09-10-07

Aftellen naar en hopen op.

Aftellen dus naar zondag. Ondertussen hopen dat we niet meer ziek of gekwetst geraken. En laat nu net mijn keel een beetje raar doen toen ik daarstraks naar huis reed van het werk en nu ook een beetje. De thijm thee staat al klaar en dan bed induiken. Rust is trainen nu!

Maar daarstraks nog een duurloopje van 15km aan 5.50, nu ja tussen de 5.35 en de 5.40 is het dus geworden, afgewerkt. Ik moet zeggen dat ik net zoals afgelopen zondag een zalig gevoel had. Constant afremmen, hartslagen rond de 130, dan toch op de momenten dat de hartslagmeter niet aan het flippen was. Ik denk dat ik weeral records heb gehaald door minstens 5 keer 220 te slaan en ook een paar keer zonder hartslag heb gezeten. Voor nu zondag ga ik in ieder geval dat lawaaierig gepiep afzetten moest hij weer op hol slaan. Wat heeft die hartslagmeter toch? Maar de benen voelen schitterend aan en nul komma nul vermoeidheid van het lopen. Dat gevoel hoop ik ook zondag te hebben en dan maar hopen op een goede dag. Het weer lijkt in ieder geval erg mee te zitten. Lekker veel zon en rond de 18 graden. Dit vind ik kwasi perfecte omstandigheden.

Ook nog wat goede (eet)raad gekregen van mijn spijtig genoeg gekwetste marathon haas. De pannekoeken zijn al gebakken (deels ook al verorberd), de jongste ook super blij natuurlijk, de muesli is in huis, de fruityoghurt, de vette vis, de cashewnoten, het extra bruine brood, noem het maar. Lekker veel water drinken en veel koolhydraten innemen staat de volgende dagen centraal. Natuurlijk niet te vergeten om veel te slapen. Daar ga ik nu aan beginnen se. 

Slaapwel.Knipoog

23:14 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-10-07

De laatste loodjes

wegen niet altijd zwaar hoor. Omwille van het gewijzigde schema, was de laatste 30-iger verplaatst naar vandaag. Nu, 32km aan 6.30 betekent zowat 3u30 lopen en dat zag ik niet zitten na het werk. Dan zou ik pas ten vroegste om 18u30, na de laatste kiné sessie, kunnen vertrekken en dus zowat alles in het donker moeten lopen. Daarenboven kan ik dan ook pas daarna mijn avondmaaltijd nemen.  Dan maar snel maandagnamiddag een halve dag vakantie gevraagd en uiteraard gekregen van de baas. Tegen dat ik alle drank had gemaakt en de busjes gevuld, de ipod had rondgehangen en de Polar met hartslagmeter omhad was het bijna 13u15. Eigenlijk, we sleuren eigenlijk toch nogal wat mee hé voor die lange duurlopen? Om een lang verhaal kort te maken, het liep best lekker. Niet super, super,maar dat had zo zijn reden! Schreeuwen Vermits ik nogal een felle zweter ben, moet ik ook goed drinken onderweg. Ik probeer voor zulke duurloop toch 2l te drinken. Dus de 6 potjes aan de riem is zowat 1l en dan had ik nog een plastieken liter fles spa met kraantjes water gezet op een plaats waar ik 3 keer passeerde. maar surprise, surprise toen ik na dik 10km de eerste keer passeerde was de fles weg! Leuk hé!! Not dus!Verbaasd Dus moest ik het rooien met 1l. Dan heb ik maar 1 potje per 5km opgedronken en het zo gerokken tot het einde. Uiteraard begon ik toch stilletjes aan wat licht verzuurde benen te krijgen en superveel dorst natuurlijk. Bon, het was natuurlijk geen drama, maar leuk is anders. Al bij al mag ik niet zeuren met het resultaat. Buiten de heel licht zware benen naar het einde toe, ging het super. Conditioneel geen enkele last gehad. Ziehier de cijfertjes.

Afstand5km5km5km5km5km5km2km
Snelheid6,186,246,206,206,206,206,24
Hartslagen123128126128131134

135

 

Thuisgekomen, snel gedoucht en eten gekookt tegen dat de jongste en mijn vrouw terug waren van school en werk. Die ook blij uiteraard. Goede punten gescoord bij de vrouw. Knipoog 

De kiné heb ik ook stopgezet na vandaag. Zondag in Brussel, noch vandaag enige last gehad van de kuit. Dus dat zit wel snor. De lactaat test heb ik daarentegen uitgesteld tot 2 weken na de marathon. Mario zei me dat nu niet echt de goede moment was om deze test te doen. Beter in een recuperatie of rustige periode. En vermits ik altijd luister naar de coach...Cool

Morgen nog een dagje rust gekregen en vanaf donderdag val ik terug op het schema. Tot dan!

Gert 

19:41 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

30-09-07

Dit had ik echt nodig!

Eventjes de blog gelaten voor wat hij was. Mijn dip zat echt diep.

Vrijdag heb ik genoten van een overheerlijke beenmassage en 2 uur sauna. Om het groot pak friet daarna niet te vergeten,  hemels.

Zaterdag had ik extra dagje rust gekregen van Mario, en het was nodig. In de namiddag echt genoten van mijne jongste die een superdagje had in zijn scholieren voetbalwedstrijd. Het team won 5-0 en alle assists waren van mijn zoon. Ook daarbuiten speelde hij zeer sterk. Hij straalde (de papa ook wel eigenlijk ;) )

Vandaag was het dan de Ekiden aflossingsmarathon in Brussel. Ik had daar zelf een ploegje bij elkaar gezocht onder wat kameraden supporters van KV Mechelen. Ikzelf was de vierde loper en moest een 10km afhaspelen. De exacte tijd van het team en van mezelf weet ik nog niet want de ing site geeft het nog niet aan. Maar ik had wel mijn Polar aan en kijk hieronder naar het resultaat. 1 Probleem, na 3 km hing mijn hartslag meter echt op mijn buik. Dus de hartslagen zijn niet correct. Na 3km had ik 161 gemiddeld. Mijn kilometertijden zouden uiteraard wel correct moeten zijn. Dit heb ik gelopen op het toch wel pittig en heuvelachtige parcours rond het koning Boudewijn stadion:

Km1: 4.35 Km2: 4.47 Km3: 4.48 Km4: 4.30 Km5: 4.48 Km6: 4.40 Km7: 4.49 Km8: 4.52 Km9: 4.33 Km10:4.46

Dat maakt dus gemiddeld rond 4.42! En eerlijk, op de toch wel pittige heuvels na heb ik het nooit lastig gehad. Heel eventjes had ik een klein dipje tussen km 7 een 8, dat zie je dan ook aan de tijden. Maar ik heb op geen moment geforceerd of ik ben nooit diep gegaan. Dik 1 minuut na de aankomst stond de hartslagmeter op ...91.

 Ondertussen (maandagmorgen) de uitslag bekeken, en wat ik dacht gisteren, blijkt nu correct te zijn. De Polar moet dringend gecalibreerd worden! Ik heb gelopen aan 4.31 gemiddeld. Nog zomaar eventjes 11 seconden per km sneller. Ons ploegje amateurs was 96ste van de bijna 500 ploegen die aankwamen. Onze laatste loper, een voetballer, liep zijn 7.195km zonder looptraining aan 3.48! ik heb hem al gezegd om onmiddelijk atletiek te gaan doen. Trouwens, de bijna ganse top van de Belgische atletiek was aanwezig in 1 of andere ploeg.

Ik moet jullie niet vertellen dat ik enorm opgelucht ben na de fikse dip deze week en evenzeer verbaasd ben dat ik dit nu al kan. Weet dat ik 2 Januari 2007, 98 kg woog en niets meer deed. Nu weeg ik 78 kg, ik loop 5 keer week en ga 1 keer spinnen. Ik ben echt fier op mezelf. Mijn vertrouwen heeft vandaag dan ook een enorme boost gekregen! Als ik een dagje heb zoals vandaag moet ik die 3u45 kunnen halen in Eindhoven, daar ga ik voor! Nu nog 2 weken goed trainen en goed rusten en slapen. Ik kijk er echt naar uit.

 Een blije, ondanks het slechte KV Mechelen daarjuist, Gert! Smile

22:09 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

25-09-07

Nog 3 weken voor Eindhoven

Stilletjesaan komt 14/10 dichterbij. En eerlijk, na al die weken en maanden toch zeer intensieve training zit ik er eigenlijk wel op te wachten. Ik ben echt benieuwd waar ik ga eindigen. Met het wegvallen van mijn haas wegens kwetsuur, tast ik nu wel nog een beetje in het duister hoe ik het ga aanpakken. Ga ik de pacers van de 3u45 volgen, of loop ik mijn eigen koers en ga ik op het gevoel af? Ach, ik heb nog een kleine 3 weken om daar een beslissing in te nemen.

Gisteren dus 1 uurtje spinning. Uiteraard weer lekker diep gegaan, dat kan ik gewoon niet laten.

Vandaag dan stond een zeer pittige training op het programma. 10 x 1km aan 5min/km, toch 15 à 20 seconden sneller dan mijn vooropgestelde marathontempo. Ik ga de file hier niet posten omdat de polar de kilometers blijkbaar altijd in 2 stukken knipte. Maar grosso modo moet ik zeggen dat het wederom vrij goed liep. De meeste kilometers gingen aan 4.50min/km, met als uitschieter de laatste aan ...4.30. Die laatse was wel ervoor gedaan hoor, zonder te forceren. Dus telkens tussen de 5 à 15 seconden te snel. Het blijft moeilijk voor me om tijdens de snellere gedeeltes het correcte tempo te vinden. De hartslagen gedroegen zich ook zeer keurig tijdens de inspanning met gemiddeld rond de 143 en tijdens het joggen tussenin rond de 125, prachtig dus. 

Conclusie, de conditie zit wel goed denk ik. Nu nog heel blijven en vrij van ziekte, en laat Eindhoven dan maar komen. De kuit gedraagt zich trouwens prachtig. Heel soms nog een zeer lichte maar verwaarloosbare pijn. De kiné deze week en de sauna op vrijdag zouden me daar definitief moeten van verlossen.

Voilà, dat was het voor vandaag. Morgen een lichte 8km loslopen. Na de spinning en de training van vandaag een welgekomen rustige trainingsdag.

 Saluutjes

19:51 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

23-09-07

De weblog trainingsloop

Bon, als ik dan niet kan opvallen, zal ik het wel letterlijk doen, vallen dus. Cool. En natuurlijk zijn er dan jaloerse mensen die me natuurlijk willen na-apen, of toch bijna. :)

Dit terzijde, prachtige tocht en goede organisatie Mario. Zeer erg bedankt voor alles. Het was voor mij een eerste kennismaking met jullie allemaal en het is me zeker niet tegengevallen, wel integendeel. Als ik nu beloof om recht te blijven en geen andere lopers tegen de grond te knallen, mag ik dan nog mee?

Oh ja, ik zal het 1 van de volgende keren wel eens vertellen wat er mij vroeger is overkomen. Dan is de nieuwsgierigheid ook geblust. ;)

 Gert

21:09 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |