08-05-08

Twijfels voor de maasmarathon van nu zondag.

Het zit er nu volledig op. De 2 laatste trainingen zijn afgewerkt en ik blijf met een onzeker gevoel zitten en wel hierom.

Ik heb sinds een week of 3 af en toe een stekende pijn in de rechterknie. Ik denk dat het een ontsteking is in de pathellapees. Dat vermoeden heb ik omdat ik hier jaren geleden aan de linkerknie aan ben geopereerd en dit nu bijna hetzelfde aanvoelt. Bijna omdat ik toen niet meer op mijn knie kon zitten en nu nog wel. Dit zou het verschil kunnen zijn tussen een scheurtje en een ontsteking. Ijs en brufen zullen dit moeten verhelpen tegen zondag. De enkel en de hamstring zijn iets beter, maar genezen is het niet. Dat voel ik bij hogere tempo's. Ook voelen mijn benen en mijn lichaam nog steeds niet fris aan. Het gaat allemaal te krampachtig. Ik oog niet fris. 2 Dagen rust zijn hopelijk hiervoor de remedie. En dan uiteraard het weer! Als het zoals vandaag is wordt het moelijk en vrees ik dat zelfs veel drinken en een pet niet voldoende gaan zijn. Mijn enige hoop is dat het in Visé toch een graadje of 2 à 3 frisser is dan in het centrum. Ook starten we om 09u30 wat nog relatief vroeg is. Zo geraken we hopelijk de eerste 2 uur nog niet te oververhit.

Mijn strategie voor zondag wordt bepaald de eerste 10 kilometer denk ik. In ieder geval ga ik starten met de pacers, die er dan toch zijn, voor de 3u15'. Mijn hele schema was hierop afgesteld en heb ik vrij goed kunnen afwerken. Voel ik me goed en kan ik volgen zonder te forceren blijf ik uiteraard zo lang mogelijk bij deze groep. Als ik voel dat het echt te hoog gegrepen is, of als de warmte dan al toeslaat, ga ik me focussen op 3u20'. Als ook dat nog te snel gaat probeer ik toch nog mijn PR van 3u24'48" te halen. In ieder geval heb ik de tussentijden voor deze 3 eindtijden op een zeer klein maar leesbaar geplastificieerd papiertje bij me. Dus ik kan me altijd heroriënteren indien nodig. Dat heb ik knap gemaakt, al zeg ik het zelf. :).

Ik zal eerlijk toegeven dat ik ontgoocheld zou zijn moest ik geen PR lopen. Maar zelfs moest het nu minder goed aflopen zal ik snel over de ontgoocheling heen zijn. Ondanks mijn drang naar een goede prestatie is het bijzonderste nog altijd dat ik enorm veel voldoening heb gehaald en nog steeds haal uit mijn lopen, hoe zwaar het ook soms is. Dat neemt niemand me af. :)

Tot blogs, wat in dit geval zal betekenen ergens tot zondagnamiddag.

Gert

PS: Mijn startnummer is 1003.

20:27 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

04-05-08

En nu rusten!

Et voilà, de laatste echte trainingsweek zit erop. Vanaf morgen is het rusten geblazen. Rusten, goed taperen en gezond eten is het enige wat ik nog kan doen om volgende week zondag optimaal aan de start te verschijnen van de maasmarathon in Visé. De laatste 3 trainingen vielen al bij al zeer goed mee. Vrijdag heb ik de training van donderdag afgewerkt. Een duurloopje van 22km aan 5.30 moest het worden. Het liep super en ik was dan ook een beetje verbaasd dat de hartslgen een paar tikken te hoog lagen naar mjn goesting. Rond de 131 waar ik toch eerder iets onder de 130 had verwacht. Was het de eerste warmte? Waarschijnlijk wel. De cijfertjes.

training 02-05

Gisteren zaterdag de laatste kuitenbijter dan. 3 Blokken van 5km aan marathontempo van 4.35. Eigenlijk dezelfde commentaar als de vorige zaterdagtrainingen. Namelijk, de snelheid zit goed, te snel afgewerkt, dit kan ik geen 42km en het lichaam moet wat rust hebben. Desondanks een zeer mooie training waarbij ik de allerlaatse versnellings kilometer volledig uit de bol ging omdat dit voor mij de afsluiter was van deze marathon voorbereiding. De snelheid liep op naar bijna 18km/u op dat moment. Ook hier de cijfertjes.

training 03-05

De zondagtraining dan, 20km aan 6.00. Wederom SCHITTEREND weer. Wat is het toch zalig te lopen in korte broek en t-shirtje! De iPOD mocht nog eens mee. Vrijdag ook al maar toen blokkeerde hij om God weet welke reden na 3km en was er niets meer mee aan te vangen. Ik had speciaal een playlist gemaakt met alleen maar leuke up-tempo muziek. Dit zowel rock, beats als pop. Het eerst nummer was ... Thunderstruck (AC/DC) hmmm, niet echt met dit weertje. Na 200m even de hartslag controleren. Help, geen hartslag!!! Niet moeilijk natuurlijk als je de hartslagmeter vergeet aan te doen. Vlug terugdraaien en dat euvel vlug herstellen. Bij de tweede poging liep ik na 1km de masters van Bonheiden atletiek tegen het lijf. Een groepje van een man of 8. Hoe snel lopen jullie en hoe lang nog? Rond de 10km/u en nog een kilometer of 5. Ok, rechtsomkeer gemaakt en met de groep meegelopen. 2 Gasten hadden Visé ook al gelopen en ze waarschuwden me net als Jan Schockaert voor de laatste 4km. Een deel van de groep ging terug Eindhoven doen, net als vorig jaar trouwens waar 1 van hen blijkbaar 1 minuut voor mij eindigde. De eerste 6km met dat groepje waren dan toch ietsje te snel. Vanaf km 7 stond ik er terug alleen voor en ging de hoofdtelefoon terug op. De snelheid werd vakkundig naar de 6 minuten teruggebracht wat me aardig lukte de laatste 10km en de hartslagen daalden ook naar een zeer mooi niveau, fijn zo! Smile En voor de laatste keer ook hier de cijfertjes.

training 04-05

Zoals bij aanvang gezegd resten er mij nu nog 2 zaken te doen deze week namelijk veel en goed rusten en taperen en uiteraard goed eten. Alle inkopen voor dat laatste heb ik gisteren gedaan. Alles om pannekoeken te bakken (seffes direct aan beginnen se), veel noten, gedroogde vruchten, wit vlees, yoghurt, fruit, vette vis, pindakaas, peresiroop, vla, soja drankjes en puddingskes, muesli en andere ontbijtgranen, fruitsappen, rijst en pasta's en waarschijnlijk vergeet ik nog wel wat. Het zal allemaal met heel vaak smaak worden verorberd. Wordt er dan niet meer gelopen deze week? Toch wel, maar het zal miniem zijn. Er staan 3 lichte trainingen op het schema, dinsdag t/m donderdag, maar het zou best kunnen dat ik de woensdag niet train. Dat bepaal ik na de dinsdagtraining. Het lichaam moet rusten en vooral, de kwetsuren moeten liefst helemaal genezen.

Dat was een hele boterham, maar het was dan ook weeral efffe geleden hé. 

Gert

 

15:09 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

29-04-08

Het tempo zit goed. Update 30-04.

Vandaag de voorlaatste pittige training namelijk 10 x 1km aan marathontempo van 4.35. Na de training kan ik besluiten dat het tempo goed zit, de conditie prima is en de kwetsuurtjes niet verergeren. Het enige wat ik nog nodig heb is een lichaam dat wat rust heeft gehad. Die rust, samen met de nodige goede voeding, ga ik volgende week zeer zeker nemen.

Maar dus terug naar de training van daarstraks. Ik vertrok onder een druilerige regen en bij de startbiep van de garmin bij aanvang van de eerste versnelling brak plots de hel los. Gietende regen en een stormwind. Gelukkig bleef dit helse weer beperkt tot maar 1 versnelling en stopte het even later zelfs met regenen. Af en toe nog wel eens wat stevige wind, maar daar kon ik soms ook mijn voordeeltje mee doen. De zon kwam zelfs piepen het laatste kwartiertje. Ik heb echt geprobeerd om zo correct mogelijk tegen de 4.35 aan te lopen. Helaas, ik blijf ze iets te snel afwerken. De hartslagen zaten ook zeer goed. Achteraf bekeken viel de training erg mee. Maar moet dat niet als je dit tempo 42km op een stuk wil lopen? T.t.z. zowat 10 à 15 seconden trager dan. Oh ja, niet letten op de laatste versnelling en de laatste "recup" van 3 minuten. Ik zag een kennis in de verte lopen en wou nog een woordje praten met hem. Dus moest ik tegen de wind in even doorgaan. Les chiffres.

training 29-04

Groetjes

Update 30-04.

De training vandaag ging moeilijk wegens vermoeidheid. Ook de rechterhamstring speelt wat harder op. Daarom ga ik de training van donderdag en vrijdag wisselen. Dat betekent dat ik morgen ga rusten en naar de sauna met Ria. Vrijdag wordt de training van donderdag afgewerkt. Ondanks de vermoeidheid ging de 18km wisselloop met de 2km aan 5.00min quasi perfect met daarbij zeer mooie lage hartslagen.

training 30-04

Totaal gelopen kilometers in april: 434km! Nog nooit heb ik zoveel kilometers in 1 maand afgewerkt.

21:41 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

27-04-08

Goed weekend.

Een zeer zwaar loopweekend is afgewerkt en het ging goed, eigenlijk zeer goed.

Vrijdag na de sauna zeer snel in bed gedoken want om de wekker stond op 02u15. De dochter moest afgehaald worden van het galabal van haar school omdat ze nog moest gaan opruimen na Rock Muizen op het Chiro Breughel weekend waar ze mee in de leiding zit. Ondanks de gebroken nacht was ik eigenlijk niet te moe zaterdag. In een schitterend lenteweertje begon ik aan het eerste van 2 zware trainingsdagen, 4 x 4km aan marathon tempo wat op 4.35min ligt. De versnellingen gingen te snel, niet om een ganse marathon vol te houden, maar al bij al vrij vlot. De cijfertjes.

training 26-04

Na de trainingen nog even naar de colruyt en de runnersservice, eten koken en daarna naar KV-Westerlo. KV na een matige wedstrijd met 1-0 gewonen. Al bij al een hele leuke zaterdag dus.

Vanmorgen stond de wekker al om 7u! Niet dat ik de 35km duurloop als een vetloop ging doen, maar ik moest ten laatste om 9u15 aan het lopen zijn omdat we om 13u gingen eten op de Chiro en het ontbijt moest verteerd zijn. Gewapend met slechts iets meer dan 1l drank, ik kan echt niet meer meedragen, en 3 gelletjes begon ik eraan in wederom een schitterend lentweertje. 35Km, nog nooit deed ik zo een lange afstand, wat zou dat worden? Wel, het ging goed, eigenlijk super en dat had ik niet zo verwacht na mijn vermoeidheid eerder deze week. Eigenlijk had ik maar van 1 iets last, ik had namelijk echt te weinig drank bij en moest daar zeer zuinig op zijn. Dat gebrek aan drank maakte dat de hartslagen de laatste 10km wat opliepen, want ik mag niet zeggen dat ik moeite had met de afstand of het tempo wat 6min moest zijn. Rond kwart voor 1 arriveerde ik zeer tevreden terug thuis. Snel douchen, fietske op en samen met Ria gaan eten op de Chiro. Man, wat had ik een honger!! Die vegetarische wok was op 2 minuten op denk ik! Spijtig genoeg moest ik om 14u daar dan ook nog eens 2 uur tappen. Maar bon, dat kon er dan ook nog bij. De cijfers van vandaag.

training 27-04
Ik was nog juist op tijd terug om het einde van Luik-Bastenaken-Luik mee te pikken. De beentjes voelen trouwens prima aan. Niks verzuring, alleen een blaar op mijn kleine teen. ;)

Et voilà, de zwaarste trainingsweek zit erop en ze is goed verwerkt ondanks de dip woensdag/donderdag. Volgende week is ook pittig, maar toch iets minder dan deze week. Daarna gaat de riem er zo goed als af en is het taperen geblazen. Geloof me, dat is nodig want ik sta messcherp. Er zit geen grammetje vet meer aan mijn lijf en ik weeg evenveel als toen ik...20 jaar was. Daar moet wat bij voor 11/5. Als afsluiter, mijn programma van de aankomende week.

  • Ma: rust
  • Di: 3km in -en uitlopen en 10 x 1km aan 4.35min.
  • Wo: Wisselloop van 18km, 1k-2K met de 2K aan 5min.
  • Do: 22Km aan 5.30min.
  • Vr: rust
  • Za: 2km in -en uitlopen en 3 x 5km aan 4.35min.
  • Zo: 20Km aan 6.00min.

Tot blogs,

Gert

17:39 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

25-04-08

Het kost moeite.

Zoals ik gisterenavond al even vermeldde in de laatste korte update van mijn vorige berichtje, ik ben moe, echt heel moe. De laatste 2 dagen ben ik telkens al vrij vermoeid aan de toch vrij stevige trainingen begonnen. Doe er dan bij dat ik 2 keer echt helemaal, maar dan ook helemaal ben uitgeregend, dat ik te weinig slaap en rust neem,  dat ik telkens laat moest trainen en nadien nog moest eten, en je hebt de oorzaken van die vermoeidheid. Ik ben dan ook zeer blij dat het vrijdag en rustdag is. Spijtig genoeg moet ik vannacht om half 3 opstaan om de dochter te gaan afhalen van het galabal van haar school en dat ergens in het Leuvense. Dus de nachtrust wederom verstoord. Ik hoop maar dat ik nadien nog goed slaap want deze trainingen staan nog op het schema voor het weekend.

  • Zaterdag: 3km inlopen + 4 x 4km aan marathontempo van 4.35min + 3km uitlopen.
  • Zondag: Duurloop van 35km aan 6.00min.
  • Zaterdag kan ik de training goed inplannen. Er staat wel wat op mijn programma, maar daar kan ik mee schuiven. Zondag is een ander paar mouwen. Ofwel moet ik om half 7 opstaan om rond 9uur te kunnen lopen, ofwel kan ik pas gaan lopen rond 16u30 en dan dus tot 20u. Het zal ervan afhangen hoe vroeg ik wakker ben zondagmorgen. Volgende week staat er ook een maandag training op het schema. Als ik me niet frisser en meer uitgerust voel, dat zal moeilijk kunnen na zulk een weekend,  ga ik daarvoor passen denk ik. De rest van de trainingen, en dan vooral de dinsdag en de zaterdag, zijn veel belangrijker. Geen evolutie in de kwetsuren, m.a.w. het is niet verergerd, maar ook niet echt verbeterd. Nog even volhouden en dan komt de rustweek eraan. Ik hoop maar dat deze inspanningen, ze zijn wel niet tegen de goesting hoor, echt worden beloond in Visé. Het trainen en het lopen tout court vind ik dan wel heel plezant, maar de beloning voor mij zou toch een knappe tijd zijn in Visé. Ik zou liegen moest ik zeggen dat ik het ook daar niet zou voor doen. Ik ben dan ook wel een beetje een competitiebeestje, I admit. :)

    Tot blogs

    09:30 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |