24-03-08

Lopen met de sneeuwvlokjes in het gezicht: zalig!

Het is me gelukt om internet te vinden. Ons hotel is blijkbaar een internet hotspot. Niet dat het gratis is, maar €10 voor 24u, echte surftijd hé, is nu ook niet het einde van de wereld. Zodoende zit ik hier op mijn laptop wat te surfen en blogjes te lezen. Reageren op de andere blogjes ga deze week wat minder zijn uiteraard, want de vakantie gaat natuurlijk voor.

Vrijdagmorgen om 7u richting Oostenrijk vertrokken. Ondanks het bijwijlen echt wel slechte weer onderweg, en dan vooral tussen Frankfurt en Würzburg en op de ring in München, waren we na ongeveer 10uur toch op onze bestemming aangekomen. Nog even uitpakken, lekker hapje eten en optijd bedje in. Wonder boven wonder, zaterdag een stralend dag gehad! Supersneeuw en een lekker temperatuurtje. Om 9u op de pistes en rond 1u was ik terug aan het hotel om met Ria iets te gaan eten. Want zoals gezegd wordt mijn tijd eerlijk verdeeld tussen het skieën, Ria en uiteraard: lopen!  Zaterdag een wisselloop van 10km, met de snelle gedeeltes die aan 4.20 moesten worden gelopen. Nu je moet weten, echt vlakke wegen zijn hier niet te vinden.  Om te beginnen moet ik bvb 1km naar beneden stappen omdat ik anders tegen 30km/u loop vrees ik, zo steil is het. Maar daar beneden heb ik een aangenaam doch heuvelend stukje weg gevonden waar ik ook vorig jaar al liep. Sommige van de versnellingen zijn dan ook bergop gelopen. Je haalt ze er zo uit; ;) Maar al bij al mocht het resultaat zeker worden gezien, kijk maar.

training 22-03

Alles dus wederom iets te snel gelopen. 's Avonds ook nog optijd in bedje want de hoogte, het skieën, het lopen en de reis zaten toch nog in het lijf.

Gisteren zondag was het weer al heel wat minder. Het had wederom een ganse nacht gesneeuwd, er liggen hier dus echt wel pakken sneeuw, en er was geen zon meer te zien. Maar de zichtbaarheid boven was perfect. Het was ook niet echt koud omdat er geen wind stond. 3 Uurtjes lekker geskied. Alleen, ik was poepeloere zat toen ik in de kamer aankwam. Ik had dus rond 11u30 een jagerthee gedronken, maar wat ze daar in hadden gekapt moet ik nog altijd gaan vragen. Met z'n 3-en hadden wij het zitten. Nochtans, normaal gezien ben ik echt wel niet dronken van 1 tas jagerthee, net zomin als die 2 anderen. Man, man, wat was dat. Veel gelachen dat wel en ik ben niet gevallen bij het verder skieën, maar 1 van de andere 2 dronkaards heeft sneeuw gegeten dat het niet mooi meer was. Ria moest natuurlijk lachen want die is dat al helemaal niet gewoon van mij. Bon, eerst 4 boterhammetjes gegeten, 20 minuutjes op mijn bed gelegen en daarna nog 2 tassen koffie gaan drinken en om een uur of 3 was ik terug nuchter. :) Rond 16u ging ik dan weg voor 16km extensief aan 5.30. Nu had ik hier een plaatselijk plannetje bekeken en ben eens beneden naar de andere richting gelopen. Nu was ik wel hier boven vertrokken maar echt vol met de rem op. Ik moet zeggen dat de ganse duurloop de benen zeer goed aanvoelden. De sneeuwvlokken vlogen me om de oren, maar het was zalig lopen. De hartslagen en het tempo werden probleemloos gehaald. De laatste kilometer moest ik die berg dan ook terug omhoog lopen. Dat is echt afzien en als je aan 9km/u naar boven kunt lopen ben je nog helemaal stuk op het einde. Dat maakte uiteraard dat de hartslag toen kompleet de mist inging en het tempo omlaag. Maar het eindresultaat van de 16km was eigenlijk perfect.

training 23-03
Vandaag maandag is het mijn traditionele rustdag. Nu ja. Ik ben al 2 uurtjes gaan skieën, maar het weer boven was echt niet aangenaam. Heel slechte zichtbaarheid vanwege mist en wolken en het begon dan ook nog eens erg te sneeuwen. Daarom ben ik wat vroeger teruggekomen want op dat moment ski ik niet vlot genoeg meer en heb ik schrik om slecht te vallen. Ik heb dan ook geen zin om iets te breken, dat is het mij niet waard.

De training van morgen dinsdag heb ik verwisseld met die van nu zaterdag. Waarom? Zaterdag staat er een fartlek op het programma. Nu, waar kan je beter een fartlek doen dan hier in de bergen!! In Belgie moet ik altijd op zoek gaan naar een brug of heuveltje. Hier moet ik zoeken om vlakke weg te vinden. ;) Morgen dus 2 reeksen van 10 x 100m. Dat loopt wel los. Woensdag rustdag en donderdag een flinke wisselloop. Vrijdag is het dan al inpakken geblazen om zaterdag heel vroeg in de morgen terug naar Belgie te rijden. Maar dat is nog ver weg hoor! :) Oh ja, ik heb wel een heel klein beetje last van wat overbelasting aan de buitenkant van de beide billen. Dat is natuurlijk van die berg nu al 2 keer op te lopen, daar moet je niet aan twijfelen. Erg is het niet maar ik ga naar boven stappen in het vervolg en de spierzalf zal de kleine pijntjes hopelijk wel wegkrijgen.

Winterse groetjes vanuit het Zillertal in Fügen, Oostenrijk.

13:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-03-08

Trainingen afgewerk, nu valiezen pakken.

De laatste 3 dagen heb ik netjes de trainingen kunnen afwerken en eerlijk, het was soms pittig, vooral dinsdag dan. Toen stonden er 4 reeksen van 5 x400m aan 24sec op het schema. Het kostte moeite, maar ze werden allemaal zeer netjes gelopen. Reeks 3 met de wind pal op kop was de zwaarste. Gisteren woensdag 12km loslopen. Een beetje verzuurde benen nog van de dag voordien maar zonder duwen 5.30 gehaald aan zeer goede hartslagen ergens rond de 125 gemiddeld, ondanks de toch koude temperaturen. Vandaag dan werk ik van thuis zodat ik niet teveel tijd verspeel in de file. Die tijd kunnen we goed gebruiken want ik moet de valiezen nog inpakken en de auto laden. Tijdens de lunchpauze heb ik dan mijn tempoduurloopje van 8km aan 4.30 afgewerkt. De hartslagmeter sloeg weer tilt, deze was dus lager, maar voor 1 keer zat ik bijna pal op de gevraagde snelheid! Ik leer bij. :) De cijfertjes van vandaag.

training 20-03

Ik ga het hierbij laten want ik ben nog aan het werken eigenlijk. Groetjes en tot blogs. Voor 1 keertje zal dat wat langer duren dan jullie van mij gewend zijn. Morgenvroeg om 7u start de auto naar Oostenrijk, yippiieee! Smile

Gert

 

16:01 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

16-03-08

The Cure en de 10km in Sluis.

Wat hebben beide gemeen? Niets. Alleen was ik ll vrijdag getuige van een bijna 3 uur super concert van The Cure in het sportpaleis in Antwerpen. Op "Let"s go to bed" na zijn echt alle hits de revue gepasseerd. Ik, en met mij een vol sportpaleis, hebben tenvolle genoten.

Zaterdag was een relatief rustige dag. In de avond naar de sauna geweest met Ria vanwege geen tijd op vrijdag (zie hierboven). Gelukkig speelt KV Mechelen vanavond om 20u30 tegen Genk, want anders hadden we niet kunnen gaan.

Deze morgen opgestaan en dan toch maar de sportzak ingeladen om die 10km in Sluis te gaan doen. Regen kan me niet echt deren, wind wel. Maar het was zo goed als windstil hier in Bonheiden en het regende niet. Iets voor 11u stond ik aan de inschrijving. Het weer ginder was identiek als hier, zelfs iets warmer en ietsje meer wind. Voor de wedstrijd heeft het even gedruppeld, maar het hield al snel op en dat is zo gleven tot in terug in de auto zat op weg naar huis. Wie ben ik allemaal tegenkomen? Mario, Julie en Ruth en de wederhelften, Katrien en een paar flac-vriendinnen en Francis. Van dat gezelschap was ik de enige voor de 10km, de anderen gingen allemaal voor de halve marathon. Hoe ze het eraf hebben gebracht zal je vanavond wel op hun blogje kunnen lezen.

Een paar minuten voor 13u ging het startschot voor de 10km. Ik wist echt niet wat ik waard was op deze afstand maar ik hoopte op een km tijd van 4.15 en zo had ik de garmin dan ook geprogrammeerd. De wedstrijd zelf heb ik echt gelopen met de bedoeling om hard te gaan, maar ik wou zeker niet te hard gaan omdat ik niet in elkaar wou stuiken de 2de wedstrijdhelft. Ik heb niet echt veel op de garmin gekeken, maar als ik keek was het telkens ietske boven of ietske onder de 4min, toch voor de eerste 6 à 7km. Daarna draaiden we en kwam er één langerecht stuk langs het water waar de, weliswaar lichte, wind in het nadeel blies. Niet hard, maar wel hard genoeg zodat ik toch wat verval kende. Maar ok, ik ging niet stuk en dat was het bijzonderste. Ik vond wel dat mijn hartslagen iets te hoog zaten want heel de wedstrijd rond het overslagpunt. De grootste ontgoocheling, nu ja zo erg was dat nu ook weer niet, overkwam me net voor het einde. Op zowat 9.4km komt er me plots vanuit het niets iemand voorbij spurten. Als er iets is wat ik niet afkan is het dat wel. Dus ik versnel, kom terug dichter, kom het bochtje om en ben...AAN DE FINISH! Damn, het was maar 9.53km op de garmin! Verdorie hé, had men dat nu niet op voorhand kunnen zeggen dan had ik vroeger aangezet!! Maar bon, die persoon was dus 2 seconden voor mij. Als de garmin correct is heb ik die 9.53km gelopen aan 4.11 gemiddeld en hier ben ik zeer blij mee! Als ik dat doorreken naar 10km reken ik dat uit aan 41'20" omdat ik met de eindspurt wel die 4.10 zou hebben gehaald. Op het einde van een wedstrijd kan ik echt serieus versnellen, zo ben ik. Dit betekent een verbetering van mijn PR op de 10km van 4 minuten in een tijdspanne van een half jaar. Mag ik tevreden zijn? Uiteraard! Oh ja, daarjuist even naar de uitslag gekeken. Ik was 28ste van de 227 aankomers. Dat is ook niet onaardig. Spijtig genoeg wordt er geen onderscheid gemaakt tussen seniors en masters. Er was 1 vrouw voor me en zij was 3 plaatsen voor mij. Die is me samen met haar trainer halfweg voorbijgegaan en heb ik 2km verder moeten laten gaan.

Et voilà, blij dat ik dat wedstrijdje heb afgewerkt. Ook blij dat ik mezelf vrij goed kon inschatten en met mijn PR verbetering van ongeveer 4 minuten. En nu verder werken naar de marathon van Visé. Met een PR van 4 minuten zou ik daar ook dik tevreden zijn. Knipoog

10km Sluis 16-03-2008

17:35 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

13-03-08

2 Dagen training.

Gisteren woensdag en vandaag mijn trainingen netjes (en droog) afgewerkt. Gisteren 12km loslopen en 10 x 100m spurten op het einde. Dat ging goed. Vandaag een pittige wisselloop. 500m Loslopen gevolgd door 1km aan 4.15 en dit 8km. Ik was al erg vermoeid voor ik de training begon en het liep daarom ook niet zo echt lekker. Al bij al is het gelukt hoor maar het was toch harken om het rond te krijgen. De 2 laatste kilometers was soms een beetje sterven naar het einde toe, al blijft de hartslag opmerkelijk goed, ook al omdat ik die verdorie weeral met de wind pal op kop moest afwerken. De cijfers.

training 12-03

training 13-03
Bij de training van vandaag begon de hartslagmeter pas normaal te doen bij ronde 4. Ik was vergeten om de hartslagmeter te bevochtigen en dan duurt het tot ik echt begin te zweten voor hij goed meet. De eerste keer 1km was ook sneller dan 4.15, dat voelde ik. Maar dat is gelopen op een stuk waar ik steeds slechte ontvangst heb. Je ziet dat trouwens aan de trage 500m die erop volgt die trager was dan 5.42 die de garmin aangeeft, maar daar heeft de gps dan gecorrigeerd. Hmmm, ik klink nu wel echt verslaafd. Dat ben ik dan ook! Knipoog

Groetjes, Gert

20:50 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

11-03-08

Welke regen?

Ik moet zeggen dat ik de laatste paar trainingen echt geluk heb dat ik telkens die moment uitkies dat het niet regent. Dat was zo ll zondag, en dat was ook zo daarstraks iets na 18u. Ondertussen giet het weeral oude wijfen om het met een cliché te zeggen. Het was in mijn ogen een niet te zware training, namelijk 2km in -en uitlopen met daar tussenin 10 x 300m aan 23sec wat overeenstemt met een tempo van 3.50/km. Ik moet zeggen dat het allemaal vlotjes ging. Ik krijg nog steeds wat pijnlijke billen bij deze fikse versnellingen, maar het is houdbaar en heb de indruk dat het minder en minder wordt. Morgen woensdag 12km loslopen met wat versnellingen aan het einde, en donderdag een vrij pittige wisselloop van 8km. Vrijdag is het dan de klassieke rustdag. Ik ga vrijdagavond ook naar een optreden in het sportpaleis van waarschijnlijk wel mijn meest favoriete groep allertijden, The Cure. Dat is ook de reden trouwens waarom ik een oud album van hen hier in de kijker heb gezet op mijn blogje. Het is zeker al de 5de of 6de keer dat ik ze zie optreden.

Omwille van de eventuele 10km wedstrijd van nu zondag, heb ik van de coach zaterdag een extra dagje rust gekregen. De beslissing om die wedstrijd te lopen zal pas zaterdag worden genomen en is afhankelijk van het weer. Daarbij zit ik ook nog met het dilemma dat ik de voetbalmatch van Raf, per uitzondering zondagvoormiddag, zou moeten missen, terwijl ze nog kans maken op de titel. Dit is hun laatste moeilijke wedstrijd van het seizoen. Maar bon, zaterdag beslis ik, niet eerder. Voor de liefhebbers, de cijfertjes.

training 11-03

Gert

 

21:12 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |