21-04-08

Nog 2 weken stevig doortrainen. Update 24/4.

Ik heb vandaag meermaals teruggedacht aan de leuke dag gisteren in Antwerpen.  Ok, het weer was optimaal en dat helpt altijd, maar vooral het lopen en het gezelschap van verschillende collega bloggers maakten het zo fijn. Ik zou zeggen, meer van dat. :) Aan de collega bloggers nogmaals iedereen een dikke proficiat met het resultaat. Geniet er nog heel lang van! Smile

Maar terwijl die verschillende collega bloggers er nu even de riem gaan afleggen, sta ik voor de 2 laatste zware weken voor mijn afspraak met de marathon in Visé op 11/5. Ja ok, het zijn er nog 3, maar zoals ieder van jullie weet is de laatse week vooral toegespitst op rusten en goed en vooral gezond eten. Die week tel ik dus ook niet mee a.h.w. De training oogt zwaar, en dat is ze ook wel een beetje, maar veel schrik heb ik daar eigenlijk niet van. Ik heb de laatste weken dan ook gevoeld dat ik de trainingen tempomatig goed afwerk. Soms moet ik natuurlijk ook even afzien, maar dat hoort er nu éénmaal bij. Mijn grootste zorg is evenwel gezond en blessurevrij blijven de volgende 3 weken. Waarbij de hamstrings, nog steeds dus, me de grootste twijfels blijven bezorgen. De pijn is nooit helemaal weggeweest en bij pittige trainingen spelen ze toch nog teveel op om helemaal gerust te zijn. Mijn grootse (loop)wens is dus dat ik de volgende 2 trainingsweken blessurevrij kan afwerken zodanig dat die kleine kwetsuren een beetje kunnen helen in die laatste week. Als dat even zou lukken...

Programma voor deze week.

  • Maandag: Rust
  • Dinsdag: Versnellingen 3 x (5x600m) aan 26sec.
  • Woensdag: Wisselloop van 15km, 500m-1000m aan 5.00min.
  • Donderdag: Duurloop van 25km aan 5.30min.
  • Vrijdag: Rust (sauna).
  • Zaterdag: 4 x 4km aan marathontempo van 4.35min.
  • Zondag: Duurloop van 35km aan 6.00min.

Ik post dit hier nu vandaag omdat ik omwille van de vele en vooral lange trainingen, het vele uren autorijden met mijn oudste zoon (begeleider), mijn dagtaak op de firma en het aankomende Chiro Breughel weekend van onze 3 kinderen waar we toch veel tijd doorbrengen, er misschien weinig tijd zal overschieten om regelmatig het blogje up-to-date te houden. Bij deze weten jullie dus nu ook waarom. Ik zou dus deze week zeggen: "Geen nieuws is sowieso goed nieuws want niet gekwetst en geen problemen".

Tot blogs

Gert

Update 22/04: De 15x600m prima afgewerkt. Allen tussen de 4.02min en de 4.09min. Hamstrings hebben zich prima gedragen. De rechterenkel, mijn ander zorgenkind, heb ik wel gevoeld, maar niet in die mate dat ik de training moest stoppen of de snelheid minderen. Straks nog even wat ijs leggen op de enkel.

Update 23/4: Wisselloop van 15km ook prima afgewerkt, ondanks het feit dat ik er toch zeer vermoeid aan begon wegens te weinig slaap. De snellere gedeeltes van 1km gemiddeld aan 4.50min met leuke hartslagen van rond de 140. Meer dan 10km in de gietende regen gelopen. Tot morgen.

Update 24/4: De 25km aan 5.30 werden er bijna 26km aan 5.25 met hartslagen gemiddeld aan 129. Een mooie training, maar ik ben moe, heel moe. Morgen rustdag en een heerlijke sauna, het zal nodig zijn om het weekend goed door te komen. Slaapwel. :)

23:32 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

20-04-08

32Km tijdens de marathon van Antwerpen.

Vandaag dus mijn eerste 30-iger als voorbereiding voor de maasmarathon op 11/05 in Visé. Zoals jullie al wel weten vond ik het een prachtidee om deze af te werken tijdens de marathon van Antwerpen, tegelijkertijd dienstdoende als haasje voor Katrien en Edith, beter bekend in het blogwereldje als Elastimam. De bedoeling was om beide onder de 4u te krijgen. Nu, jullie gaan hier geen enkele hint en/of aanwijzing vinden hoe het afgelopen is. Ik vind dat het aan hen zelf is om hun resultaat bekend te maken.

Rond 9u stonden we samen met Mario , Jan en enkele symphatisanten, waaronder Yves , die omwille van een hardnekkige blessure spijtig genoeg forfait moest geven. De laatste afspraken werden gemaakt, het laatste banaantje werd verorberd en vooral, er werd ook regelmatig naar de plé gelopen. :) . Tijdens de marathon werden we dan ook nog aangenaam verrast door een leuk fietsduo waaronder onze snotneus, Tinne. Ik wil me nu al verontschuldigen voor de mensen wie ik heb vergeten te vernoemen, ik ken dan ook niet iedereen. Een kwartiertje voor de start vertrok ik al joggende op mijn ééntje naar het 10km bevoorradingspunt op de Italielei. Uiteraard heb ik wel een kortere weg kunnen nemen. 3 Weken voor mijn marathon in Visé wou ik mezelf natuurlijk niet helemaal forceren en geen hele marathon lopen. Maar ik wou de dames absoluut begeleiden in de moeilijke laatste 10km. Deze manier had ik daarom verkozen, beter dan samen te starten en uit te stappen op km 32 als de marathon eigenlijk toch pas echt begint.

Et voilà, meer zeg ik er niet over. Alleen dan dat we allemaal hebben uitgelopen. ;) Ik mijn duurloop van iets over de 32km en de dames hun marathon. Ik ga zelfs mijn cijfertjes niet posten, anders zouden jullie een idee kunnen hebben hoe het is afgelopen. :)

Na de marathon hebben we dan met z'n allen, ook Tinne en vriendin en de partner van Katrien + haar fietsmaatje nog iets gedronken en gegeten terwijl we op de doortocht van Peggy en Homer van de 10miles aan het wachten waren. Daarna ben ik met de trein naar huis gegaan, het begon zowaar te regenen tijdens de treinrit en nu ben ik mijn blogje aan het updaten. Oh ja, het was schitterend loopweer!

Gisteren heb ik ook nog gelopen. Deze cijfertjes mogen julie wel zien. ;) De bedoeling was 3 om blokken van 4km aan een marathon tempo van 4.35min te lopen. Samen met de nieuwe Mizuno loopschoentjes ging het zeer vlot. Hier dus wel de cijfertjes.

training 19-04

Nog een nieuwtje. Een kameraad van mij, wel een jaar of 15 jonger, en ook voetbalsupporter van KV Mechelen heeft ook meegelopen. Hij had een pr van 3u45 maar zat in een neerwaartse spiraal en zag welke vorderingen ik maakte. Daarop heeft hij me raad gevraagd hoe te trainen, wat hij moest eten, en wat hij nog moest doen om vooruitgang te boeken. Ik heb hem dan eigenlijk mijn schema gegeven, t.t.z. dat van Mario uiteraard, maar de tijden aangepast naar zijn doel van 3u30. Ik heb hem voedingstips gegeven, ik lees me daar te pletter in, en wat andere tips zoals veel rusten , alcohol toch wat verminderen, etc. De laatste 3 weken heb ik wat moeten aanpassen omdat hij een kwetsuur aan de kuit kreeg en toch 1 week heeft kwijtgespeeld. Hij smste me daarstraks zijn eindtijd door: 3u26! Mario, die mag je bij op je lijstje van pr's zetten want dit heeft hij helemaal gedaan met jouw schema! Hij was uiteraard ziels gelukkig.

Tot blogs

Gert

18:14 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

18-04-08

Korte update voor het weekend.

Vandaag moest ik naar Holland en in het terugkomen even langs Antwerpen gepasseerd en daar mijn startnummer opgehaald voor zondag. Aan de pre-inschrijvingen van 10 miles was het al fameus aanschuiven. Bij de marathon, geen kat. Het t-shirt moest elders afgehaald worden en daar was het al wat langer aanschuiven. De marathon deelnemers hebben een mooi rood t-shirt, de 10 miles lopers een wit zag ik. Een goede raad, ga morgen als je kan want het beloofd druk te worden in de tent en vooral aan de t-shirts.

Gisteren nog een wisselloop afgewerkt met telkens 2km aan 5 min. Conditie is goed, maar ik hou hout vast om de kwetsuren die meer en meer de kop opsteken baas te bljven. Hopelijk zijn het deels ook fantoom pijnen. Hier de cijfertjes. Wederom, ignore de hartslag de eerste 2km.

training 17-04

Eerst zaterdag nog een pittige training afwerken en dan zondag afspraak met een hoop bloggers op zondag in Antwerpen.

 Tot zondag!

 

17:48 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

16-04-08

Laatste vetloop in het schema voor de maasmarathon.

Die was voor vandaag voorzien en dus moest er weer gegoocheld worden hoe dat midden in een werkweek af te werken. Dinsdag had ik dan ook mijn gewone kleding en wasgerief in de sportzak op het werk achter gelaten en gelukkig had ik er ook aan gedacht om de laptop op het werk te laten na de dagtaak.  Ook had ik vervoer kunnen regelen met een collega om vandaag na het werk thuis te geraken. Zodus stond ik vanmorgen weldegelijk om 5u50 startensklaar om naar het werk te lopen. Buiten het feit dat de hartslagmeter bij aanvang, zoals gewoonlijk maar nu wel bijna 3km, overstuur was en de Ipod even later zonder batterij kwam, liep het perfect. 23 Km later stond ik op de stoep van ons kantoor in Zaventem. De cijfers. Btw, ik kan nogal eens spurten hé na bijna 20km! ;)

training 16-04

Dinsdag had ik een pyramidetraining van 3 x (400-600-800-600-400) afgewerkt. Ik was niet zeker of dit wel correct was omdat op het schema 400-600-800 stond. Maar gewoonlijk bij dit soort training lopen de versnelling eerst op en dan terug af. Ik was te laat om het te vragen bij Mario en heb er dan maar de 600-400 aan vastgeplakt. Teveel cijfertjes om hier te plakken, maar alles was veel te snel. Alle versnellingen zaten tussen de 3.50 en de 4.14 i.p.v. de beoogde 4.20. 

Morgen donderdag staat er een relatief rustige wisselloop op het schema. Dat is maar goed ook want het weekend kondigt zich zeer pittig aan. Na dit weekend nog 2 weken zwaar doortrainen, dan 1 week afbouwen om dan hopelijk op 11mei een goede prestatie af te leveren in Visé. Daarna mag er eindelijk de riem af. Eindelijk, niet omdat ik het trainen beu ben, maar omdat ik voel dat mijn lichaam de rust kan gebruiken. Alles loopt dan wel goed, de conditie is er, ik sta echt zeer scherp wat het gewicht betreft, maar meer en meer krijg ik links en rechts kleine ongemakjes en andere pijntjes tijdens de trainingen. Dat is een signaal dat het lichaam rust nodig heeft. Alleen zal dat lichaam nog 2 en een halve week en 1 marathon moeten wachten om die rust te krijgen. Hopelijk gunt het mij dat zonder echt gekwetst te geraken.

Tot blogs en voor anderen, tot in Antwerpen nu zondag.

Btw: De weersverwachting voor nu zondag zojuist door de Frank op TV: Veel zon, geen regen en weinig wind met temperaturen tot 18 graden. Wat wil een mens nog meer? :)

22:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

13-04-08

Super sportief weekend

Ik val ik herhaling, maar het gaat, sorry het loopt, nog steeds heel goed. De kwetsuurtjes blijven "zeuren" maar zetten zich niet door. In tegendeel, ik heb de indruk dat ze terug wat wegebben. In ieder geval heb ik er weinig tot geen last van gehad bij de toch wel pittige training gisteren en vandaag tijdens de vetloop.

Gisteren zaterdag was de opdracht 4 x 3km tegen marathontempo. Ik was even uit het oog verloren dat Raf zijn laatste competitie wedstrijd van dit seizoen moest voetballen om 13u15, en dus was ik eigenlijk wat te laat vertrokken. Het uitlopen is dan maar beperkt gebleven tot een dikke kilometer i.p.v. 3km. Ik arriveerde toch 10 minuutjes te laat op de voetbalwedstrijd, en toch was het al 3-0! Uiteindelijk wonnen ze met 10-0 en eindigdn ze knap 2de dit seizoen. Terug naar de looptraining. Wel, ik val in herhaling maar het ging weer super. De blokken van 3km moesten aan 4.35/km zijn. De cijfertjes.

training 12-04
Geen moment moeten duwen, alhoewel ook ik dezelfde twijfels moeten uiten als Mario op zijn blog, namelijk, kan ik dat wel 42km op een stuk? Ach, we zien wel.

's Avonds dan naar KV Mechelen en lekker 1-0  gewonnen van een ploeg met... 0 Belgen aan de aftrap, Ha Ha Gent.  Met deze overwinning is KV nu ook mathematisch zeker van een verlengd verblijf in eerste afdeling.

Deze morgen moest ik al om 7u uit het bed, want de vetloop van 25km moest afgelopen zijn rond 10u. Om 11u was er namelijk de vormsel mis van mijn petekind waar ik uiteraard niet mag ontbreken. De vetloop zelf werd kwasi perfect afgewerkt. 25km aan 6.15 moest het zijn, dit werd het.

training 13-04

Zoals je kan zien deed de hartslagmeter weer raar bij aanvang en dit voor zowat 2km. Ik moet eerlijk zeggen dat het vroege uur me wat parten speelde in die mate dat ik een beetje gecrispeerd liep. Ik was echt nog niet goed wakker. Ik voel ook dat ik die dertigers die er nu gaan aankomen nog echt nodig heb om die benen sterker te maken. Daar gaan we dus de volgende weken werk van maken.

Als Tom Boonen nu seffes ook nog Parijs-Roubaix wint is het een super sport weekend geworden. (Wat hij ondertussen ook heeft gedaan!)

Groetjes

16:25 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |