09-03-08

Goed gevoel

Ik had het donderdag nog geschreven dat de trainingen wel goed gingen maar dat het goede gevoel nog niet terug was dit omwille van de zware trainingen. Wel vandaag zondag was alles zoals het hoort te zijn! Schitterende benen, het gevoel dat je vooruit vliegt en dat je constant moet inhouden. Echt zalig om te voelen dat de trainingen echt wel opbrengen als men het karakter toont om ook die moeilijke momenten door te bijten. Maar eerst terug naar vrijdag.

Ik had in de namiddag een halve dag vakantie genomen zodat Ria en ik het wekelijkse saunabezoek toch niet moesten overslaan. Daarna met onze beste vrienden lekker gaan smullen ergens de kanten van Aarschot. Zeer weinig mensen in dat restaurant, slechts 3 tafels waren bezet en dat voor een ganse avond. Zeer onterecht want het eten was zeer lekker en echt verzorgd. Ik had een koud voorgerechtje met parma ham en verse groentjes met een dille dressing, zeer fris en lekker. Ook de wok "Arabiata" was super lekker. De porties waren ook meer dan voldoende en eindelijk eens een glas wijn dat niet na 1 slok leeg is. Dessert neem ik zelden, maar deze keer had ik een deca "compleet". Die "compleet" bestond uit 2 stukjes zeer lekkere en zelfgemaakt gebak en 1 bol, ook al zelfgemaakte ijsroom. Een zeer geslaagde vrijdag moet ik zeggen.

Ook de zaterdag was zeer leuk. Eindelijk eens geen wekker moeten zetten, zalig. Pas op, ik was om 8u al op hoor, maar ik was uitgerust. Alhoewel, echt wakker moet ik niet geweest zijn. Ik ging namelijk pannekoeken beslagen die ik vandaag ging bakken. Maar om de 1 of andere duistere reden vergiste ik me voor de hoeveelheid bloem en gebruikte ik 2kg ipv 1kg. Dat maakt dat ik alles moest verdubbelen natuurlijk! Soit, de collega's van Ria zullen er morgen wel blij mee zijn als ze een hoop pannekoeken te verwerken krijgen! ;) Daarna vlug even mijn training afgewerkt. 4 km inlopen, dan 10 x 40/60 en 4km uitlopen. Het begon stroef, maar naarmate ik mijn versnellingen afwerkte kwam er stilletjesaan een goed gevoel in de benen. Het uitlopen was dan ook zalig. Hopla, even douchen, boterhammetje eten en naar het voetbal van Raf. Mooie wedstrijd met 2-1 gewonnen en ze behouden hun kleine kans op de titel. Na een ommetje bij de colruyt en een lekkere portie vegetarische spaghetti moest ik weer weg. Samen met Raf naar de bus voor de match Dender-KV Mechelen. Zalige verplaatsing en een derde zege op rij voor KV, 0-3! Ze zijn echt wel goed bezig de laatste paar weken en een verlengd verblijf in eerste klasse is nu wel bijna zeker. KV staat zelfs plots op de 9de plaats, onverhoopt.

Vanmorgen nog een beetje vroeger uit bed en wederom was ik gewoon wakker. Die biologische klok toch hé! Na het ontbijt heb ik dus 2 uur pannekoeken staan bakken met 2 pannen! 60 Pannekoeken liggen hier klaar om verorberd te worden. Nu ja, ik denk ondertussen nog maar 50 tal. Raf heeft er al een stuk of 6 à 7 binnen denk ik en ik ook al 3. Om 11u40 stond ik dan klaar voor 15km aan 5.15min. Zoals in de aanvang van dit epistel geschreven, ik vloog vandaag! 13 Km heb ik me kunnen inhouden en heb ik rondgetuft aan een tempo van 5min en hartslag gemiddeld rond de 137. Ik was echt van plan om niet te versnellen tot mijn dochter me op 2km van het einde met de fiets kruiste met haar fiets. Ik dacht dat ze naar huis fietste langs de andere kant en ik wou eerst thuis zijn. Hopsakee, tempo opgetrokken naar zowat 4.10/km en de laatste kilometer losjesweg dik onder de 4minuten. Zoals ik zei, ik had superbenen vandaag. Alleen, blijkbaar was mijn dochter niet op weg naar huis, maar kwam ze van thuis. Verbaasd Tja, ik weet nu toch dat ik na 13km nog deftig kan versnellen. Zou ik me nu zondag dan toch eens aan een 10km wedstrijdje wagen zoals de coach het voorschrijft? We zien wel.

Vandaag ga ik nog lekker genieten deze zondagnamiddag en vanavond ga ik eens op stap met mijn oudste zoon. Sinds dat hij bij zijn vriendinnetje woont hebben we niet veel de kans om elkaar eens te spreken, daarom. ;)). Nog de cijfertjes van vandaag. Btw, die 178 hartslag is bullshit hoor. Dan ben ik bijna dood als ik zo hoog ga. :)

training 09-03

Tot blogs, Gert

15:07 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

06-03-08

Mid-week update

Het is lunch, even tijd om het blogje te updaten.

De trainingen gaan eigenlijk wel goed. Het enige wat me wat bezig houdt is dat ik toch een wat vermoeid gevoel heb. Het leuke gevoel tijdens het lopen is dan ook eerder zeldzaam, niet onbestaande. Maar daar zal de toch zware trainingsarbeid van de laatste 2 weken zeker voor iets tussen zitten.  Ik zie wel dat het zwaarste even achter de rug is. Als het niet direct weggaat zal ik wel eens een woensdag training overslaan, dat mag van de coach. Ook de billen zijn nog niet helemaal genezen. Ik kan mijn trainingen dan wel goed afwerken, maar ik blijf bij de snelle trainingen toch altijd "iets" voelen. Wel niet in die mate dat ik de training moet stoppen. Maar ik blijf er naar werken om het helemaal weg te krijgen. De sauna is daar een goede hulp bij.

Die sauna heb ik trouwens maandagavond een uurtje of 2 bezocht. Juist genoeg voor 2 heerlijke zweetsessies van telkens dik 30 minuten en wat relaxen tussenin. Tijdens 1 van die sessies waren er 2 gasten bezig over lopen. 1 Van die mannen ging binnen een paar weken inschrijven voor de 20km in Brussel. Ik heb hem aangeraden om dat nog diezelfde avond te doen, maandag dus. Ik hoop dat hij mijn wijze raad niet in de wind heeft geslagen.

Dinsdag ging ik voor de eerste keer in 2 of 3 maanden nog eens fartlek doen. Voor mijn billen toch wederom een stevige test. 10 Keer Muizenbrug op voor 100m (24sec) en 200m tussenin en daarna nog 3 x 500m aan 4min. Alles ging vlekkeloos en uiteraard iets te snel, what's new? Heel blij dat ik ook dit terug kan trainen zonder al te veel last.

Gisteren woensdag 10km aan 5.30min. Direct na het werk vertrokken want ik moest om 20u in het Blikveld zijn voor een show van Alex Agnew. De training, met iPod, gaf geen probleem en Agnew was daarna zijn eigenste zelve! Lekker shockerend en zijn nabootsen van geluiden is onovertrefbaar! Je wil niet weten wie hij er allemaal heeft doorgesleurd. Ik was zo moe dat ik eigenlijk bijna niet wou gaan, maar achteraf gezien was ik zeer blij dat ik erbij was. Ook mijn 2 jongsten, nu ja, 19 en 15, die erbij waren hebben zitten gieren. Als verrassingsact en voorprogramma was er trouwens de laatste winnaar van de Comedy Cup, Xander Derijcke, ook zeer goed!

Voor vandaag dan stond er een training op het programma waar ik wel wat zaken heb moeten voor organiseren. Een vetloop van 18km in de week? Ik moet dan wel werken, hoe moet ik dat dan doen? Wel, op woensdag zorg je ervoor dat je alle kleding en wasgerief op je werk hebt staan. Je zorgt ervoor dat je transport naar huis hebt voor na het werk (of de trein als dat niet lukt) en je vertrekt 's morgens vroeg al lopend naar het werk! En zo is het gegaan vanmorgen. Wekkertje om 5u15 en om 5u45 was ik vertrokken met drankgordel om de buik en de iPod was er ook bij. Niet voor 18km, maar wel voor dik 23km, want zover is het. Mijn vrouw snapt het allemaal niet zo goed, tssssssss. ;)))Het moest een trage vetloop zijn en dus was ik om 8u15 op mijn werk. Lekker douchke genomen, en goed gegeten daarna. Alles was goed voorbereid, ik was maar 2 dingen vergeten, een jas voor straks maar dat is niet erg want ik heb vervoer tot voor mijn deur straks, en een... broeksriem!!! Blijven zitten Gert of ge valt in schandalen! :)

Et voilà, jullie zijn weer up-to-date. Morgen ga ik misschien een halve dag vrij nemen om naar de sauna te kunnen gaan met Ria want 's avonds gaan we eten met onze beste vrienden. Dat is nog een etentje voor mijn verjaardag van enkele weken terug. En dan, dan is het weekend! :) Ik kan al niet meer wachten.

Groetjes, Gert

 

13:45 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

01-03-08

Vermoeid en pijn of toch niet?

Het menselijk lichaam is toch echt iets wonderbaarlijks, maar tegelijk zo bizar. Even verklaren.

Donderdag de ganse dag echt met pijnlijke bilspieren rondgelopen. Maar na het werk besliste ik om het er toch op te wagen en mijn 8km tempoloop aan 4.30 te doen. Vanaf de eerste stap tot en met de laatste was het echt harken en zwoegen. Ik kreeg het tempo noch de hartslag ophoog. Resultaat 4.34min gemiddeld en hartslag rond de 153 gemiddeld. Maar ik zat echt compleet op mijn tandvlees. Raar genoeg had ik zowel voor als na de duurloop toch weer pijnlijke billen maar tijdens de duurloop had ik er amper last van. Vanwege die fysieke dip knipte ik 's avonds om 22u al het licht uit. Na een rotnacht waarbij ik vanaf 02u30 elk halfuur van de nacht heb gezien moest ik om 6u al opstaan want ik moest voor het werk naar Nederland. Trouwens, slecht en onrustig slapen is 1 van de kenmerken van oververmoeidheid.

De vergaderingen waren zeer efficient en hierdoor was ik al terug thuis om 15u30. Even verpozen en om half zeven lag ik lekker te genieten en te zweten in de sauna met Ria. Na 4 uur relaxen, afgerond met een heerlijke maaltijd van wok (Ria) en gambas (ik) zat ons wekelijks saunabezoen erop. Genieten hoor! :)

Na een iets minder onrustige nacht, maar toch nog veel wakker geweest al was het maar vanwege de storm buiten, stond ik daarstraks om 12u klaar voor een wel zeer zware training waar ik echt wat schrik van had. 10 x 1km aan 4min met de nodige rust en in -en uitlopen uiteraard. En wat gebeurt er dan? Je loopt een training om u tegen te zeggen. Super benen en adem genoeg om tegen de wind in te boksen als het moest. Alleen, iets klopt er niet. Ofwel is de piste van Bonheiden iets langer dan 400m, ofwel, en dat geloof ik eerder, was de garmin niet echt correct. Op een piste kan je natuurlijk echt goed inschatten waar je moet eindigen na 1km. En elke keer was dat zo 20 à 30m eerder dan ik verwachtte. Dus ik ga er vanuit dat de garmin niet echt juist mat. Ik heb dan ook elke keer die 20 à 30m bijgelopen, maar uiteraard zie je dat niet terug tijdens de rondes. M.a.w. je moet zo een 5-tal seconden bij elke versnelling van 1km bijtellen. Maar dan nog was het een zalige training, ook al omdat de spieren relatief goed, niet volledig pijnloos, aanvoelden, en nu nog trouwens. Morgen zondag in de voormiddag een lekkere duurloop van 18km en daarna met mijn ouders, broers en schoonzussen gaan eten voor mijn papa zijn 80ste verjaardag! Nice! :). Hierna nog de cijfertjes en dan naar KV-Mechelen-Zulte Waregem vertrekken.

training 01-03

18:48 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-02-08

Training 27-02.

De zware training van gisteren heeft toch wat sporen nagelaten in de billen. Het was dan ook geen pijnloos loopje vandaag. Als ik morgen nog teveel last heb ga ik de geplande tempoloop wat langer maken, maar ook veel langzamer. Geen risico's nemen.

training 27-02

Gert

 

20:29 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

26-02-08

No pain, no gain!

Het was daarjuist mijn beurt om dit te ondervinden. De opdracht luidde 2 reeksen van 5x600m aan 4min/km met slechts 200m rust na elke versnelling. Echt, ik ben diep gegaan. Zeker de 2de reeks met de wind op kop was het echt telkens kapot gaan de laatste 200 à 250m. Maar, ik heb het gehaald! Elke versnelling, op nummer 9 na toen ik moest inhouden omdat ik een drukke straat moest oversteken, was netjes onder de 4min. Te snel, ik weet het, maar echt, ik doe super mijn best om beter op het voorgeschreven tempo te zitten, maar bij versnellingen is het nog hopelozer dan bij een duurloop. Dat engeltje op mijn schouder verkiest altijd om toch maar niet te traag te lopen. Ik zal blijven mijn best doen Mario, maar het lukt me zelden. Bij de cijfertjes hieronder heb ik de 200m rust na elke 600m weggeknipt, alsook de 3min na elke reeks. Wat ik wel kan meegeven is dat na elke 100m stappen, ik netjes rond de 110 hartslag zat. De 2de 100m begon ik dan terug te joggen tot de volgende versnelling. Als laatste wil ik ook nog melden dat ik in totaal toch maar een 750m echt in het rood heb gelopen, wat best meevalt gezien de training.

training 26-02 alleen snel

Dat maakt dat de eerste trainingsdag van deze zware loopweek goed is afgewerkt. Ik ben zeer blij dat ik geen extra pijn heb opgelopen aan de bil en hamstring. Ik voel ze beide wel hoor, ook tijdens de training, maar niet in die mate dat dit me heeft gehinderd tijdens het lopen. Morgen wat verpozing en 12km loslopen. Maar nu nog even genieten van de avond.

Gert

 

20:09 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |