07-09-08

3u13'05"

Neen, ik heb niet stiekem een marathon gelopen met dit resultaat als eindtijd. Moest dit op 5 oktober op mijn garmin staan bij aankomst in Keulen geef ik een vat! Neen, de tijd in de titel is van de vetloop die ik deze morgen grotendeels samen met Ruth heb afgewerkt. Op het schema stond dan wel 28km aan 6.15min, maar het tempo van een vetloop vind ik absoluut van ondergeschikt belang. Daarom moest ik geen 5 seconden nadenken toen Ruth me eerder deze week mailde om samen met haar een trage duurloop af te werken. Niet te rap hé, vroeg ze want mijn voet is nog herstellende. Geen probleem en dus was die date snel in kannen en kruiken.

Iets na 8u vertrok ik thuis in Bonheiden en een 6-tal kilometer later hadden we elkaar gevonden. Ondertussen had ik wel een serieuze douche gekregen. Soms regent het dus toch als ik moet lopen. ;) Ruthje die zweeg geen 2 seconden, dus veel heb ik niet moeten zeggen! Knipogen Maar al bij al was het keitof hoor! Nee serieus, ondanks het trage tempo bij een vetloop, vlogen de kilometers zo voorbij. Merci Ruth voor het toffe gezelschap.

Na dik 29km stond ik terug aan de voordeur. Eerst douchen, dan vlug naar bakker en beenhouwer en rond 12u30 heb ik eerst 1 banaan en vervolgens 2 pistolets, 4 boterhammetjes, 2 tassen koffie, een soja puddinske en een sultana koekje met yoghurt binnengespeeld! Dedju ik had honger. Les chiffres.

training 07-09

Merk op de gemiddelde hartslag. Lachen

 

Gisteren zaterdag stond er een stevige training op het programma met 3x3km aan 4.35min, in principe het marathontempo voor 3u15'. Maar of ik daar ga op starten in Keulen ga ik nog even in beraad houden. Het tempo werd goed gehaald en zelfs met zeer aanvaardbare hartslagen, maar het gevoel in de benen was niet optimaal. Maar ok, het zijn dan ook zware trainingsweken en dat er nu wat vermoeidheid in de benen kruipt is niet abnormaal. Ik zie dat de hartslagen nu echt de goede richting uitgaan en dat duidt op een stijgende conditie. Ik val in herhaling als ik zeg dat de eerste 2km de hartslagmeter weer tilt sloeg. De lange vernellingen waren tussen de 150-152, ideaal dus voor mij.

training 06-09

En daarmee heb ik er een trainingsweek van 92km opzitten. Volgende week gaan we naar de 100km om de week daarna dik over die 100km te gaan. Hopelijk blijft het lichaam goed meespelen.

Deze namiddag, allé, eigenlijk nu ook al, ga ik me in de zetel voor tv ploffen en ik denk niet dat ik er nog ga uitkomen. Alleen even omdat ik nog spaghettisaus voor morgen moet maken. Maar dat zal het dan ook zowat zijn.

Nog een prettige zondag iedereen, Gert

14:27 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

04-09-08

Plannen maken voor 2009.

Ik weet het, 2009 is bijlange nog niet voorbij. En ja, ik heb nog een marathonafspraak in Keulen op 5 oktober. Maar toch denk ik al regelmatig aan mijn loopplannen voor 2009. Vooral dan de keuze van een voorjaarsmarathon houdt me bezig. De andere wedstrijden plan ik daar wel omheen want de marathon blijft voor mij het hoofdoel. Daar haal ik echt de grootste voldoening uit.

Voor 2009 heb ik al een shortlist opgemaakt en die heb ik in 2 delen opgesplitst. Deel 1 zijn de marathons kortbij waar het de bedoeling is om gewoon lekker te lopen. Deel 2 zijn de marathons waar een reisje en een lang weekendje wordt aangeplakt en dus naast het lopen, ook de ontspanning en de omgeving belangrijk zijn. Voorlopig is dit mijn nog uitgebreide shortlist.

Kortbij

  • Rotterdam (05/04) Veel goesting maar zoveeeell volk.
  • Utrecht (13/04)
  • Visé (datum nog onbekend maar gewoonlijk in mei)

Verderweg

  • Barcelona (01/03) Eigenlijk valt dit wat vroeg, anders was deze mijn eerste keuze.
  • Madrid (26/4)
  • Praag (10/5)
  • Pisa (17/05)

Zijn jullie daar ook al mee bezig? Welke marathons maken bij jullie kans?

Back to the training! :)

Woensdag en donderdag zijn de training afgewerkt volgens het schema. Gisteren liep het nogal stroef vond ik zelf. Maar eigenlijk frustreerde het me gewoon omdat het al donker was buiten en ik hierdoor niet goed wist of mijn tempo wel goed zat. Ik had namelijk een wisselloop af te werken met de snellere stukken aan 4.45 min. Ik was in mijn haast ook mijn pathella brace vergeten aan te doen en dat voelde ik aan mijn knie. Ik ben van thuis naar de sauna gelopen waar Ria al anwezig was. We hebben daar toch een abo dus een extra saunabeurt is altijd meegenomen. Ondanks de duisternis buiten zat ik aardig in de buurt van de 4.45min. De hartslagmeter flipte weer fameus de eerste paar kilometers.

training 03-09

Vandaag was het dan vrij hectisch en moeilijk om de duurloop van 25km aan 5.45min in te plannen. Vroeg opstaan en om 7u15 was ik al op het werk. Na een drukke dag vlug om 16u45 doorgereden want ik moest al om half 6 bij de kinesist zijn. Ik had wat extra eten naar het werk meegenomen om rond 16u op te eten zodanig dat ik wat binnenhad voor de lange duurloop. Thuisgekomen had ik nog juist 10 minuten de tijd om in mijn loopkleding te springen, mijn sportdrank te maken (was ik gisterenavond vergeten) en bij de kiné te geraken even verderop in de straat. Ik was maar 3 minuutjes te laat! :) Na de therapie ben ik van bij de kinesist gestart met de looptraining. Het zijn straffe toeren maar net als gisteren en dinsdag en ondanks de donkere wolken heb ik weer geen druppel regen gezien op die 3 trainingen. Voor het geluk geboren zeker? De training zelf ging zeer lekker. De eerste 5 kilometer was het wat zoeken naar het juiste tempo maar de volgende 20km zijn bij de perfectie af hoor! :) Zeer lekkere hartslagen daarbij , wederom een foute registratie de eerste kilomters, en ik mag spreken van een geslaagde training.

training 04-09

Morgen rust en uiteraard naar de sauna. Het weekend belooft dan weer druk te worden met de beginnende voetbalcompetie van Raf, auto rijlessen geven aan mijn oudste zoon en 2 stevige trainingen. Gelukkig ligt de voetbalcompetitie stil dit weekend.

Groetjes, Gert

23:39 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

02-09-08

Damn dat ging vlotjes.

Vandaag de eerste training van de week en ik had er een beetje schrik van. 8 x 1 Km aan 4.35min is toch vrij stevig. Vorige week had ik er zo 6 x1 km gelopen, maar ik had tussenin blijven lopen, eerder joggen, terwijl het eigenlijk de bedoeling is dat de hartslag goed daalt en je dus hoort te wandelen. Dat heb ik dus vandaag zo gedaan en ik moet zeggen dat dit een wereld van verschil maakt. Oh, wat ging die training lekker. Het liep zo vlotjes dat ik elke versnelling vrolijker werd en ik een superbevredigend gevoel had na de training. Mooie hartslagen en ondanks het feit dat ik bijna constant mezelf dwong om te vertragen liep ik nog te snel, wat ik echt niet beoogde. Ik heb er echt ook goed op gelet dat ik de kilometers liep als een goed tempo en niet echt als een geforceerde versnelling en ook dat ging goed.

training 02-09

Let maar niet op de gemiddelde en maximum hartslag tijdens de eerste 2km inlopen. De hartslagmeter slaagt de eerste 1 à 2 km steeds tilt en begint pas deftig te meten als ik een beetje begin te transpireren blijkbaar.

Gisterenavond nog even danig geschrokken. Ria was vrij laat, rond 20u45, aan haar looprondje begonnen en ik had pas om 21u afspraak bij de kinesist bij ons in de straat. Toen ik rond 21u45 thuiskwam hoorde ik Raf, mijne jongste van bijna 16, roepen op Ria die blijkbaar in den douche stond. Ik trek de achterdeur open en zie spatten bloed op deuren en de vloer en Raf die zijn bloedende rechter wijsvinger onder de koudwaterkraan houdt. Wat was er gebeurd? Hij was begonnen om zo een snelklaar chocoladecake van dokter oetker te maken en had daarbij de mixer nodig. Die mixer had even geblokkeerd en de pipo was daar even met zijn vinger aan gaan prutsen. Het vervolg kan je raden! Die mixer doet een paar toeren en hij met zijn vinger daartussen. Gevolg: een dubbele gapende wonde aan zijn rechter wijsvinger en ook half door zijn nagel heen! Ria vlug uit de douche gaan halen en na de eerste zorgen ben ik snel met hem naar spoed gereden hier in het Imeldaziekenhuis een paar kilometer verderop. De dokter heeft er een paar draadjes ingezet en normaal gezien zou het binnen 14 dagen inorde moeten zijn. Gelukkig maar want voor hetzelfde geld is hij zijn vingertopje kwijt. Toch even schrikken hoor! Nu hij heeft het geluk (of ongeluk voor hem) dat hij linkshandig is en dus nog kan schrijven. Maar hij doet wel sportschool en dat betekent toch 2 weken geen zwemmen, geen balsport (nu handbal), noch gymnastiek. Weeral pech voor hem want lopen, want hij niet graag doet, kan uiteraard nog wel! :)

Tot blogs, Gert

 

19:30 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

31-08-08

Pff, het was warm dit weekend.

Pas op, ik klaag niet hoor want ik vind het een super weertje wat we vandaag en gisteren hebben gekregen. Maar om te lopen was het net iets te warm.

Omwille van tijdsgebrek vandaag zondag had ik de weekend trainingen omgewisseld. Zaterdag werden het dus 20km aan 5.45min en vandaag een 12km wisselloop met snelle stukken van 2km aan 5min. De laatste weken voor een marathon probeer ik de duurlopen op zondag, nu dus zaterdag, aan te vatten op hetzelfde moment als de marathon start. In Keulen is dat 11u en dus was ik gisteren een half uurtje later op pad. Maar ja, dat is dan ook zowat het heetste moment van de dag en dat heb ik toch geweten. Door de hitte was de hartslag wel wat te hoog, en ik had de eerste 10km wel wat moeite met het tempo, altijd te snel of te traag, maar het lopen zelf was geen probleem. Maar nadien kreeg ik wel een serieuze klop seg! Stikkapot was ik en dat kwam door die warmte. Maar bon, goed bijdrinken en eten nadien en je komt daar wel bovenop.

training 30-08

Vandaag dan de wisselloop. Ik heb lang getwijfeld of ik wel zou lopen want ik was toch een beetje moe en de knie had gisteren serieus opgespeeld. Maar bon, morgen heb ik sowieso een rustdag en ik heb als voorzorg mijn kniebrace aangedaan. Eigenlijk moet ik die altijd aandoen maar ik vergeet het telkens. Ook nu was het zeer warm en dat merkte ik wederom aan de te hoge hartslag voor dit tempo. Net zoals gisteren had ik ook nu moeite om een regelmatig en het correct voorgeschreven tempo te lopen. Was dit ook omwille van de warmte, of liggen deze tempo's me niet echt? I don't know. Erg is dat niet hoor, maar ik heb het gewoon liever wat juister zoals Mario het voorschrijft. ;)

training 31-07

Conclusie voor de voorbije week is dat elke training goed is afgewerkt, en daar ben ik heel blij mee.

Zoals eerder vermeld komen er nu 3 loodzware weken aan. 3 Weken waar ik zeer goed naar mijn lichaam ga luisteren en me zeker niet total loss ga lopen. Uiteraard ga ik mijn schema proberen te volgen, jullie kennen mij ondertussen al wel denk ik, maar als ik me te vermoeid voel of de knie echt teveel pijn doet, laat ik een training schieten of leg ik het tempo ietsje lager. Keulen is dan wel weer een grote afspraak, maar wat nog veel belangrijker is, is dat ik nog vele jaren wil kunnen genieten van het lopen.

Groetjes en waarschijnlijk tot ergens midden de week met een nieuwe update.

Gert

20:18 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

28-08-08

Weeral 3 dagen training achter de kiezen.

Deze week is de trainingsarbeid goed te doen. Maandag neem ik normaal gezien rust, alhoewel Mario wel een training heeft opgegeven op mijn aanvraag die ik mag doen als ik me goed voel. Maar na de vermoeidheidsdip vorige week ga ik dat maar een paar weken zo laten. Dan volgen er 3 opeenvolgende dagen training om dan vrijdag weer een dagske rust te nemen. Uiteraard vliegen we er dan terug in zaterdag en zondag. Maar dus terug naar dinsdag waar de pittigste training van deze week stond ingepland, zonder nu te zeggen dat dit echt een zware training was,namelijk 6 x 1km aan 4.35. De snelle kilometers ging best vlotjes, maar ik heb nog teveel het gevoel dat het een versnelling is, dit terwijl het mijn marathontempo zou moeten worden. De volgende weken zullen wel duidelijkheid scheppen of dit uberhaupt haalbaar is in Keulen. De cijfertjes.

training 26-08

Gisteren woensdag mocht ik 10km loslopen. Ik denk dat ik vlotjes een tempo van 5.20 à 5.25 liep, toen ik na een kilometer of 4 een kennis inhaalde die ik al jaren niet meer had gezien. Hij woont nochtans maar 2km van mijn deur. Hij liep wel wat trager, ah ja, anders kan je hem niet inhalen hé, maar ik ben bij hem gebleven om wat te "tetteren". Tempo flink naar beneden, maar tegelijkertijd ook de hartslag. prima losloop training dus.

training 27-08

Vandaag moest ik heel vroeg opstaan omdat ik naar Nederland moest voor het werk. Maar alles ging zo vlotjes dat ik zowaar al om 14u30 thuis was. Ik heb dan vlug eerst mijn loopkleren aangetrokken en ben mijn 12km aan 5.15 gaan afwerken. Daarna heb ik nog een dik uur van thuis verder gewerkt. Ook hier de cijfers.

training 28-08

 

De beentjes waren dan wel niet zo heel fris vandaag, maar heel langzaamaan zie ik de hartslag dalen in vergelijking met trainingen 1 of 2 weken terug. Ook de dinsdag training was me dat al opgevallen. De conditie gaat dus stilletjesaan de goede richting uit. Maar de volgende paar weken staan er nog stevige brokken training op het programma. Dit weekend heeft de coach me nog wat respijt gegeven. Een wisselloop van 12km en een duurloop van 20km aan 5.45 zijn lichte hapjes. :) Maar de 3 volgende weken op het schema zijn niet van de poes! Ik zal mijn benen al maar best insmeren!

Dat was het weeral. Nu eerst vlug een hapje eten, en dan naar de kinésist voor de knie. Daarna naar het voetbal van Raf gaan kijken die mee moet spelen met de junioren die een oefenwedstrijd spelen in Elzestraat te Katelijne.

Die knie, ik praat er dan wel niet meer over, maar die tendinitus kwestuur aan de knie is nog wel degelijk aanwezig hoor en soms, bvb ll zondag, heb ik er last van. Maar tot aan de marathon krijg ik 2 kiné behandelingen per week, waarbij ik soms toch wel serieus pijn heb als ze bovenop de pathellapees met electriciteit en gel behandeld. Maar ik blijf doorbijten en doortrainen tot Keulen, en daarna gaat de riem er minstens 1 maand af en ga ik de kiné behandeling intensiveren. Dat is zo afgesproken met de orthopedist en de kinésist en het mocht als ik niet teveel pijn heb. Als het na die maand nog niet genezen is wordt de loopstop verlengd. Ondertussen ga ik de conditie op peil houden met fietsen en misschien zelfs terug wat spinnen. Maar over dat laatste moet ik nog even nadenken. De reden is dat ik mijn abo daar heb opgezegd en ik dus eerst terug lid moet worden en dat loont niet echt als je alleen maar 1 of 2 keer week gaat spinnen. Maar mijn zoon is daar nu lid en mag 2 keer iemand uitnodigen om "kennis" te maken met de fitness. :) Daar ga ik wel gebruik van maken denk ik! :)

Tot blogs, Gert

17:30 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |