04-10-09

Content

Nog 2 weken scheiden me van de marathon van Amsterdam. Afgelopen week, en ook nog volgende week, probeer ik nog voldoende kilometers te maken om toch enigszins op een leuke manier die marathon te volbrengen.

Na mijn uitspatting van ll zondag in Mechelen was de eerste training van de week een recuperatie training. Deze vond plaats woensdag i.p.v. dinsdag omdat de nachtjes ervoor nogal kort waren en ik het dinsdag niet zag zitten. Het werden 15km aan 5.37/km. Donderdag stond er op aanraden van Mario een wisselloop op van 20km waarbij 2km traag afgewisseld werden met 3km op hartslag. Zalige training. Vrijdag is mijn vaste rustdag en zaterdag trainen zat er echt niet in. Vanaf gisteren is namelijk de cursus atletiek trainer begonnen in het verre buitenland, Zwevegem genaamd. Om 6u45 opstaan op een zaterdag, brrrrr. Ik was net op tijd terug thuis om naar KV Mechelen te gaan 's avonds. Joepie, weer gewonnen en na de onverdiende nederlaag ll maandag op Cercle een voorlopige 2de plaats, mooi en vooral onverwachts. Onze kameraden zijn dan nog afgekomen wat maakte dat we pas om...2u30 in onze nest staken.

Vandaag dan mijn eerste en tevens ook laatste 30-iger. Iets na 13u begon ik eraan en na 31.5km aan gemiddeld 5.59/km, echt waar zalige kilometers stond ik rond 16u15 terug op den hof. Heel goed gedronken onderweg en amper of geen zwakke momenten gekend. Zo hoort een lange duurloop dus te gaan.

Nog 1 week echt trainen dus en dan een weekje recuperatie. Het lichaam moet denk ik niet echt veel recuperen, ik train dan ook niet zo zwaar, maar beide knieeën kunnen wel wat rust gebruiken. Wat ik daar soms allemaal in voel, niet echt koosjer. Ooit moet ik daar toch echt eens mee verder gaan, maar nu nog niet; ;) Deze week train ik normaal gezien dinsdag en donderdag en zondag plezier maken op de halve marathon in Eindhoven. Misschien dat ik zaterdag voormiddag wat kilometertjes ga loslopen want de trainerscursus is volgende week in de namiddag. Ik moet er alleen voor zorgen dat ik 's avonds op tijd in Eindhoven ben want ik wil dat lekkere buffet niet missen zaterdagavond met "den hoop".

Tot dan, Gert

 

17:40 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

27-09-09

10Km van Mechelen: Ik ben een kieken!

Zou ik niet beter stoppen met mooie wedstrijdtaktieken te maken? Ik luister toch nooit naar...mezelf. Zo ook vandaag in Mechelen.

De eerste keer dat ik vandaag bij mezelf dacht: kieken, is toen ik daar kwam en besefte dat mijn gsm niet meenemen geen goed idee was. Wendy ging komen kijken en we hadden niet echt afgesproken waar ze ging staan. Vindt elkaar dan maar eens tussen een paar duizend mensen! Voor de 10km alleen al waren er 2 weken op voorhand al meer dan 2000 ingeschreven en dan was er nog een 5km en een kidsrun. Samen met marathon Geert, die ik wonder boven wonder wel tegen het lijf was gelopen, heb ik nog gezocht naar bekende gezichten, maar helaas. Sorry Wendy. Ik liep dan ook nog eens in mijn clubtruitje van atletiek Bonheiden, dus geen rood bloggers shirtje.

Als opwarming was ik naar de start gejogd, zowat 3.5km. Het beengevoel was eigenlijk wel goed, maar de hartslag eigenlijk toen al veel te hoog. De warmte? Na het afhalen van de startnummer, Geert dus ontmoet en met hem ben ik blijven leuteren tot we ons naar de start begaven. Oops, helemaal vooraan moesten we niet staan, maar zover achteraan was nu ook niet de bedoeling. Ik had dan wel geen ambitie, Geert wou wel zijn beste beentje voorzetten, sorry Geert. Mijn fenomenaal plan was starten aan 5.00/km en elke kilometer wat versnellen. Pang, daar gingen we, allé na dik 4 minuten waren we over de startmat, en Geert stoof weg, ik heb hem niet meer teruggezien en ik ben benieuwd naar zijn tijd. Ik dacht dat ik een lekker rustig tempootje te pakken had maar keek bewust niet op de garmin. Het buikgevoel en mijn tempogevoel zouden mij wel niet in de steek laten. Mis poes, eerste kilometer, 4.36, shit dat is veel te rap. Aha, maar nu komen we op den dijk en daar is toch geen doorkomen aan. Het tempo zal wel omlaag gaan nu. Dat zou inderdaad wel zo geweest zijn, moest ik niet van de ene moment op de andere van een asfaltloper getransformeerd zijn naar een perfecte gras-en kantjesloper! Tientallen, wat zeg ik, honderden mensen ging ik voorbij, het liep dan ook zo vlotjes. Km2, 4.22! Fuck Gert, trager!! Km3, 4.25, zie ge wel dat ik mezelf kan bedwingen! Km4 4.33, aha, ik ben goed bezig. Ondertussen had ik al een kilometer ofzo iemand achter mij horen lopen. Neen, niet die honderden, maar 1 iemand die net als ik in het gras dook, om vervolgens weer op het asfalt te belanden. Na de brug aan het werelberoemde "brughuis" komt die iemand naast mij lopen. "Goed tempo joh, vind jij het erg als ik blijf aanpikken?" "Maar nee joh, integendeel, mijn naam is haas, zet u maar achter mij. Ik blijf dit tempo ongeveer lopen en als ik nog iets over heb versnel ik de laatste 2km". Zo gezegd zo gedaan. Km5 4.28, km 6 4.25, km 7 4.30. Heb ik nog iets over? Bwa ja, effe achterom gekeken en ik deed teken naar mijne nieuwe vriend. Km 8 in 4.18. Iets voor het einde van deze km vraagt hij hoe lang nog (er stonden nochtans km aanduidingen??). Hij wou afhaken omdat hij volledig stuk zat. Nu niet hé makker, meegaan begot! Hij pikt terug zijn wagentje aan en wordt zowaar overmoedig en gaat versnellen waarop ik een gaatje laat. Km 9 aan 4.21. Dan de laatste (lange) rechte lijn in, den bruul, efkes nog een paar tientallen lopers voorbijsprinten. Eerst mijne vriend terug opgeraapt, kom maat meegaan verdorie. Doet hij dat toch zeker en we zijn mooi naast elkaar over de meet gegaan. De laatste 600 à 700m aan 4.09. Netjes. Netto tijd 42:35 en een gemiddelde van 4.25/km. Mijne maat me maar bedanken achteraf. Maar 5 minuten na de aankomst begon ik toch een beetje spijt te krijgen dat ik hem zo had opgejaagd. Die had nog geen 2 meter bewogen en stond nog altijd met de kop naar beneden te hijgen. Tja, mijn naam is dan ook haas hé en het was zijn eigen keuze, nah. ;)

Conclusie 1: Van mijn mooie taktisch plannetje klopte achteraf gene zak! Als ik mijn hartslagen bekijk, ok, het was echt wel warm, ben ik een dik kieken. Net terug wat beter zijn en dan zo overdrijven! Maar, het was plezant, en is dat niet veel belangrijker?

Conclusie 2: Ondanks die weinige trainings kilometers en snelheids trainingen, ben ik amper snelheid verloren t.o.v. de laatste paar maanden als ik dat zo bekijk.

Conclusie 3: Als ik dit en de volgende 2 trainingsweken met daarin minstens 1 dertiger en de halve van Eindhoven, goed verteer start ik in Amsterdam.

Tot de volgende, Gert

PS: sorry Mario, ik heb niet goed geluisterd vandaag.

20:09 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (19) |  Facebook |

25-09-09

Hoop

Inderdaad, hoop,. Die heb ik opgebouwd na de 4 trainingen die ik in een tijdsspanne van 1 week heb afgewerkt. Niet omdat ze dan zo snel of perfect verliepen, neen, omdat ik ze heb kunnen afwerken en amper of geen nevenverschijnslen heb gehad. Dus geen kwetsuren of en dat was belangrijker, geen bijkomende vermoeidheid. Mensen in het bedrijf vertellen mij ook dat mijn blik terug veel levendiger is. Heel mijn wezen oogde dan ook zeer vermoeid, met vooral een zeer doffe blik in mijn ogen. Voorlopig blijft het bij hoop omdat ik ondertussen een serieuze achterstand heb opgelopen in de voorbereiding van de Amsterdam marathon op 18/10. De ambitie is dan ook bijgesteld naar: starten, genieten en uitlopen en de eindtijd is van geen belang. Zodus probeer ik in deze 3 trainingsweken die me resten voldoende kilometers te maken om bovenstaande ambitie te kunnen waarmaken. De beslissing of ik ga starten wordt dan ook gemaakt na de halve marathon in Eindhoven, die ik als pure training ga lopen touwens, exact 1 week voor Amsterdam.

Deze week heb ik volgende trainingen afgewerkt:

  • Dinsdag 17.5km aan 5.45/km
  • Donderdag 25.5km aan 6.08/km

Nu zondag ga ik ook meedoen aan Dwars door Mechelen (10km) . Ik had daar al voor ingeschreven en betaald. Deze wedstrijd passeert op 2km van mijn deur en het parcours is voor 75% 1 van mijn vaste loop-tourtjes. Het beloofd trouwens zeer druk te worden want er waren 2 weken geleden al meer dan 2000 voorinschrijvingen voor de 10km! Er is ook een 5km en een kids run. Ik ga er een gecontroleerd tempoduurloopje van maken. Wederom, niets moet, maar vooral genieten is de boodschap.

Groetjes Gert

13:50 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

30-08-09

Week van 17-08-2009.

Volgende loopactiviteiten afgewerkt de voorbijgaande week.

  • Maandag: rust
  • Dinsdag: wisselloop 18km met afwisselend 1km loslopen en 2km à 5.00/km.
  • Woensdag: 15km loslopen à 5.57/km
  • Donderdag: 18km à 5.10/km
  • Vrijdag: rust
  • Zaterdag: wegens lichte last aan de kuit na donderdag training ->60km met koersfiets à 30km/u
  • Zondag: Heist loopt aflossings halve-marathon met de club. Zeer zwaar parcours met 1 steile bergaf net na de start en 3 stevige en relatief lange hellingen. Op 90% gelopen om hartslag niet te hoog te laten gaan en de kuit niet te bruskeren. Leuk zo een ploeg aflossing! Ik was vooral super tevreden omdat de kuit geen last meer gaf. Gemiddeld liep ik rond de 4.25/km waar ik op dit stevige parcours niet anders als tevreden mee kan zijn.

Vanaf deze week meer en vooral snellere tempoduurlopen. Mijn weerstand blijkt te laag te zijn op basis van de lactaattesten in Mol en Mario heeft dan ook het schema wat aangepast. Dank daarvoor coach! Het goede nieuws is dat mijn doel, onder 3u20, mogelijk is, maar het zal niet vanzelf gaan. Het wordt hopen op nog 7 goede trainingsweken en een goede dag op 18/10 in Amsterdam.

Gert

21:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

23-08-09

Week afgerond.

Na mijn vorige update van ll donderdag zijn er zoals gepland nog 2 trainingen bijgekomen. Vandaag een duurloopje van 15km aan 5.40, perfect afgewerkt in een super loopweertje en gisteren 6 versnellingen van 1km aan 4.30. Bij die training wil ik even bij stilstaan. Niet omdat deze zo speciaal was, maar om aan te tonen dat ik een probleem heb met mijn hartslagmeter van de nieuwe garmin 310XT. Vooraf even zeggen dat de training op zich zeer goed ging. Eerlijk is eerlijk, dit soort trainingen ligt me wel. Maar wat loopt er nu fout met die hartslagmeter? Wel, ten eerste is het niet elke training, gelukkig niet vorige woensdag bij de lactaat test, maar ten tweede, het is wel storend en de laatste tijd meer en meer. Een gebrek dat ik al bijna met elke Garmin hartslagmeter merk, ook op andere blogjes, is dat deze de eerste 1 à 2 km steeds te hoog registreert en dan terugvalt naar normale waarden. Het zou niet mogen, maar ach, gewoonlijk is dat toch de opwarming en dus niet zo storend. Wat er nu bij deze gebeurd is dat zodra mijn loopshirtje serieus bezweet geraakt, bij mij is dat gewoonlijk zo na een 6 à 7 km, de meter plots heel onregelmatig, van heel hoog naar terug normaal en daarna hoog blijft registreren. Dat is natuurlijk wel storend als je versnellingen traint of een duurloop aan hartslag. Ik merkte dat het aan het zweten ligt omdat ik per toeval, de hitte van de laatste weken, mijn shirtje ophief om mijn gezicht af te kuisen en ik merkte dat mijn hartslag terug normaal was even nadien. Daarop heb ik gewoon als extra test dat nog een paar maal gedaan en telkens zakt de hartslag direct naar normale waarden, binnen de paar seconden. Het is niet zo dat ik de meter niet proper maakt en bvb ook regelmatig eens ontvet, dat doe ik. Het onderhoud is prima en dus tast ik nu een beetje in het duister. Running Roland heeft me al wat advies gegeven en de Garmin support moet nog antwoorden. Daarstraks had ik een lumineus idee bij de duurloop om de support van Garmin bewijsmateriaal te sturen bovenop de training van gisteren. Ik had de 15km opgedeeld in 5 blokken van 3km. De bedoeling was om het shirtje uit te trekken en zo aan te tonen dat de hatslag dan terugvalt. Het scenario was perfect uitgetekend en scheen te lukken. Na 9km begon de meter weer te flippen en dus het volgende blok van 3km registreerde hij hele hoge waarden. Bij de biepjes voor het laatste blok trok ik mijn shirtje uit, uiteraard ook hopende op een horde knappe atletes die dra achter mij aan zouden komen bij het zien van mijn toch wel indrukwekkende blote torso! En ja hoor, bij het ingaan van de laatste 2km hoorde ik lopende mensen naderen. Verdoeme en helaas, 6 lelijke venten van de atletiekclub! Dedju toch. Was ik nog zo stoem om bij die gasten aan te pikken en mijn tempo hierdoor bijna 10 seconden in de hoogte te jagen en ik dus aan dezelfde hartslag liep als het blok daarvoor toen hij fout registreerde. Hoe dom kan je dus zijn? Maar bon, het ws toch plezant en zalig lopen, dat telt ook mee. :)

Nog de cijfertjes van de zaterdagtraining en merk de plots verhoogde hartslag vanaf de 5de versnelling en vooral, de torenhoge bij het uitlopen de laatste 2km aan slechts 9km/u.

22-08-2009

Tot de volgende.

PS: Aan de muziekliefhebbers. De nieuwe Arctic Monkeys is anders dan hun 2 vorige cd's, maar super goed! (Zie hoes links boven)

14:15 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |