20-09-07

Een half dagje verlof zou het worden

RondeRondetijdHartslagAfstmin/km
106:21,21160,9466:25
206:17,61191,0016:19
306:22,51201,0026:29
406:24,61200,9966:31
506:28,11221,0046:28
605:42,21320,9945:52
705:39,51341,0015:44
805:40,01331,0025:44
905:39,91340,9995:45
1005:37,51350,9985:40
1106:14,81280,9946:22
1206:24,91271,0056:28
1306:25,01250,9996:30
1406:22,412516:24
1506:25,31250,9966:31
1605:45,01330,9975:51
1705:37,31350,9975:41
1805:40,11351,0025:44
1905:37,31350,9985:40
2005:42,41350,9745:49
2106:22,41380,996:33
2206:22,41451,0026:24
2306:14,81301,0016:19
2406:20,01290,9996:25
2506:17,41291,0016:24

Ik zag het deze morgen echt niet zitten om na het werk nog eerst naar de kiné te gaan, dan 2.5u trainen, douchen en dan nog eten. Dat zou weer betekenen dat ik niet optijd zou kunnen gaan slapen. Ik moest ook al een week of 2 naar de kapper, enz. Dan maar half dagje verlof genomen.

Eerst naar de kapper, daarna loopkledij aangetrokken en de 25km wisselloop afgewerkt. Resultaat zie je hierboven. Wetende dat de tempo's 6,30 en 5,45 moesten zijn, ben ik hier zeer tevreden over. Temeer daar ik op voorhand echt moe was (slaap wat meer Gert) en de kuit nog steeds opspeeld. Alhoewel de kiné schijnbaar toch lichte beterschap teweegbrengt. Ook de hartslagen zijn mooi. Vooral niet letten op ronde 21 en 22, want ik denk toen dat ik een hartinfarct deed, volgens mijn hartslagmeter dan toch. Even wat gefoefeld met die meter en het was terug inorde.

Nadien nog naar de kiné, goed gegeten, nu effe blogje bijwerken, zometeen voetbal kijken en optijd bedje in.

Morgen vrijdag een werkdagje in Holland. Nadeel is wel dat ik dan al om 5u45 moet opstaan. Vrijdag betekent ook trainingsrust! Hij is welgekomen, vooral dan voor de kuit. 's Avonds uiteraard genieten van een groot pak friet. Njammie!! Cool

 

19:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-09-07

Kijken of het nu lukt met het bloggen.

Zondagavond had ik al eens een poging gedaan om de blog te updaten, maar om 1 of andere reden was ik alles kwijt. Bizar hoor. Tussen de Champions league wedstrijden in nog even proberen.

Vorige zaterdag weer erg genoten van mijn club, KV Mechelen. Alleen wordt het nu wel eens tijd dat we die verdiende overwinning gaan pakken anders geraken we daar onderaan niet weg. Maar als je na 85 minuten nog 0-2 achterstaat, mag je tevreden zijn dat je nog een punt haalt als er wordt afgefloten. Nu zaterdag in Zulte zal het weer niet simpel worden.

De trainingen van Mario lopen beter en beter. Alles prima afgewerkt zoals voorgeschreven. Dit tot en met vandaag de 4 x (5 x300m). En zoals al eerder gemeld heb ik echt geen problemen met versnellingen. Of toch wel, ik doe ze te snel omdat ik het tempo nog niet goed aanvoel. Ik ben ze gaan trainen in de plaatselijke atletiekclub hier in Bonheiden. Toeval wil dat er daar ook een groepje van een man of 4 Eindhoven gaat doen. Die waren 600-en aan het trainen.

Ondertussen is de vermoeidheid in de benen is weg. Dat is zeker te danken aan het fijne schema van Mario! Alleen speelt er nu een pijnlijke spier in de linkerkuit op. Vanaf vandaag laat ik daar frixies, of hoe schrijf je dat, door de kiné op uitvoeren. Anders vrees ik dat ik de marathon niet haal.  Maar op deze manier moet het lukken. Wat trainen betreft. Vandaag vertelde een collega marthonloopster, en een vrij goede met haar 3u.07, me het volgende. Een 3-tal weken voor de marathon moet zij van haar coach 10 x 800m lopen aan een tempo dat overeenkomt met de eindtijd van de marathon. Wat ik bedoel is het volgende. Als je voor een eindtijd van 3u gaat, moet je de 10 x 800m lopen aan 3 minuten. Ga je voor 3u30, moeten ze 3min30 zijn. Als je dat kan, zal je ook de vooropgestelde eindtijd halen. Zij zegt dat dit een wetenschappelijk bewezen test is. Heeft iemand daar al van gehoord?

Ik zal eens gaan slapen. Alleen, want de vrouw is met haar 2 zussen op zwier voor 2 dagen in  Aken. De dochter is op kot, en de oudste woont samen sinds 2 weken. Dat betekent dat ik lekker alleen thuis ben met de jongste. Daar gaan we samen eens lekker van profiteren se! Cool

Tot schrijfs, maar in ieder geval tot zondag in Mol.

Gert

23:11 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-09-07

Woensdag 05/09

Vandaag alleen maar loopnieuws.

Voor de laatste 6 trainingsweken heb ik dan ook maar Mario ingeschakeld. Waarvoor hartelijk dank Mario, je hebt er 1, of meerdere, van me te goed. Knipoog

Vandaag 15km wisselloop 1km-2km afgewerkt. Ging vrij goed, alleen had ik moeite om het juiste tempo vast te krijgen na de tussenkilometer. Niet dat het mij te snel ging hoor, maar ik ben dan ook 1 egaal tempo gewoon nu al 8 maanden aan een stuk. Uiteraard verschillend per duurloop, maar egaal tijdens de duurloop zelf. Het gevolg vandaag was dat ik constant op mijn polar aan het kijken was of ik niet te snel, dan wel te traag liep. Daarmee had ik soms wat lichte tempowisselingen. Maar gemiddeld deed ik exact wat was gevraagd met kilometers rond de 5'30 en die zowat 10 à 15 seconden trager liggen dan het beoogde marathontempo. Hartslagen, dat moet ik nog even nakijken, lagen in volle inspanning rond de 135 en in de tussenkilometer rond de 120 als ik het goed heb gezien tijdens het lopen. Na de training zat ik binnen de minuut aan 87 hartslagen. Recuperatie is dus dik inorde blijkt.

Voilà,meer heb ik niet te vertellen vandaag. Tot morgen. 

Gert

23:13 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-09-07

De rest van het verhaal

Zoals ik gisteren al berichtte bereid ik me dus voor op de Eindhoven marathon. Als basis gebruik ik hiervoor het marathonschema voor gevorderden op de website van Runnersworld. Best een pittig schema eigenlijk, maar ik ben dan ook echt een trainingsbeest. Ik hou gewoon erg van sporten en lopen tout court en zal dan ook altijd super mijn best doen op training en ga zelden of nooit tegen mijn zin trainen.Vandaag nam ik echter contact met Mario met de vraag of hij geen alternatief kende voor de voor mij echt zware woensdag training. Dit is de wekelijkse snelle duurloop. Die is voor mij voorlopig vrij zwaar omdat ik in geen jaren enige fartlek,noch interval heb getraind. Ik ga dan ook vrij snel in het rood en hou dat... 16km vol, nu toch al aan 13km/u. Ik zei het dat ik een doorduwer was. Cool. Maar ik voel ook dat het niet gezond is en ik vrees dat ik mij ga kwetsen en vooral overtrainen. Prompt komt Mario met een nieuwschema voor de ganse week Smile, een schema dat ik ook zal volgen. En hopelijk kan hij me ook schema's bezorgen tot Eindhoven om de hoek komt kijken op 14/10.

Vast in mijn training staat op maandag 1 uur spinning, daar mag Mario niet aan tornen. Zeer goed voor de conditie en ik ontmoet leuke mensen op de spinning. Zojuist weer even een uur volledig uit de bol gegaan. I love it.

 Morgen 10km loslopen aan een traag tempo. Ik hou jullie op de hoogte.

 Gert

 PS: hoe krijg ik een kalender in mijn blog langs de kanten? 

 

22:25 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-09-07

Mijn doel

Zoals eerder geschreven ga ik deelnemen aan de marathon in Eindhoven op 14/10. Als training voor deze marathon gebruik ik het schema voor gevorden te vinden op de website van Runnersworld. Ook ben ik sinds gisteren in contact met coach Mario. Hij heeft me in ieder geval al de halve marathon uit mijn hoofd gepraat die ik normaal gezien vandaag ging lopen in Dreumel. Als vervanging heb ik daarstraks dan 20km op marathontempo gelopen. Tussen haakjes, de training liep niet zo lekker. 

 Eerst even terug naar 01-01-2007.

Na het klassieke familiefeest ging ik op de weegschaal staan. Verdikt, 98kg en dit voor 1m83. Een paar dagen eerder had ik ook al een minder leuk bericht gekregen van mijn huisarts --> Cholesterol veel te hoog.

Dan heb ik maar ineens drastische maatregels genomen: alle snoep overboord gekieperd, gezonde maaltijden en terug het lopen oppakken. Vooral dat laatste is voor mij eerder een beloning dan een straf vermits ik een echte sportfreak ben en dan ook mijn ganse leven sport heb beoefend, vooral lopen.

Met de leeftijd, 45jaar, komt dus blijkbaar ook het verstand. Want wat ik vroeger nooit goed deed, namelijk traag opbouwen, deed ik nu vrijwel perfect. Gevolg, veel zin in het lopen, geen kwetsuren en omdat ik mijn eetgewoontes ook positief had omgebogen, vlogen de kilo's eraf en werd de conditie met de dag beter. Omdat het zo lekker liep en ik altijd maar meer en verder liep, begon in mijn hoofd langzaam de ambitie weer te groeien. Tot ik voor mezelf in maart het besluit nam om voor de tweede keer in mijn leven een marathon te lopen, en wel dezelfde als 4 jaar terug, Eindhoven. Wat dus voor mij begon als gezondheidskuur is nu lichtelijk uit de hand gelopen. Ik ben wederom een gepassioneerd loper die bijna dagelijks zijn loopplunje aantrekt en zeer miniteus het trainingsschema volgt met dat ene doel, de marathon uitlopen tussen de 3u45 en de 4u.

 Morgen meer. Smile

  

 

20:15 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |