warmte, I don't know, maar toen al wist ik dat het een onmogelijke opdracht zou worden. Zeker en vast omdat ik nooit, maar dan ook nooit een lekker gevoel had. Bij ons zeggen ze dan, het draaide vierkant. Nochtans ik had een ideaal loopmaatje aan mijn zijde en Ria fietste mee voor de bevoorrading vanaf km 13. Dat loopmaatje was een man zowat even oud als ik schat ik met exact dezelfde PR, met exact hetzelfde doel, daar onder gaan en 3u20' proberen en die dan nog eens bijna exact dezelfde mararthons dan ik had gelopen. Namelijk Visé en Eindhoven. Dit kan geen toeval zijn en we liepen constant ons tempo naast elkaar. Af en toe wat praten ging zelfs nog.

Na 10km doortocht in 47 minuten, oftewel 4.42 gemiddeld, perfect. Vanaf km 18 liepen de km tijden echter plots wat omhoog. Bij de 20km zaten we dan ook ongeveer 1 minuut achter op op schema, maar de hartslagen bleven eigenlijk vrij constant en waren iets gezakt naar 152. Het tempo zat echter niet goed meer. We keken eens naar elkaar en bijna gelijktijdig hadden we onze conclusie klaar, 3u20' wordt heel moeilijk, kwasi onmogelijk vandaag. Verdomme Gert, zo snel geef je toch niet op zeker! Ondanks het slechte gevoel zei ik dat ik het ging proberen en ging lichtjes versnellen. Mijn maatje zag dat niet zitten en haakte af. De volgende 5km gingen terug gemiddeld aan 4.43 ongeveer. Als ik dat kan vasthouden kan ik nog een pr lopen. Helaas ik moest mijn snode daad heel snel bekopen en als beloning kwam mijnheertje met de hamer, wat de beentjes betrof dan toch, postvatten na km27!!! De energie vloeide als een lekkende kraan, zeg maar lopende kraan uit mijn benen. Wel geteld 1 km kreeg ik nog onder de 5 minuten, namelijk km27. Wat zeg ik, vanaf km 28 tot de aankomst heb ik nog juist geteld 4x een kilometer onder de ... 5.30 gelopen! Wat een patat kreeg ik daar om de oren zeg! Niet fysiek hoor, maar die benen zo zwaar, zo zuur, niet normaal. Het verhaal vanaf km 28 is dan ook heel simpel. Lopen, stappen, lopen stappen, enz. Rond km 30 heb ik me een kilometer lang afgevraagd of ik niet beter zou uitstappen. Mijn moraal en moed waren ver onder nul gedaald. Op dat moment wint dan toch weer het karakter en loop en stap ik gewoon verder op automatische piloot. Zo heb ik dan maar verder gedaan. Rond km 36 kwam de pacer van de 3u30 me voorbij. Van aanhaken was geen sprake. De eindmeet overschreed ik na 3u36'42" op de garmin. Na mijn debuut marathon en een gehaasde marathon mijn slechtste resultaat ooit. Waarbij ik wel wil meegeven dat ik de laatste 10km geen moeite meer heb gedaan en ik wandelde als het mij uitkwam niet omdat ik niet mee verder kon lopen. Waarom zou ik me afbeulen als het kalf toch verdronken is?

Een oorzaak voor dit, wat mij betreft hé, falen heb ik helemaal niet. En eigenlijk heb ik op dit moment geen zin om dat te gaan analyseren. Wat ik wel weet is dat het in geen geval aan mijn trainings schema van Mario ligt! Want daar heb ik al 3u22', 3u25' en 3u 27' mee gelopen. Die zijn prima en ik train er nog steeds heel graag mee! Dikke merci weeral voor je begeleiding en goede raad de laatste paar maanden! :)

Dit moet even bezinken want het is hard aangekomen bij mij. Alles wees erop dat ik goed zat en een poging mocht wagen naar die PR en ik had er echt veel zin. Helaas, mislukt. Dat betekent niet dat ik nu dure eden ga maken hoor en geen marathons meer ga lopen of zoiets, uiteraard wel, daar loop ik veel te graag voor! Ik zou niet zonder kunnen.

Deze week recuperatie. Zondag een eerste keer loslopen. Daarna ga ik me 2 weken voorbereiden voor de 20km van Brussel. Een doel? Even geen,we zien wel.

Gert

17:54 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (24) |  Facebook |

07-05-09

Zondag Maasmarathon in Visé.

Et voilà, na vandaag zit alle training erop. Dinsdag heb ik 7km gedaan met daartussen 2x 2km aan marathontempo. Ik was nog steeds moe en dus geen goed gevoel. Daarjuist 8km met 1x 2km aan marathontempo. Het gevoel was al terug iets beter.

Als ik terugkijk naar vooral de laatste 3 maanden moet ik eigenlijk vrij tevreden zijn. Ik heb dan wel vrij veel gesukkeld met hamstrings en kuiten, maar eigenlijk heb ik heel weinig trainingen echt moeten overslaan. De laatste maand tot anderhalve maand bijna geen enkele. Ik heb in volle training dan ook nog 2 bevredigende tests afgelegd op de halve marathon in Utrecht en de 10 miles in Antwerpen. Het waren geen toptijden, maar het gevoel was telkens zeer goed nadien en zoals ik al zei, ik had er niet specifiek naartoe getraind. Vooral de laatste maand had ik ook zelden of nooit problemen met de voorgeschreven snelheden van de trainingen en de harstlagen zitten perfect. Eigenlijk zijn er maar 2 zaken die iets tegenzaten. Ik loop sinds 3 weken terug met een pathellabrace vanwege de tendinitis aan de knie, en de laatste 10 dagen ben ik wel vermoeid. Nu met die brace heb ik weinig tot geen knieklachten, en het is niet ongewoon dat ik naar het einde van de voorbereiding vermoeid ben. Normaal gezien zou dat tegen zondag helemaal verdwenen moeten zijn. M.a.w. ik hoop er klaar voor te zijn! :)

Wat is nu mijn doel? Simpel, maar niet eenvoudig, een PR lopen en als het even kan onder de 3u20'. Ik ga nu niet tot in detail uit de doeken doen hoe ik dat ga proberen, maar ik heb me voorgenomen, en dit met de volledige goedkeuring van Mario, om op hartslag te lopen eerder dan een bepaald tempo na te streven. Uit mijn 2 laatste wedstrijden en mijn trainingen heb ik genoeg informatie verzameld om deze strategie toe te passen. Op deze manier hoop ik de verzuring zo lang mogelijk uit te stellen, liefst te vermijden natuurlijk, en mijn doel te bereiken. Sinds vandaag ben ik ook volop aan het carboloaden. Gisterenavond al 2 pannekoeken binnengesmikkeld met peresiroop, vandaag...5! Maar ik heb wel wat boterhammetjes minder gegeten hoor, no worries. Tussendoor veel gezonde noten, de carbo drank van Leppin, pudding, ontbijtgranen, fruit, groenten, mager vlees en yoghurt. M.a.w. ik ben een gezond manneke dezer dagen, nog meer dan anders. Man, man, die frit nu maandag en die duvel(s) gaan smaken! Niet dat wat ik nu eet slecht is, integendeel zelfs, ik vind dat allemaal heel lekker. Maar mijne frit en duvel of Carolus begin ik nu toch echt te missen.

Zondagmorgen om 7u30 vertrek ik naar Visé om daar rond 9u aan te komen. De marathon begint om 10u. Ria pikt aan met de fiets na 13km. Dat is daar toegelaten en uiteraard heel gemakkelijk voor de bevoorrading. Hopelijk valt het weer een beetje mee en heb ik een goede dag. Duim een beetje voor me aub. :) Uiteraard mag er gepronostikeerd worden. ;)

Tot zondagnamiddag met het verslag.

Gert

20:59 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

03-05-09

Lopen als een metronoom.

De voorbereiding voor de Maasmarathon zit er bijna op. Dinsdag nog een vrij pittige training en donderdag een laatste keer loslopen. Een resumé van de afgelopen week.

Het herstel na de 10 miles was gemakkelijk ll maandag want eigenlijk was ik niet diep gegaan. Maar de rustdag kwam zoals steeds net op tijd. Mijn lichaam is gewoon moe van de voorbije weken. Dat merkte ik ook nog dinsdag toen ik aan mijn 12 x 1km begon. Het weer was super en eigenlijk moet ik zeggen dat het ook super liep. 4.35 Was het doel en eigenlijk was alleen de eerste perfect met 4.34. De rest zat allemaal tussen de 4.21 en de 4.29 met hartslagen netjes rond de 140. Woensdag weer rustdag gekregen van de coach. Donderdag een wisselloop van 20km met stukken van 4km aan 5.00min. Geen probleem. Vrijdag rustdag. Niks van! Mijn schoonzus had een fietstochtje van 52 km gepland met een andere schoonzus en mijn vrouw...MET partner. Maar ok, ik weet dat het tempo dan heel laag ligt en tussenin wordt er ook gestopt om een hapje te eten. In ieder geval, beter fietsweer had ze niet kunnen uitkiezen, prachtig. Voor de mensen van deze streek, we deden de witloofroute met wat extra's erbij. Zeer aangename fietsroute. 's Avonds dan nog naar de sauna geweest. Ik wou best blijven zitten in de tuin, maar Ria kon haar avondje sauna niet missen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik zowel al lezende als in de sauna constant in slaap viel. Ik was dan ook pompaf.

Bleef over gisteren zaterdag en vandaag. Zaterdag 3 x 5km aan marathon tempo. Dat marathon tempo moet zo rond de 4.40/km gaan liggen. Net zoals dinsdag en donderdag en ook vandaag haal ik perfect mijn training, maar het lichaam en de benen zijn moe. Desondanks gingen de 3 x 5km aan 4.31; 4.34 en 4.36. Vooral de tweede 5km was het echt harken maar ook nu bleven de hartslag zeer goed en nu rond de 150. Vandaag de laatste langere duurloop, namelijk 25km aan 5.45. Ik schreef in de titel lopen als een metronoom. Kijk hieronder en denk de eerste blok van 5km even weg. Tussen de snelste en de traagste blok van 5km daarna zitten welgeteld 4 seconden. Als ik zondag hetzelfde zou kunnen, maar dan 1 minuut/km sneller, zou ik heel content zijn. ;)

03-05-2009

Dat was het zo een beetje. Ik hoop dat ik deze week veel energie kan bijtanken want dat heb ik echt nodig voor volgende zondag. Op dit moment is het energievatje bijna leeg. Hopelijk zit er nog genoeg in voor de dinsdag training. Carboloaden doe ik vanaf donderdag, maar mezelf uithongeren de volgende 3 dagen ga ik niet doen. Ten eerste heb ik dat nog nooit gedaan en ten tweede, ik ben al zwak genoeg en mijn gewicht is ook op marathon niveau. Ik moet tenslotte nog wat energie hebben om mijn job te doen. Daar heb ik ook een verantwoordelijkheid. Na de training donderdag een laatste berichtje voor de marathon.

Gert

PS: geen pijntjes behalve die ik al had (knie) en die zijn niet echt belemmerend tijdens het lopen.

19:33 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

26-04-09

Stevige week met een leuke opsteker in Antwerpen

Het was op sportgebied eigenlijk een zeer leuke en tegelijkertijd hoopgevende week. Het leuke is natuurlijk dat mijn ploeg, KV Mechelen dinsdagavond na een schitterende maar even zenuwslopende wedstrijd de finale van de beker van Belgie heeft bereikt. Op 23 Mei zal het aan de Heyzel geel en rood kleuren! Het was er gisterenavond in Standard aan te zien dat ook sommige spelers zo erg hadden gefeest dat ze hun bed zelfs niet hadden gezien. Btw 247 Vatten bier zijn er in het stadion afgezopen, jawadde!  Maar het moet hier over het lopen gaan zeker hé? ;)

In mijn planning staat nog altijd een marathon in Visé op 10 mei en dus zitten we in de zware trainingsweken. Vorige week eindigde ik op 101km, deze week was het niet veel minder met ...100km. ;) Wat heb ik deze week afgewerkt.

Maandag: rust

Dinsdag: 10 x 1km. Afgewerkt tussen de 4.20 en de 4.25. Het moest maar aan 4.35 maar het loopt gewoon lekker.

Woensdag: 20km wisselloop met stukken van 4km aan 5.00. Ik was moe bij het begin maar ik heb doorgezet.

Donderdag: 27km aan 5.45. Ria heeft de eerste 12km meegefietst omdat ik het echt niet zag zitten, zo moe was ik. Na die 12km kwam ik een paar jongens van de club tegen die rustig aan een toertje bezig waren en daar heb ik dan 11km mee meegelopen en de laatste 4km was ik alleen tot thuis. Gemiddeld 5.44, perfect dus.

Vrijdag rustdag; oef!

Zaterdag: 4x4km tegen 4.40. Ietske te snel. 4.33, 4.30 en 2 keer 4.34, met daarbij mooie hartslagen netjes rond de 150 aan. Het liep lekker.

Zondag: 10 miles in Antwerpen om 15u30 met als opdracht van de coach lopen aan 5.00min/km.

Maar de dag begon heel wat vroeger, namelijk om 06u30 liep de wekker af. Ik had aan mijne maat van de KV, Peter Maes, ook trainende met de schema's van Mario en Steve beloofd om ze 's morgens wat goede moed te komen inpraten voor hun marathon. Vanwege de verwachtte verkeersproblemen had ik voor trein en tram gekozen om me naar daar te verplaatsen en dat was een dikke meevaller. Alleen moet je dan uiteraard vroeg opstaan. Om 8u30 stond ik al aan de expo tent en Peter had ik snel gevonden, net als Steve even later. Voor de start liep ik ook nog Jan Schockaert tegen het lijf waar ik nog een praatje mee heb geslagen. Ook hij ging voor de volle marathon, net als Harmsie die ik even later zag.  Ook Dirk zag ik even in de expo tent. Hij ging voor de aflossingsmarathon. Iets na 9u30 klonk een stevig schot en ging de "toeter" van een boot op de schelde. De marathon was vertrokken. Ik vlug te voet de voetgangerstunnel door want daar was het 6km punt. Peter die de pacers van 3u15 ging volgen passeerde daar een dikke 200m achter. Oei slechte dag of slimme wedstrijd gelopen? Jan zag er ook nog goed uit en ook Joeri passeerde plots. Steve, die voor uitlopen ging na veel blessureleed, kwam door dik voor de pacers van 4u15, terwijl zijn pr rond de 4u30 ligt! Een goede dag of was hij zich aan het verbrandden? Na die doortocht was het echt veel te ver om ze nog ergens op het parcours te kruisen en dus ging ik met de zondgskrant in mijn sportzak een taverne binnen. Het was buiten ook al de hele tijd aan het druil regenen, niet aangenaam. 1 Uur en 2 koffies later beloot ik om naar de grote markt te wandelen die daar tot mijn grote verbazing maar 5 minuten vandaan was. Op een terrasje gezeten had ik zicht op de aankomst. Mmmmm lekkere dagsoep en appeltaart op dat terras. Peter Maes had wel degelijk een zeer slimme wedstrijd gelopen. Hij verbrijzelde zijn PR van vorig jaar, ergens rond de 3u25 en bracht het op net 3u10!! Zegt hij mij direct na de aankomst dat hij eigenlijk amper of niet in het rood is geweest en op hartslag heeft gelopen, heel sterk! De anderen heb ik spijtig genoeg niet zien aankomen want het was tijd om terug naar linkeroever te wandelen om me voor te bereiden op mijn 10 miles. Van Steve heb ik nog een sms gekregen. Hoe hij het gedaan heeft? Ik weet het! :)

Al snel liep ik Homer tegen het lijf. Ook Christophe kwam er bij met zijn vrouwke en even later was ook Elastimam er. Zij ging haar man proberen onder de 1u45' te hazen. Of het gelukt is lees je op hun blog.

Ik ging met de jongens van de atletiekclub van Bonheiden naar de startboxen. Oops, die hebben allemaal een nummer onder de 1000, daar mag ik niet binnen. Dan maar vlug over de omheining klimmen en ik zette me in het 2de startvak. Het weer was ondertussen helemaal opgeklaard en rond 15u30 waren we weg met meer dan 18.000 lopers. Opstroppingen? Niet gezien hoor. Over de matten en direct was er plaats genoeg om te lopen. Ik had besloten om net zoals Peter op hartslag te lopen. Na de pitigge training van gisteren was dat beter dan een tempo van 5.00min na te streven. De hartslag moest onder de 150 blijven. Eerste blok van 4km aan 4.47 met hartslag 143. Hmm, ik was toch vermoeid? Tweede blok van 4km aan 4.47 met hartslag aan 146. Niet verwondelijk dat hij even omhoog ging want dat was het blok met de Kennedytunnel in. Maar ik liep zo soepel en stilletjesaan begon ik meer en meer lopers in te halen, het begon te jeuken. ;) Na 10km had ik er genoeg van en daar gingen mijn goede voornemens. Even testen of ik nog kon versnellen. Blok 3 van 4km aan 4.34 en hartslag 150. Hmmm dat gaat goed. Ach die laatste 4km nog even aanzetten. Die Waaslandtunnel is dan wel een serieus stuk bergop, het is eerst bergaf ook hé. Laatse blok van 4km aan 4.23 en ook dan nog hartslag nog steeds niet in overslag met 158. De laatste 500 meter heb ik denk ik nog 100 man voorbijgestoken met een vette spurt aan 20km/u, toen wel eventjes in het rood. ;) Netto eindtijd van de 16.11km aan 1u14'39" (4.38/km)en een negatieve split om u tegen te zeggen. 2 Minuten na de aankomst zat ik terug rond de 100 hartslag. Hoeft het gezegd dat ik zeer tevreden ben? Nog 2 weken tot Visé, heel blijven Gert!

Btw, ook Wendy nog gezien na het lopen. Zij had ook weer zeer sterk gelopen!

21:48 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

19-04-09

Weektotaal 101km

Ik verschoot er zelf van toen ik daarjuist even alle trainingen van de afgelopen week en uiteraard de halve marathon ll maandag in Utrecht naast elkaar legde. 101Km dat duidt er op dat er een marathon aankomt zeker? Dat duidt er ook op dat ik alles heb kunnen afwerken zonder noemenswaardige pijntjes, yipieyayé! :)

Na Utrecht kreg ik 2 dagen rust van Mario en die waren ook nodig. Niet zozeer fysiek, maar de knieën kunnen de rust tussenin verdragen. Donderdag dan een wisselloop van 20km met stukken van 3km aan 5.00min/km. Ik was toen gewoon geweldig moe van de drukke werkweek en begon zowaar met tegenzin aan de training, dat overkomt me niet vaak. Maar al bij al ging dat eigenlijk vrij vlotjes, zelfs beter en beter naargelang de training vorderde. Ik wou binnen zijn op 1u45' en moest daarvoor de laatste kilometer serieus gas geven, maar wel gelukt. Heel raar nadien was dat de laatste blok van 3km niet geregistreerd was in de garmin alhoewel ik 200% zeker heb gezien dat de garmin liep. Na 20km gaf hij ook aan workoud finished, maar die laatste 3km niet te vinden, heel bizar! Het wordt tijd dat de 305XT uitkomt! ;)) Vrijdag normaal gezien rustdag stond er nu uitzonderlijk 10km loslopen met wat lichte versnellingen op. Ik denk dat mijn lichaam ook protesteerde en dat het niet akkoord was dat ik zijn rustdag niet respecteerde. Na dik 8km gaf ik er de brui aan want het liep om zo te zeggen voor geen meter! Elke stap die ik moest zetten was er 1 teveel! Mijn eindpunt was de sauna waar Ria al wachtte en waar we de avond dan ook hebben rondgemaakt.

Gisteren zaterdag wederom voetbal dag. Raf 2 wedstrijden na elkaar sjotten en 's avonds KV Mechelen. Tussenin moest ik dan nog koken en ongeveer 1u30' trainen. Het paste allemaal netjes in elkaar. Hoe slecht de training vrijdag liep, hoe perfect en lekker gisteren. 3 x 4Km aan een tempo van rond de 4.40min/km. Zelden ging dit zo gemakkelijk en ontspannen ondanks dat ik wat te snel was.

18-04-2009

Die hartslagen van 152 tijdens de versnellingen zijn wat mij betreft echt perfect. Na zulke trainingen kan mijn dag normaal gezien niet meer stuk. Tot je dan 's avonds naar KV Mechelen-Cercle gaat kijken en verliest tegen een ploeg die zegge en schrijve 0 (nul) kansen heeft gehad, geen enkele deftige aanval heeft gemaakt en stampte op alles wat bewoog. De 0-1 kwam er dan ook na een vrije trap, prachtig binnengeschoten dat wel, die er eigenlijk geen was. Niet dat wij nu zo goed waren hoor, maar we kregen toch een stuk of 5 halve doelkansen en probeerden tenminste aan te vallen. Van zulk negatief voetbal geraak ik echt gedégouteerd. Ik hoop dat we dat dinsdag tegen datzelfde cercle even recht zetten en de finale van de beker van Belgie kunnen halen.

Vandaag dan de langste training, 35km aan 6.00min/km! Ik had Ria voorgesteld om naar de sauna stevig te gaan ontbijten, daar nog anderhalf uur wat te lezen en 1 sauna beurt doen. Daarna vertrok ik van daaruit voor die 35km. 6 Busjes sportdrank aan de riem (=1liter), 2 gelletjes en 1 reep had ik bij en Ria ging me water bezorgen na een kilometer of 19 als ik aan het brughuis passeerde in Muizen. Voor ik vertrok nog snel een flesje water gedronken en hop weg voor 35km. Wederom het liep echt schitterend. Nergens pijn, niks moe en het temo steeds rond de 5.55min/km zowat en de hartslagen gemiddeld aan 124, perfect. Na 19km stond Ria aan het brughuis en kon ik ze 4 lege busjes geven die gevuld werden met water. Nadien fietste ze dan de volgende 7km met me mee tot ik thuis passeerde. Op km 25 kreeg ik plots een serieuze dip. Die kon ik wegwerken met de reep en wat drinken, maar het verval was ingezet en stilletjesaan liepen de hartslagen een beetje op tot 128 gemiddeld. Op km 30 begon ik zowaar af te tellen want ik kreeg het echt moeilijk. Het tempo was ok, maar de hartslagen gingen boven de 130 en mijn benen waren precies van elastiek. Ik was dan ook heel blij dat precies aan ons huisje, hoe reken ik het toch altijd uit, de beep ging en de 35km rond waren. Even recupereren op een tuinstoel buiten, nadien een lekker relaxed badje om de beentjes te ontspannen en daarna goed bijgedronken en goed gegeten. Het was echt nodig want die laatste 7 à 8km hadden dan toch kracht gekost. Maar nu zowat anderhalf uur later ben ik al bijna helemaal opgeknapt hoor :).

19-04-2009blog

Morgen rustdag, oeffffff. Het zal nodig zijn want de rest van de week is niet van de poes.

Iets anders. Volgende week zondag is het marathon in Antwerpen en de 10 miles uiteraard. Ik weet dat Steve, Frank en Edith en Wendy er zeker gaan zijn. Wie nog en waar spreken we af? Ik ga er 's morgens al zijn voor de start van de marathon om Steve en Peter Maes, iemand die ook met de schema's van Mario traint maar niet blogt, even dag te zeggen en moed in te spreken. Voor 's morgens best ergens in de buurt van de tenten aan de start zeker? Maar waar voor de start van de 10 miles? Ik ga niet voor een scherpe tijd dus het interesseert mij niet echt om vooraan te staan en sta dus open voor eender waar en wanneer; Als ik maar op tijd aan de start sta. Ik loop gewoon mijn tempoduurloop aan 5.00min zoals voorgeschreven door Mario want ik moet veel te zwaar trainen deze week en wil me niet overbelasten. Ik lees het dan wel waar we afspreken.

Groetjes, Gert

17:44 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |