24-02-08

Waar was de zon?

Het mountainbiken is er dus niet van gekomen. Het werd veel te laat zonnig hier, rond 14u pas, en ik moest Raf gaan afhalen van chiro gewest weekend van de keti's. Maar bon, ik heb me dan maar bezig gehouden met het kuisen van de mountainbike. Dat had ik nog niet kunnen doen in de loop van de week. Met de nieuwe hogedrukreiniger ging dat prima. Alleen is het beter om dit direct te doen want nu was de modder natuurlijk aangekoekt.

Rond half 4 deze namiddag dan vertrokken voor mijn 15km extensief loopje aan 5.20 en nu wel in een stralende zon! De toch stevige training van gisteren zat nog een beetje in de kuiten, maar desondanks ging het vrij vlotjes. Zowaar "maar" 6 seconden te snel, ik leer het nog; ;))

training 24-02

Wat ik morgen ga doen weet ik nog niet. Zeker niet lopen, maar heel misschien ga ik toch nog eens spinnen. De hele snelle dubbele tempo's kan ik altijd in enkel tempo doen met extra weerstand. Ik moet alleen zien dat ik er optijd geraak want om 18u komt er nog een kandidaat voor een openstaande vacature die ik moet interviewen. Dat wordt krapjes. Als het niet lukt wordt het een extra dagje rust. Op zich niet erg want de loopweek die eraan komt dient zich zeer zwaar aan. De marathon voorbereiding komt op tempo. :)

Tot blogs, Gert 

18:45 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

23-02-08

Goed gegeten!

Dat gevoel had ik na de training van zojuist. Smile

Welk lekkers had Mario voorzien vandaag? Als voorgerecht: 3Km inlopen, ok geen probleem. Maar dan als eerste hoofdschotel: voor de eerste keer in 2 maanden terug korte versnellingen, namelijk 10x100m goed versnellen met telkens 100m rust tussenin. Op zich geen probleem, maar de schrik voor de kwetsuren is nog steeds heel erg aanwezig, vooral omdat ik nog nog steeds "ietske" voel in de linkerbil na een pittige training. Voor alle zekerheid heb ik dan maar 300m extra achter elke versnelling geplakt om zeker niet te snel te verzuren omwille van de opeenvolging van de 100-jes. Dat maakt natuurlijk wel 3km extra in totaal! Na de 100-jes een tussengerecht: 1Km loslopen. Als tweede hoofdschotel: 3 x 2km aan 4.15 met telkens 5 minuten rust tussenin. Bleef over het dessert: 3km uitlopen. Het programmeren van die training in de garmin is al een stiel op zich. Er zijn ook veel teveel rondes om dit hier allemaal neer te planten.Na wat knip en plakwerk blijft dit over.

Het voorgerecht:

training 23-02 inlopen

Hoofdschotel 1: 10 honderdjes: 1 x20sec; 7 x 21sec; 2 x 22sec. Hartlslagen tussen de 135-140.

Hoofdschotel 2:

training 23-02 3x2km

Tussenin zie je telkens de 5 minuten rust die ik ook echt heb gerespecteerd. Te vermelden is dat de 2de en de 3de keer 2km volledig met wind op kop zijn gelopen.

Dessert:

training 23-02 uitlopen

Ik moet zeggen, ik heb zeer goed gegeten en het smaakte naar nog! De coach moet er in het vervolg nog een pousse caféeke bijdoen! Smile

Morgen, hopelijk met het voorspelde mooie weer, 15km extensieve duurloop aan 5.20min. Ik zie er al naar uit. Als ik het daarna nog zie zitten, gewoonlijk wel ;)), nog wat gaan mountainbiken. Maar nu eerst wat boodschappen gaan doen en vanavond naar Moeskroen-KV Mechelen gaan kijken. Weekend, I love it!  

Gert

15:15 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

21-02-08

1 brok frustratie!

Buiten het feit dat ik regelmatig ietske te snel train, hou ik me anders eigenlijk heel strikt aan het schema van Mario. Vandaag echter kreeg ik het laatste uur op mijn werk 3 minder leuke dingen te verwerken. Namelijk mensen die er een sport van maken om alles op te blazen en hierdoor de realiteit uit het oog verliezen. Ik moet dan maar maar alle registers opentrekken om de shit van een ander op te kuisen. Mijn steun en maatje op het werk die me toevertrouwde dat ze aan het uitkijken is naar ander werk. En tenslotte een nieuwe contractor die bij zijn eerste opdracht al direct volledig de mist ingaat bij 1 van onze probleemklanten waarmee we over een nieuw contract aan het onderhandelen zijn! Gevolg, vrij laat thuis en een hoop frustratie in mijn lijf! Dan maar meteen de loopkleren aangetrokken en vertrokken voor 15km loslopen. Maar de frustratie zat nog zo in mijn lichaam dat ik al snel besloot om er eens een goei lap op te geven, maar wel mijn voorgeschreven afstand in acht nemende. Met dit als gevolg.

training 21-02

 

Coach, ik beloof dat ik in het weekend wat gas zal terugnemen. Maar deze frustratie moest eruit en dat is toch gedeeltelijk gelukt, niet helemaal weliswaar.Fronsen

21:47 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-02-08

Goe weer geweest.

T.t.z. vandaag dan toch want gisteren was het ondanks het leuke zonnetje echt guur met die wind erbij. Maar daarstraks rond de middag was het echt aangenaam. Omdat de snotneus met mij had gelachen dat ik ne kou-kleum was had ik maar drie lagen aangedaan ipv van 4. :pp

Vrijdag was het weer leuk vertoeven in de sauna. De vakantie was uit en er was dus een hoop minder volk dan de 2 vorige keren. Zo 1 keer op de maand blijven we daar ook eten. Spijtig genoeg was dit deze keer een beetje een tegenvaller omdat ze de kaart hadden beperkt tot een valentijnsmenu. Grrr, nu haat ik dat commerciele gedoe nog meer. De wok die ik bestelde was wel lekker, maar liever had ik er geen rundsvlees ingehad maar eerder wat vis of schaal of schelpdieren. Maar bon, het plezier was er niet minder om hoor.

Gisteren zaterdag voor 1 keer eens geen voetbal voor Raf. Ze moeten 2 zaterdagen na elkaar niet spelen wegens algemeen forfait van de tegenstanders. Mijn dagje gisteren is dan ook beperkt gebleven tot boodschappen doen, pannekoeken bakken, frietjes halen, naar KV Mechelen gaan kijken 's avonds en tussendoor nog een 8km wisselloop afwerken.

training 16-02

 

Eigenlijk zijn de eerste 8km de echte training. Telkens 1km traag en 1km aan ...4.30. De eerste 2 keer kwam ik aardig in de buurt. Edoch, vanaf dik km 5 draaide er zowat 100m voor mij een loper op de baan. Bij versnelling 3 draaide ik de gashandel al iets verder open omdat ik hem in het vizier wou houden. Km 7, een trage km, wou ik hem niet verder laten weglopen omdat ik hem bij mijn laatste versnelling bij de lurven wou grijpen. 350m Voor het einde van de laatste snelle km had ik hem. Cool Gevolg, een km aan 4.02 ipv 4.30, sorry coach. Verlegen. Maar het leuke was dat ik die loper kende. Bij mijn vorige oprisping om te gaan lopen, dat was in 2003/2005, trainde ik zeer regelmatig in de atletiekclub in Bonheiden en ik trainde toen bijna altijd met die man. Hij is 7 jaar ouder dan ikzelf. Hij liep dezelfde richting uit en ik ben dan nog 3km met hem meegelopen. Die extra 3km waren wel sneller dan hoorde, maar hij was aan een 15km duurloop bezig aan 12 à 13km/u. Het straffe was dat zijn verhaal zeer gelijklopend was aan het mijne, namelijk tussenin ook opgehouden met lopen, terug begonnen januari 2007 en ondertussen 12kg (ik 20kg) afgevallen. Hij was nu ook zeer intensief bezig en trainde op dit moment zelfs 7 dagen op 7! Hij had alleen nog geen echte wedstrijden gelopen tussenin en hij traint bijna altijd hetzelfde, namelijk alleen duurlopen maar dan afwisselend wat afstanden en tempo betreft. Dat verklaart dat ik nu verder sta dan hij. (Dank u Mario)

Daarnet dan stond er een duurloopje van 15km aan 6min op het programma. Het tempo was voor mij ondergeschikt en de focus lag op de hartslag die niet boven de 130 mocht komen voor mezelf. iPodje op shuffle, lekker genietende van het zonnetje had ik zo nog uren kunnen doorlopen. Helaas, na 15km was de pret over. Maar het resultaat mag gezien worden, 15km aan 5.45 met hartslagen gemiddelt 125, lekker Smile.

training 17-02

Ik zal me eens gaan klaarmaken om met Ria naar het Brughuis te fietsen om iets te gaan drinken. Zulk een lekker weertje mag je niet voorbij laten gaan door je binnen op te sluiten. Vanavond de kinderen verwennen met afhaal Chinees, daar zijn ze verzot op. Ook de oudste met zijn vriendinnetje zal er zijn. Morgen maandag en ook dinsdag heb ik 2 dagen verlof! Jihaaaa!!!! Morgen ga ik lekker mountainbiken in Haacht of Leuven. Dinsdagavond heb ik mezelf een ticketje cado gedaan voor een optreden van "The Smashing Pumpkins" in Vorst. 1 Van mijn broers en een kameraad gaan ook mee. The Pumpkins zijn samen met The Cure, die ik in maart ga zien in Antwerpen, 2 van mijn 3 all time favourits. Ik zie dus enorm uit naar die 2 optredens. In maart staat er trouwens nog aan avondje Alex Agnew op het programma hier in Bonheiden.

Maar nu snel naar het Brughuis want Ria staat te zeuren dat ik moet afsluiten. Knipoog

15:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

14-02-08

Extensieve duurloop en slaafje in Antwerpen.

De coach had voor vandaag een extensieve duurloop van 10km aan 5.20min op het schema gezet. Op zich is dat tempo niet te hoog, maar de bedoeling bij een extensieve duurloop is dat je aan een max. hartslag loopt van 80%. Bij mij komt dat overeen met zo ergens rond de 140-142. Wetende dat ik de laatste weken met een iets te hoge hartslag loop was dat niet evident.  Daarenboven voelde ik me gisteren en vanmorgen eigenlijk zeer slapjes. Gisteren zelfs 2 keer echt flauw geweest op het werk na plots rechtstaan zodanig dat ik me echt moest vasthouden of ik zou gevallen zijn. Ik heb dat nog al wel eens hoor, maar gisteren was het echt hevig en daar schrok ik toch wel even van. Dat is gewoonlijk een teken van een lage bloeddruk als gevolg van wat weinig suikers en wat vermoeidheid. Niets om me zorgen te maken hoor. Na een vrij slapeloze nacht besloot ik dan van thuis te werken en als het nodig was even te gaan liggen. Maar kijk, na een moeilijk eerste uur van de dag verdween de vermoeidheid uit mijn lichaam. Tijdens de middagpauze heb ik dan ook mijn loopplunje aangetrokken. Lekker ingeduffeld in de (bijna) vrieskou op weg dus voor die 10km extensieve duurloop. De iPod was deze keer ook van de partij en de shuffle functie deed zijn werk. Ik gebruik die functie graag want zo ontdek ik nummers die ik voordien nog nooit heb gehoord. Geen wonder als er meer dan 3000 opstaan natuurlijk. Het moet gezegd, het liep fantastisch! Zo fantastisch dat ik zelfs "maar" 10 seconden te snel heb gelopen. ;).  Het was genieten van de eerste tot de laatste stap. De hartslag? Wel, ondanks enkele rare bokkesprongen van de Garmin, ik heb echt nooit 157 max gehaald, een prachtige 137 gemiddeld, die dus nog wat lager moet liggen omwille van die bokkesprongen. Het was echt een training waar je achteraf frisser van bent als voorheen.

Training 14-02

Ondertussen is alles omgeboekt voor Antwerpen. Mario heeft die dag een 30km duurloop gepland en daar past dus geen 10miles bij. Die 10miles heb ik veranderd naar de marathon en ik ga Philippe helpen om zijne ganse harem, Elastimam , Katrien en Snotneus naar de gewenste eindtijd te krijgen.  Ik zie wel waar ik eventueel uitstap. Dat zal afhangen van het tempo dat de dames willen lopen. Ik wil voor ene keer wel eens blanke slaaf spelen! :)

Morgen vrijdag weer een lekkere sauna met Ria, deze keer met eten ;) , en zaterdag en zondag weer verder met het schema van Mario. Misschien dat ik zondag ook nog ga mountainbiken met wat spinning kameraden. Ik ben in volle verwachting van een emailtje daaromtrent.

Groetjes

Gert

17:57 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |