12-02-08

Spinning??

Ik had vorige week de spinning bewust overgeslagen. Het kwam een beetje moeilijk uit, maar ook omdat ik merkte dat ik tijdens het dubbel tempo trappen last kreeg van de linkerbil. Uiteraard voelde ik dat ook de dagen nadien tijdens het lopen. Maar het viel mij op dat ik vorige week bijna niets meer voelde, toevallig had ik niet gespind ll maandag. Gisteren ben ik terug wezen spinnen, ik voelde weer wat last in de bil en daarjuist tijdens de 12km duurloop had ik ook terug meer last. Er hadden mij al 2 ex-lopers op gewezen dat spinnen niet goed is voor de lange afstandsloper maar ik negeerde dat steeds. ik vrees dat ik ze stilletjesaan moet gaan gelijk geven. Als ik volgende week nog ga, ga ik in ieder geval het dubbel tempo laten voor wat het is en dan maar met zwaardere weerstand enkel tempo trappen. Als ook dat nog last geeft stop ik de spinning een paar maand eerder dan gepland en ga ik meer lopen en mountainbiken.

De training daarjuist was pittig. Het liep ook niet zo lekker als vorige week en wederom was de hartslag tussn de 5 en de 10 slagen te hoog. Maar bon, al bij al was het wel een goede training hoor. Het doel was 12km aan 4.50min. Hoef ik nog te zeggen dat het weer iets te snel was? Ik heb altijd bang dat ik te traag loop als ik het tempo iets laat slabakken. Het gevolg is dat ik altijd zowat 15sec te snel train. Het rare is dat het altijd 15sec is, wat de doelsnelheid ook moet zijn. Ik weet het, ik ben ne rare; :)

 Oh ja, ik had een dagje vakantie vandaag, zalig!!!!!!

Hier zijn ze weer, de cijfertjes. Eigenlijk telt alleen ronde 1.  De rest is erbij omdat ik nog niet thuis was en dan heb ik rustig uitgelopen.

training 12-02

Morgen een dagje rust gekregen van de coach en die ga ik ook respecteren.

17:00 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-02-08

Garmin en update training zondag.

Zaterdag 

Tip: als je de recuperatie periode van de garmin op hartslag programmeert, zorg dan dat je deze niet zo laag zet dat je hem nooit kunt halen. Ik had dat vandaag dus zo gedaan. Gevolg ik moest gaan wandelen na elke lange versnelling van 1km anders zakte de hartslag niet genoeg en kon ik mijn volgende versnelling niet beginnen. Dus elke versnelling moest ik het tempo serieus direct de hoogte injagen. Gevolg 2: Als je dan moet plassen onderweg, zakt die hartslag direct en heb je nog iets in je hand terwijl de garmin zegt dat je moet versnelling! Hmmm, dat heb ik dan maar niet gedaan. Voor de rest, zalig loopweer, zalige training, alleen moesten de 5 x 1 kilometer aan 4.15min zijn. Maar kom, ik klaag niet. Cool Morgen 18km loslopen en de mountainbike inrijden! De cijfers. Btw, tijdens het uitlopen heb ik wat met de garmin zitten prutsen, vandaar die rare afstanden.

Training 09-02

En nu hop vertrekken want de bus vertekt bijna om naar Brugge te rijden voor de wedstrijd Club Brugge-KV Mechelen.

Zondag

Veel heb ik niet echt te melden vandaag zondag daarom update ik maar vlug even mijn post van gisteren.  Deze morgen vroeg moesten er wat boodschappen worden gedaan zoals naar de bakker, beenhouwer en de groentewinkel. Het ideale ogenblik om de mountainbike een eerste keer te bezigen. Ok, het was alleen maar op de weg, maar de bedoeling was om het fietske en dan vooral de versnellingen, de remmen en de voor mij persoonlijke aanpassingen even uit te testen. Ik moet zeggen, het voelt heel goed! Alleen, je voelt echt wel dat een mountainbike vooral moet worden gebruikt in bos en berg en niet op de weg. De naam liegt dan ook niet. Maar ok, daar heb ik dan ook mijn koersfiets voor. Deze fiets ga ik echt wel gebruiken daar waarvoor hij dient namelijk in bos en op de Ardense heuvels en in de zomervakantie op de Karinthische mountainbike parcours.

Om 11u stond ik dan klaar om volgens schema 18km los te lopen. De zon was weer volop aanwezig en ik had de garmin geprogrammeert dat hij mocht protesteren als ik boven de 135 hartslag ging. Wel, hij heeft niet gepiept! ;) Wederom een super zalige training met hartslagen die het al beter deden dan de vorige dagen. Het was puur genieten.

Dat betekent dat ik mijn eerste week met het nieuwe Mario schema quasi perfect ben doorgekomen. Ook de kwetsuren beginnen zich hoe langer hoe meer stil te houden. Ik bid dat het zo mag blijven evolueren dan kan ik nog een mooi marathon lopen in Visé.

Dan toch nog nieuws en wel over Antwerpen. Ik ga dan zeer waarschijnlijk mijn 10mijl dan ook maar omzetten naar de marathon. Mario heeft die dag een 30km duurloop aan 6min voorzien en ik ga die dan ook daar afwerken. Is er iemand die voor een eindtijd van tussen de 4u of 4u10 ofzo gaat in Antwerpen? Dan wil ik gerust de eerste 30, max 32km hazen en voor drank toevoor zorgen. Daarna stap ik uit, al zal ik op dat moment van mijn hart een steen moeten maken vrees ik want dat ligt niet in mijn aard om zoiets te doen. Dus laat maar weten of ik van enig nut kan zijn voor iemand die dag. Les chiffres. ;)

training 10-02

Gert

17:13 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

07-02-08

Mountainbike en lopen

Gisteren woensdag was ik dus even vroeger gestopt met werken om de mountainbike te kunnen afhalen. Eerst langs thuis om de fietsendrager op de auto te zetten.  Normaal gezien duurt echt niet meer dan 2 minuten, maar het was al enige tijd geleden dat ik dat nog had gedaan en ik deed dus ergens iets mis. Na zowat 15 minuten viel mijne euro plots. Bon, daarmee was het al 17u en dus ik snel naar de fietsenwinkel. Daar aangekomen was ik dus vanalles vergeten. Mijn aankoopbon, ok daar hebben ze wel een copie van, maar ook mijn splinternieuwe koersschoenen. Die had ik natuurlijk wel nodig wat de ijzeren plaatjes voor de klikpedaaltjes moesten daar nog worden op bevestigd. Vloeken dat ik heb gedaan, want nu kon ik natuurlijk de fiets niet meer eventjes uittesten toen ik thuis was! Dingen vergeten, hoe langer hoe meer. :( Van pure frustratie, en ook wel omdat ik echt een baaldag had, lag ik al om 21u45 in bed! Maar, daar plukte ik vandaag natuurlijk de vruchten van! :) Eindelijk nog eens een keertje relatief goed uitgeslapen naar het werk. Ik moet dat echt meer gaan doen. Wederom optijd naar huis gereden want de dochter, die vakantiewerk doet bij mij op het bedrijf, moest de trein hebben naar haar kot waar ze had afgesproken met vrienden. Dat maakt dat ik om half 6, met een lekker zonnetje buiten, klaar stond om mijn 12km wisselloop af te werken die Mario had voorzien voor mij vandaag.  Ook hier liet de extra rust zich goed voelen in positieve zin. Het moest 4.45min worden op de lange blokken, helaas, het was veel te snel. CoolDe hartslag was naar mijn gevoel nog een slag of 5 te hoog, maar al wel een terug beetje beter. De enige zorg is weer de linkerbil die toch weer wat zeurt. De hamstring echter gedraagd zich keurig. Die bil nu even goed verzorgen en dan maar hopen dat het weggaat want met de conditie gaat het de goede kant uit. In ieder geval zal de sauna morgen ook weer goed doen aan de spiertjes. Het zal nodig zijn want zaterdag staan er lange versnellingen op het programma aan 4.15min (slik).

De cijfertjes.

Training 07-02

21:41 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

05-02-08

Training 05-02.

Vanaf deze week ben ik terug op een Mario schema overgeschakeld. ;) Gisteren heb ik voor 1 keer de spinning laten vallen, ook omdat het niet echt goed uitkwam. Vandaag dan direct na het werk de loopkleertjes aangetrokken, in korte broek trouwens vanwege de 13 graden buiten, en vertrokken voor 8km aan 5min. Ondanks het schijnbaar goede resultaat, zie hieronder, ben ik niet onverdeeld blij. De hartslag was voor mijn doen te hoog. Staar je niet blind op die "maar" 148 want voor mij betekent dit dat ik een groot stuk in Z4 heb gelopen, wat te hoog is voor deze inspanning. Ik liep dan ook niet zo gemakkelijk en bovendien voelde ik de hamstrings toch weer een beetje tijdens de inspanning en ook nu nog. Niet heel erg, maar ik voel het wel en dat mag niet. Morgen zal ik dan ook de rustdag maar respecteren, buiten een verkenningstochtje van enkele kilometers met de splinternieuwe mountainbike dan die ik morgen mag gaan afhalen. Smile Donderdag staat er een wisselloop van 12km op het schema aan een snelheid die ik normaal gezien probleemloos aankan, nl 4.45. Het bewijs zie je hieronder, want dat was mijn snelheid van vandaag. Knipoog

Gert

training 05-02
 

20:42 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

03-02-08

Doe dat maar eens na!

Als ik de blogjes zo overliep de laatste weken kwam ik daar een paar snelheidsduivels tegen met snelheden van meer dan 20km/u. Dat kan ik ook dacht ik! En ja hoor, vandaag tijdens een rustig duurloopje van 20km waar de enige bedoeling was de hartslag onder de 135 te houden, haalde ik 30km/u! Doe dat maar eens na Cool. M.a.w. de garmin flipte eventjes. ;)

Eerder deze week had ik al een paar trainingen afgewerkt. Donderdagmiddag tijdens de lunch 8km op een zeer heuvelend parcours en in de stormwind. Beide zijn er dan ook de oorzaak van de zeer verschillende hartslagen en snelheden. The numbers.

Training 31-01
 

Vrijdag was er de nu al wekelijkse sauna uitstap. Ik doe het zeer graag, maar mijn vrouw is al lichtelijk verslaafd moet ik zeggen. Zij ziet daar echt een ganse week naar uit. Vrijdag hebben we daar dan ook dik 4uur vertoefd. Voor de eerste keer hebben we eens een "opgiet sessie" meegedaan. Man, man , man, ik dacht dat op een bepaald moment al het haar op mijn lichaam werd weggeschroeid en mijn hersenen aan het koken waren!! Maar geloof het of niet, wel super leuk! Smile 

Zaterdag was er weer het wekelijkse voetbal. Maar eerst koken want dat is in het weekend mijn taak. Dus heb ik in de voormiddag nog eerst even een grote pot spaghettisaus gemaakt. Daar kunnen we maandag van eten want dan hebben we weinig tijd om te koken. De overschot van de saus gaat in de diepvriezer voor later. Daarnaast pruttelde ook nog grote pot overheerlijke provençaalse saus. Daarjuist hebben we dan ook heerlijk gegeten met een lekker stuk kip en rijst erbij. In de namiddag was het eerst tijd voor Raf zijn wedstrijd (8-0 gewonnen), en 's avonds naar KV Mechelen die ook wonnen en wel met 1-0. Nu zaterdag reizen we naar Club Brugge. Tussenin heb ik een wisselloop van 15km afgewerkt. Ik moet zeggen dat het wat moeilijk liep. De hartslagen waren iets hoger dan normaal, ook nu flipte de hartslagmeter de eerste 2 kilometer, en ik was echt vermoeid op het einde. De cijfers.

Training 02-02

Na zaterdag komt nog steeds de zondag. Buiten het wekelijkse duurloopje is dat gewoonlijk een luie dag en dat was vandaag niet anders. Buiten mijn "tussensprintje" was het een zeer leuk loopje. Het weer was lekker en het lopen was lekker. De hartslagen zaten zeer goed want ik heb ze dan nog eens een km of 4 wat omhoog gejaagd omdat ik een loper voor mij niet uit het oog wou verliezen. Maar eens ik de 135 had bereikt liet ik het tempo zakken. Les chiffres.

Training 03-02

En nu zit ik lekker in bed tv te kijken met de laptop erbij. Juist trouwens dat zalig nummer van The Killers (Shadow play) op TMF. De dochter zit weer naar die domme programma's te kijken en ipv te ruzieën trek ik me dan stilletjes terug. Dat is nog leuk ook. :)

Dat was het zowat. Vanwege een late vergadering morgen kan ik niet gaan spinnen. Maar erg vind ik het deze keer niet hoor. De spieren moeten wat rust krjgen want vanaf dinsdag ga ik terug proberen te trainen op een nieuw schema van Mario. Dat schema staat helemaal in teken van de maasmarathon op 11/5. Nu rustigaan opbouwen want de hamstrings worden nog steeds gespaard. Vanaf volgende week worden ze stilletjesaan meer belast. Ik bid dat ze het houden en dan zien we wel waar we uitkomen in mei. Maar of ik de tijd haal die in mijn hoofd zit is voorlopig nog even afwachten.

Dan nog iets over de 10M in Antwerpen op 20/4 waar ik heb voor ingeschreven. Nu zie ik dat de coach die niet in het schema heeft ingewerkt, maar er die dag wel een duurloop van 30km aan 6min op het schema staat. Dan toch maar de marathon doen en uitstappen na 30km? Probleem is dat ik mezelf ken en dan gewoon uitloop, ik ben zo zot. Daar moet ik nog eens goed met de coach overleggen.

Gert

20:50 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |