24-08-08

De training hernomen.

Na de 3 extra dagen rust, rust die me goed heeft gedaan, heb ik ll vrijdag de training hervat. De korte donderdagtraining heb ik naar de vrijdag verschoven en zaterdag en zondag heb ik volgens schema afgewerkt. M.a.w. ik heb 2 trainingen gemist. Maar ok, de dokter heeft het vrijdag ook nog gezegd, ik ben blijkbaar geen 20 jaar meer en het lichaam vraagt soms al wel eens wat rust. :) Ik ga er dan ook nogal stevig tegenaan en ben iemand die de training altijd perfect wil afwerken, hoe zwaar ze ook soms is. Hopelijk leer ik mijn lesje ooit eens. :)

Het weekend kan ik onderverdelen in een zeer drukke zaterdag en een hele rustige zondag. Zaterdag was het zelfs zo druk dat ik na mijn ontbijt eigenlijk niets meer heb gegeten buiten een vettige hamburger 's avonds op het voetbal in Moeskroen-KV Mechelen. Iemand trouwens de beelden gezien van Kevin Geudens, voetballer bij KV, die in deze wedstrijd zjn scheenbeen en zijn kuitbeen heeft geboken? Gruwelijke beelden! Het was gewoon een spijtige botsing tussen 2 spelers, zonder enige opzet of fout! Hopelijk kan die jongen ooit nog voetballen. Eerder die dag ben ik 2 keer naar het voetbal van Raf gaan kijken. Hij moest spelen met zijn ploeg, scholieren, in de morgen en in de namiddag moest hij 1 helft meedoen met de junioren.

Vandaag zondag stond er een vetloop van 25km op het programma. In de namiddag is er dan de ganse tijd familiebezoek geweest, leuk!

De trainingen zelf heb ik best goed verwerkt. De cijfertjes.

De vrijdag training was een korte en relatief gemakkelijke training. De snelle stukken moesten worden gelopen aan 4.30/km.

training 22-08

De zaterdag training was echt pokkezwaar. Het snelle tempo moest 4.15/km zijn en dat werd gehaald. Ik moet er nog bijvertellen dat ik vanaf de 2km regelmatig de wind op kop had wat de versnelling extra zwaar maakte. Ik ben vooral blij met mjn goede hartslagen, daar zal de extra rust wel bij geholpen hebben.

training 23-08

Vanmorgen dan een stevige vetloop van 25km aan 6.15. Ook dat werd goed gehaald, maar ik voelde wel dat het de derde dag na elkaar training was. Want daar waar de hartslagen zaterdag goed waren, waren ze vandaag iets te hoog. Bij deze snelheid blijven die gemiddeld onder de 120. Maar ok, ik klaag zeker niet na de dip vorige week.

training 24-08

 

Morgen maandag terug rust, oef! :)

Gert

 

20:48 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

21-08-08

Hele korte update.

Ik heb deze week nog niet gelopen wegens zware vermoeidheid die dinsdag plots de kop op stak. Vandaag gaat het een beetje beter. Morgen of overmorgen ga ik proberen te hernemen. Als het lichaam rust vraagt moet men die nemen.

Gert

 

PS: vermits ons raspaardje al die andere blogskes leest en het al had ontdekt zal ik het hier maar neerschrijven. Gisteren woensdag 20/8 waren Ria en ik 25 jaar getrouwd. :)

20:29 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

17-08-08

10 Mijl in Haacht

Ik had me voorgenomen om vandaag de 10mijl in Haacht, dat is 10km van mijn deur, te gaan lopen als het weer goed was. Niet om alles uit de kast te halen maar gewoon om eens niet alleen lopen. Vermits het weer rond 13u30 echt goed was zijn we dan maar vertrokken. Ria en Raf zijn met me meegegaan met de fiets. Raf was juist een half uurtje thuis van 3 dagen pukkelpop en dus doodop. Maar op deze manier zou hij toch wakker kunnen blijven.

De 10mijl liep samen met de 8km en dat is eigenlijk best verwarrend want hoe goed je het ook probeert om op tijd te lopen, je laat je altijd wel meesleuren in een tempo dat te hoog ligt net vanwege die lopers die de korte afstand doen. Dat overkwam mij dus ook vandaag. Ik had mijn garmin geprogrammeerd in blokken van 5km. Het eerste blok in 4.50, het tweede in 4.40 en het derde in 4.30, net zoals de laatste km. Helaas, dat plan viel direct in duigen omdat ik me liet meedeinen in de massa en dus vooral door de 8km lopers. Dat werd heel erg duidelijk toen ik na 8km plots helemaal alleen liep. Geen kat meer in mijn buurt en dat juist op een moment dat het een beetje zwaarder begon te worden. Plots geen mikpunt meer en ik viel terug op mijn garmin als steun.

Bij de aankomst had ik maar 15.5km. Ofwel hebben ze danig misgemeten wat de afstand betreft, ofwel heeft mijn garmin serieus gefaald. Ik ga uit van het eerste. Ondanks het feit dat ik uiteraard verval kende, ik was dan ook te snel vertrokken, valt het resultaat reuze goed mee. Ook en vooral omdat ik nooit heb geforceerd. Dat zie je ook aan de hartslagen die samen met de snelheid naar beneden gaan. Uiteraard ook omdat ik weet de conditie nog een pak beter moet voor Keulen. Maar daar werken we aan.

De cijfertjes.

training 17-08

Grappig eigenlijk want eigenlijk heb ik juist het tegenovergestelde gelopen dan wat ik me had voorgenomen, namelijk eerst snel om dan te vertragen. Maar de snelheid lag wel een stuk hoger dan ik had geprogrammeerd.

Nadat ik Patrick en Myriam nog even dag had gezegd, we kwamen elkaar juist tegen toen wij op vertrekken stonden, snel met de fiets naar huis want de donkere wolken pakten zich samen boven Haacht. Het werd nog spurten om voor de stortvlaag binnen te zijn. Net gelukt! :)

Tot blogs, Gert

PS: Oh ja, Raf heeft heel de tijd geslapen in het buskotje in Haacht, doodop! :)

Update: de uitslagen staan al online en ik ben 44ste van de 91 finishers op de 10 mijl geworden. De organisatie bljft 16km aangeven als afstand. Ik hou het op mijn 15.5km.

18:17 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

13-08-08

Ik heb een deal met de weergoden.

Zowel gisteren als vandaag heeft het gedurende de dag echt gegoten en daarstraks zelfs gehageld. Maar ik heb 2 dagen gelopen onder een azuurblauwe hemel! Er stond wel wat wind, maar ok, als het dat maar is. De weergoden zijn me echt gunstig gezind! :)

Vandaag een "goed gevoel" training. 5.30min/km is een tempo dat ik kilometers en kilometers kan lopen en altijd met een goed gevoel. Het is het soort training waar ik altijd tenvolle van geniet. De iPod was er ook bij en ik moet zeggen dat ik niet altijd nog iets van de buitenwereld hoorde. De adrenaline stroomde bij momenten door mijn aders en al zeker de laatste kilometer toen de shuffle toevallig Nirvana bovenhaalde. Ik hoop dat er niet teveel mensen mij hebben horen meebrullen. ;) Morgen nog zo een lekkere training van 12km aan 5.00min/km. Ik zie er al naar uit. Om te eindigen uiteraard de cijfertjes.

training 13-08

Gert

Update: Training donderdag 14-08.

Vandaag was het doel 12km aan 5.00min/km. Wederom een verkeerde tour genomen (13km) en de laatste km heb ik het tempo verhoogd onder invloed van de beats die uit de iPod kwamen.

training 14-08

Iedereen een prettig lang weekend gewenst.

Update vrijdag 15-08.

Vandaag op het schema: 10km loslopen met tussenin 2km aan 4.10min/km. De hartslag meter sloeg op hol de eerste 2km.

training 15-08

Morgen zaterdag een rustdag. Zondag doe ik een duurloop of ga ik 16km lopen op een stratenloop in Haacht. Niet om te vlammen, maar gewoon om eens niet alleen te lopen en Haacht is vlakbij. Ik beslis de zondag zelf.

21:33 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

12-08-08

En nog een trainingske erbij.

Zaterdag moest ik 10x800m aan 4min/km trainen, vandaag "maar" 10x 400m aan dezelfde snelheid. Het blijft stevig, maar psychologisch sta je dan sterk omdat de training ll zaterdag relatief goed liep, een iets te hoge hartslag buiten beschouwing gelaten. Die iets te hoge hartslag was er vandaag ook nog, wat niet abnormaal is uiteraard want ik zal nog even nodig hebben om de conditie optimaal te krijgen voor Keulen. Maar ook de snelheid lag vandaag ietske hoger dan ll zaterdag. Schamen

 

De cijfertjes.

training 12-08

Morgen en overmorgen staan er 2 duurlopen op het programma.

Groetjes, Gert

20:22 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |