30-01-08

Een nieuw schema en een lekkere training.

Gisteren had ik een extra dagje rust genomen. De vele loopkilometers in het weekend en de spinning van maandag zaten nog in mijn kleren. Uiteraard omdat ik ook nog wat ziek was. Daarjuist na het werk dan snel de loopschoenen aangetrokken voor een training van goed 11km. Terwijl ik eerst van plan was om gewoon ontspannen te lopen, kon ik het na een 2-tal km toch niet laten om het tempo omhoog te trekken. Daar had ik 2 redenen voor. Ten eerste had ik van Mario een nieuw schema gekregen om me voor te bereiden op de maasmarathon in mei, en ik wou testen of ik het tempo dat ikzelf aan Mario had opgegeven niet te hoog was gegegrepen. Ten tweede, morgen ga ik waarschijnlijk onder de middag lopen op het werk en daar heb ik wat minder tijd en daarom heb ik er vandaag maar een lekkere tempoloop van gemaakt.

Er rekening mee houdende dat ik de laatste 2 maanden amper snelheid heb getraind ben ik zeer tevreden over mijn huidige conditie. Ik ben zeker niet tot het uiterste geweest, de eerst 2km waren maar aan 5.28 en 5.03, maar ik ben geeïndigd aan 4.39 gemiddeld, en dit over dik 11km. Wat me nog blijer maakte is het feit dat ik de hamstring rechts niet heb gevoeld! Alleen de linkse bil was niet helemaal pijn vrij, maar het was te doen. Hopen dat het herstel zich zo verder zet en ik eindelijk de snelheid kan opdrijven. Het prachtige schema van Mario zal daar zeker bij helpen! Nog eens bedankt coach! De cijfertjes.

Training 30-01

20:42 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

20-01-08

Onverwacht gezelschap.

Het weekend zit er weer bijna op, tijd dus om het blogje bij te werken.

Na de sauna vrijdag heb ik zaterdag extra rust genomen. Ik was moe en de spieren voelden niet goed. Gisterenavond had ik mijn sportdrank al klaargemaakt om vandaag zondag nog eens een vetloopje te doen. Het doel was 25km lopen en de hartslag onder de 130 houden en uiteraard geen pijn hebben in de hamstrings.

Ondanks het feit dat ik niet echt vroeg uit bed was, 08u30, had ik het moeilijk met opstaan. Mijn koptelefoon van de ipod was stuk en dus had ik geen muziek, spijtig. Ook had ik niet echt een idee welke tour ik ging lopen en heb dan maar beslist op het moment dat ik aan een splitsing kwam. Ik liep richting vaart en kwam zo in Mechelen uit. Daar was het de bedoeling om langs de andere kant van de vaart richting Leuven te gaan tot... ik Ruth tegen het lijf liep. Uiteraard loop ik veel liever samen en het heeft dan ook maar 5 seconden geduurd en we liepen samen richting 't park. Zoals ik ook op Katrien haar blogje al schreef, ik mis dat lopen in groep wel en ondertussen zeveren over koetjes en kalfjes. Die 8 à 9km met Ruth waren dan ook een super leuke afwisseling en zijn werkelijk voorbij gevlogen. Toen zij bijna thuis was ben ik langs de vaart verder gelopen en kwam thuis na zowat 25.5km en 2u40min. Hartslag was gemiddeld 125, ik heb geen pijn en ik had leuk gezelschap. Een geslaagd vetloopje dus. Cool Morgen een uurtje spinning en daarna zien we wel weer.

Gert

16:39 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

17-01-08

Training van woensdag en donderdag.

Ik ben dan wel aan het wachten tot ik die mountainbike kan gaan bestellen, lopen blijf ik ondanks de kwetsuur zeer zeker doen. Alvorens ik de cijfertjes van gisteren en vandaag hier post, wil ik julie toch nog zeggen dat de kwetsuur nog wel degelijk aanwezig is. Ik begrijp dat het soms raar staat als je kilometer tijden ziet staan aan bvb 4.30min of 4.40min. Deze snelheden heb ik me de laatste maanden echt eigen gemaakt zonder dat ik daar nog voor in het rood moet gaan en me moet forceren. Dat is de winst die ik heb gemaakt t.o.v. een half jaar geleden en dat dank ik aan de schema's van Mario die ik zonder kwetsuren echt zeer stipt naleef. Daarenboven ga ik tijdens de trainingen nu niet bruusk versnellen maar drijf ik langzaamaan de snelheid naar omhoog. Pure versnellingen zijn uit den boze. Dit wou ik toch nog even kwijt. Dat het niet genezen is voel ik trouwens op dit moment. Gisteren heb ik dan ook leuk getraind en ondanks dat ik eigenlijk bijna niets voelde, een heel klein beetje, heb ik vandaag toch wel wat last en wel in beide hamstrings zelfs. Maar ok, daarmee weet ik ongeveer hoe hard ik mag gaan met deze kwetsuur en hoelang. Morgen op de sauna krijgt het weer de kans om verder te genezen en als ik nog iets voel zaterdag las ik een extra dagje rust in, geen risico's.

Dinsdag rustdag genomen en woensdag een stevige wisselloop van 15km gedaan. De bedoeling was om 3km rond de 6min te lopen en vervolgens 3km rond de 5min. Helaas, alles veel te snel. De laatse 3 snelle kilometers heb ik het tempo wel bewust wat hoger gelegd om te kijken wanneer ik last zou krijgen met de hamstring. Spijtig genoeg voelde ik weinig tijdens de training, maar dus wel wat vandaag. De hartslagen gedroegen zich ook prima. Mooi tussen de 117 en de 137 in de tragere gedeeltes en tussen de 145 en de 157 in de snellere. Dat bewijst dan de conditie eigenlijk prima is! Daarjuist ben ik dan 7km gaan loslopen. Achteraf bekeken had ik beter wat rust ingepland want ik had de laatste 2 nachten in totaal maar 9u geslapen en was dan ook al doodop voor ik begon. Maar ja, rusten dat kennen we uiteraard niet. ;) Het lopen zelf ging wel hoor, maar het was echt pokkeweer en nu ben ik natuurlijk helemaal total loss. Seffes dan maar op tijd bedje zodat ik wat kan bijslapen. De cijfertjes.

training 16-01

training 17-01
groetjes

Gert

20:34 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

03-01-08

Een slechte dag?

Ik hoop het echt want de training van daarjuist was een complete flop. De training in het schema was een wisselloop van 15km, 2k loslopen en 3km aan 4.15. Wel ik kan erg kort zijn. Ik haalde nooit de beoogde snelheid ondanks een relatief mooie hartslag van iets boven de 150. Fysiek noch mentaal kon ik het opbrengen om het tempo te verhogen. Ook moest ik even wandelen na elke snelle 3km wat niet de bedoeling is bij een wisselloop. Nu op zich heb ik weinig problemen met een slechte dag, dat gebeurt iedereen al wel eens. Maar de pijn aan de rechterbil was wederom nooit weg. Zo kan het niet verder en daarom heb ik besloten om na dit weekend waar ik vooral zaterdag zeer hard moet trainen een beslissing te nemen. Ofwel train ik zo goed als of volledig pijnloos en ga ik gewoon door, ofwel blijf ik last hebben en dan leg ik er de riem af en laat ik de kwetsuur behandelen en rusten tot ik echt niets meer voel. Doorgaan op deze manier heeft echt geen zin en brengt misschien mijn ganse voorjaar in gevaar.

Bon, voor de liefhebber de cijfertjes.

Groetjes

Training 03-01

21:10 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

31-12-07

Serieuze test

Na de heerlijke sauna ll vrijdag stond er zaterdag die verschrikkelijke 4x2km aan 3.55 op het schema. Mario had wel gezegd dat ik er een wisselloop mocht van maken, maar eigenlijk wou ik ook gewoon eens testen waar ik stond. Spijtig genoeg zat mijn hoofd vol snot en was de keel potdicht sinds donderdag. De sauna had al veel geholpen, maar zaterdag kon ik echt nog niet lopen. Daarenboven moest ik nog cadootjes gaan zoeken voor mijn kinderen en voor die van onze beste vrienden voor het feestje van vandaag. Dat is een traditie die we al jaren in stand houden en waar de gasten, ondanks hun leeftijd van 15 t/m 23, nog echt naar uitkijken. Geen training zaterdag dus en alles schuift 1 dag achteruit. Vanmorgen dan eerst goed ontbeten en omstreeks 11.30 was ik weg voor de looptraining. Hier de cijfertjes. training 30-12

Ik moet eerlijk zeggen dat ik enerzijds superblij ben met deze training, want tijden van 3.52; 3.58 en 4.05 en dat telkens voor 2km was echt niet wat ik had verhoopt om nu aan te kunnen. Anderzijds ook teleurgesteld omdat tijdens de laatste 2km ik het tempo moest laten zakken omdat wederom de bil begon pijn te doen. Ik zit hier dan nu ook te typen met het ijs tegen de bil. Dus nu maar hopen dat ik morgen voldoende gerecupereerd ben om de rest van de trainingen af te werken. Ik hoop het wel want ik voel me fysiek super goed, maar ik word hierdoor steeds geremd, en dat is enorm frustrerend.

Daarjuist op het feestje met de vrienden onze zomervakantieplannen wat vorm gegeven. Maar we zijn er nog niet uit. Ofwel wordt het dezelfde bestemming als dit jaar namelijk Lloret de Mar in een super tof hotel, weg van het drukke centrum. Leuke uitstapjes naar Barcelona en een super fitness en spinning centrum aan het hotel waar we gratis van kunnen gebruik maken. Ook de atletiekpiste is maar 300m van het hotel. Daar heb ik vorig jaar vele kilometers vroeg in de morgen afgelegd. Ofwel, en daar ben ik eigenlijk voorstander van, ergens een hotel in Karinthie, het zonnige Oostenrijk. Maar er moet ook een zwembad zijn en animatie. Mijn jongste zoon wil daar graag met mij gaan mountainbiken! Dat zie ik natuurlijk erg goed zitten, alleen, dan moet ik nog wel een mountainbike kopen omdat ik die moet laten aanpassen voor mij. Ik wil wel, maar het vrouwke moet nog overtuigd worden. Hmmm, hoe leg ik dat het beste aan boord? Iemand tips?

Aan iedereen die morgen, eigenlijk straks want het is al 1u 's nachts, gaat vieren: feesten als de beesten maar pas op met de alcohol als je nog moet rijden!

Gert

01:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |