23-09-08

Aftellen naar Keulen.

Vandaag was het de laatste "lastige" training voor Keulen. Nu ja lastig, de conditie is de laatste paar weken echt wel op peil. De snelheden die ik moet trainen vormen geen enkel probleem, de harstlagen en de recuperatie is zeer goed. Het enige wat ik deze week nog moet doen is mijn kilometertjes maken die op het schema staan en vooral goed rusten en mijn knie goed laten verzorgen. Volgende week ga ik dan goed taperen en nog meer rusten, meer kan ik niet meer doen.

Zoals ik al liet uitschijnen ging het vandaag, ondanks wat vermoeidheid vooraf, heel goed. Ik heb echt geprobeerd om rond die 4.35/km te lopen en geen 10 seconden sneller zoals bvb ll zaterdag, en dat is me aardig gelukt.

training 23-09

Nu vlug bedje in, sloppel.

Gert

22:47 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

21-09-08

Webblog training

Et voilà, het zwaardere trainingswerk voor Keulen zit er zo goed als op. Dinsdag nog 12x1 km aan marathontempo, maar dat mag geen probleem zijn.

Eerder deze week had ik woensdag een dipje, maar donderdag was dat eigenlijk zo goed als verdwenen. Ik heb er dan donderdag een combinatietraining van gemaakt, nl 25km aan een iets hoger tempo dan de voorgeschreven 5.45 en de laatste 4km het tempo serieus opgetrokken. Dat ging zeer soepeltjes. Voor 1 keer eens geen hoop cijfertjes maar het resultaat was 25km aan gemiddeld 5.24min/km.

Vrijdag had ik vakantie moeten nemen omdat de jongste zijn 4 wijsheidstanden moest laten trekken in het ziekenhuis van Bonheiden. Mijn vrouw kon geen vakantie nemen dus was ik van dienst. Dat is allemaal heel vlotjes gegaan en om half 6 mocht hij daghospitalisatie verlaten. Als ik hem hier nu zie zitten is hij nog een klein beetje een hamstertje, maar de pijn is zo goed als verdwenen. Ria en ik hadden geluk dat de dochter vrijdagavond thuis bleef zodat we toch naar de sauna konden gaan. De gsm was binnen handbereik moesten er problemen geweest zijn met Raf en we zijn op 10 minuten thuis.

Gisteren zaterdag waarschijnlijk wel de pittigste training voor Keulen. 3 x 5km aan 4.35min wat mijn marathontempo zou moeten zijn binnen 2 weken. Ondanks telkens 3km windop ging het relatief goed, behalve dan dat ik ze te snel heb gelopen.

training 20-09

's Avonds dan nog een zalige uitmatch van KV Mechelen meegemaakt met een zalige uitoverwinning op de zelfverklaarde topploeg AA Gent. Dik feestje bij de Mechelen supporters ginderachter! Maar dat maakte dat ik pas om 1u in bed lag en 's morgens de wekker afging om 7u30 voor de 2de webblog training op zondag.

Daar aangekomen, samen met mijn vrouw Ria, rond 9u15 zag ik 2 minuten later Mario ook opdraaien op de parking. Wie was er nog allemaal vandaag? Peggy en vriendin, Elastimam, Vic, Patrick (en vrouw), Wendy, Steve, Dirk, Vic en Stefaan. (Hopelijk ben ik niemand vergeten). Nadat Mario zijn platte autoband had vervangen en de nodige pitsstops waren gemaakt vertrokken we voor een tochtje in een super mooi natuurgebied, in een zalig loopweertje en met leuk gezelschap. Wat moet een mens meer hebben? De cijfertjes zijn ook hier minder belangrijk, want ik onthoud vooral dat ik toch weer enkele toffe nieuwe mensen heb leren kennen tijdens het lopen. Na bijna 30km genieten stonden we terug aan de ingang van het Zilvermeer. Ondertussen was ook onze triathlete in wording Tinneke aangekomen met haar koersfiets. Blijkbaar was ook Sandy daar maar dat had ik niet gezien en toevallig zat ik nadien ook net aan de andere tafel. Nadien hebben we nog een lekkere maaltijd verorberd in de plaatselijke brasserie waarna Ria en ik spijtig genoeg direct naar huis moesten want ik moest nog naar een BBQ van een collega. Daar heb ik dan de rest van mijn honger en dorst gestild.

Conclusie: Het was een stevige, maar leuke loopweek afgesloten met een zeer aangename webblog training. Van harte bedankt Mario om dit voor ons wederom te organiseren. Als ik me kan vrijmaken zal ik er een volgende keer zeker terug bij zijn.

Gert

22:33 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

17-09-08

Bizar dipje

Ik heb vandaag een dagje rust ingebouwd omdat ik me in de loop van de voormiddag plots precies een dweil voelde. Dat gevoel is spijtig genoeg niet weggegaan tijdens de dag. Dat betekent dat ik waarschijnlijk mijn duurloop van 25km morgen ga doen en de donderdag training laat vallen ofwel vrijdag ga doen. Voor de conditie moet ik het niet doen want die is echt prima. Net daarom vind ik dit dipje zo bizar want ik voelde me gisteren tijdens en na de training schitterend. Ook deze morgen vroeg geen vuiltje aan de lucht, maar tijdens de voormiddag kreeg ik dan plots dat ongemakklijk en vermoeid gevoel over mij. Hopelijk ben ik niet op een verkoudheid aan het broeden, maar ik sluit dat niet uit omdat ik al enkele dagen met een keel rondloopt die wat ruwer aanvoelt en die een ook beetje rood ziet. Hopelijk zet het zich niet door.

Dat de conditie schitterend is bewijzen de cijfertjes van de dinsdag training. 10 x 1 km aan een tempo van 4.35 moest het worden. Alle 10 heb ik ze kunnen afwerken met sprekend gemak en met super hartslagen. Het merendeel was dan nog te snel alhoewel ik er echt probeerde op te letten. 2 Weken terug deed ik er zo 8 aan hartslagen van gemiddeld ongeveer 148. Gisteren waren het er 10 aan hartslagen van zowat 144 gemiddeld. Na de training was ik nog zo fris als een hoentje.

training 16-09

 

 

Ik weet best dat één of 2 dagjes extra rust geen kwaad kunnen. Integendeel, als ik mijn lichaam nu zou forceren kan dit meer kwaad dan te rusten. Maar ik hoop toch dat het niet te lang duurt. Niet echt voor de conditie, maar ik zou nu niet graag extra kilootjes kweken zo kort bij de marathon want er moesten er nog 1 tot 2kg af eigenlijk.

We panikeren nog niet hoor, echt niet. Dus zeer waarschijnlijk tot zondag in Mol voor sommigen onder jullie.

Gert

20:55 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

14-09-08

Druk weekend gehad.

Het was dit weekend niet evident om de loopplanning deftig in te plannen. Ik moet er wel eerlijk bijzeggen dat ik dat eigenlijk wel aan mezelf te danken had omdat er vanalles leuk op het programma stond. Het begon zaterdagmorgen al met een bezoekje aan de runnersservice. De Mizuno's hadden er 1100km opzitten en dan zijn ze aan vervanging toe. Omdat dit model me goed bevalt en de gerant van de winkel zegt dat geen enkele schoen langer meegaat heb ik dezelfde gekocht. Gelukkig hadden ze het kleurtje veranderd zodanig dat ik precies toch andere schoen heb. :). Snel naar huis voor de zaterdagtraining die ik nog wou afwerken voor de voetbalmatch van Raf dit omdat ik eigenlijk toch de namiddag na zijn match vrij wou hebben. Dan had ik tijd om lekker te wokken (veel groentjes snijden) en rond 19u naar KV Mechelen te trekken. Raf zijn ploeg won met 3-1, het wokken was zeer lekker en KV Mechelen speelde de derde slechte wedstrijd op rij (0-0). Maar bon, terug naar de training. 2 x 5km aan 4.35min. Het liep lekker alleen heb ik het uitlopen moeten beperken omwille van het voetbal van Raf.

training 13-09

Snelheid goed gehaald en de hartslagen waren ook prima.

Na een drukke zaterdag zou het een kalme zondag worden...tot mijn gsm afging zaterdagavond. Mijn Werchtermaatje aan de telefoon: "Hebt je goesting om morgen mee te gaan naar Ajax-Roda JC? Ik heb de 4 plaatsten van de firma nog eens." Ria, mag kik gaan? Doe maar! Om half 1 moest ik bij hem zijn zondag. Ik had nog niet ingehaakt toen mijne frank al viel. Wanneer ga jij uwe 35-er van zondag inplannen die je dan nog eens traag aan 6.15 min moet lopen? Om 19u als je terug bent van Holland en dan nog eerst moet eten? Hmmm, dat gaat niet want ik moet 3u45' lopen aan dat tempo! Een vetloop van 35km? Toch maar liever niet. Wanneer moet ik dat nu doen? Ok, zelf gezocht, opstaan om 6u.30, licht ontbijtje nemen dat je 1 uurtje laat zakken en om 8u de deur uit met gellekes en energiesnacks, zo zou het worden. Dan zou ik terug zijn om 11u45 en had ik nog juist de tijd om te douchen, pistolekes te smeren en naar mijne maat te rijden. Tijdens de match van KV Mechelen een sms. Zeg, we moeten vertrekken, om 12u want anders is dat toch wat krapjes gemeten want die wedstrrijd begint om 14u30. Miljaarde, nog vroeger opstaan in het weekend, no way José. Ok, dan moet de duurloop maar aan 6min worden gelopen, dat zal nu ook geen kwaad kunnen en dan win ik een klein kwartiertje en lukt het nog juist. Zo gezegd, zo gedaan. Na het voetbal direct mijn beddeke in zodat ik nog 8u kon slapen. Dat was dan weer zonder Raf gerekend die mij om middernacht wakker belde, los in mijn eerste slaap!! Of hij nog 1 uurtje langer mocht wegblijven. Grrrrrr, neen, een uur is een uur. Hmmm, nog wakker gelegen daarna tot 1u15 ongeveer!

Zondagmorgen. Mijn sportdrank had ik de avond voordien al gemaakt en lag fris. Na dat lichte ontbijt vertrok ik dus om 8u voor 3 toertjes. Normaal loop ik nooit rondjes, maar voor zulke lange duurlopen kan ik niet genoeg drank meenemen en daarom moet ik worden bevoorraad. Toen ik na dik 10km, 200m van mijn deur passeerde stond Ria te wachten en heeft ze 2 lege busjes terug aangevuld. Dat was mijn enige kans want daarna moest zij ook iets gaan doen. De duurloop zelf liep schitterend. Zalig loopweer, wel friskes zo vroeg in de morgen, en het liep fantastisch. Ik kreeg een flauwte van de honger en de dorst rond km 22 t/m km25, maar dat heb ik overwonnen met wat extra drank een energiesnackje en gel. Voor de rest alles dik inorde.

training 14-09

Dat gemiddelde van 135 hartslagen van de eerste 5km is weer bullshit. Dat maakt dat het gemiddelde ongeveer 123/124 is. Niet slecht.

Dan snel naar Amsterdam voor een vrij matige wedstrijd gewonnen met 1-0 door Ajax met een Belgisch doelpunt van Thomas Vermaelen. De uitblinker in mijn ogen was een andere Belg, Jan Vertongen. Schitterende voetballer.

Terug thuis en na de patatjes vroeg Ria of ik nog iets wou gaan drinken in het Brughuis. Kon ik nu neen zeggen? ;) En daarmee ben ik nu nog laat mijn blogje aan het bijwerken.

De 2de zware loopweek is prima afgewerkt. Elke training vrij goed verteerd inbegrepen de wisselloop van donderdag die iets minder vlot ging omwille van de opeenvolging van trainingen. Weektotaal: 97km. Als alles goed gaan gaan we volgende week over de 100km, afgesloten met de webblog loop in Mol nu zondag. Ik moet wel nog zien of ik alles kan inplannen want het wordt bijna een volledig weekje Holland deze week. Zowel maandag, woensdag als donderdag moet ik naar onze noorderburen.Dat wordt dus puzzelen.

Hierna nog de cijfertjes van de donderdagtraining. De snelle stukken moesten in 4.15 worden afgewerkt.

training 11-09

Groetjes, Gert

22:40 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

10-09-08

Goe weer geweest.

De woensdag is bijna om en dus zijn er weer 2 trainingen afgewerkt. Na de maandagse rustdag stonden er gisteren 20 x 300-jes op het schema aan 25sec/100m. Ik ben deze onder een stralende zon gaan afwerken op de piste in Bonheiden. Ik was wel even vergeten dat om 18u de atletiektraining voor de jeugd begint. Ik lieg niet als ik zeg dat er denk ik wel 100 jonge kinderen tot 12 jaar rondliepen met verschillende trainers. Mooi om te zien dat dit nog zo leeft. Dat betekende wel dat ik de laatste sessie van 5 x 300m regelmatig moest slalommen. De 300-jes gingen echt vanzelf, alleen waren ze allemaal te snel, namelijk tussen de 22 en de 24 seconden met hartslagen ergens rond de 145 tijdens de versnellingen. Persoonlijk vind ik dat echt gemakkelijke trainingen die kortere versnellingen.

Vandaag dan de duurloop van 25km aan 5.45min. Ik was optijd vertrokken op het werk en om kwart voor 6 begon ik eraan, wederom met een prachtig weertje en met de iPodje. Ondanks een beetje vermoeidheid op voorhand liep het super. Het was genieten vanaf de eerste stap en ik zat vrij snel in het juiste tempo. Ik heb over de ganse 25km juist geteld 8 seconden te snel gelopen om exact te eindigen in 5.45min/km. Ook de hartslagen waren prima.

training 10-09

Het enige wat me zorgen baart is mijn knie die toch soms pijn doet en dan vooral in de duurlopen, zelden tijdens de versnellingen. Ook de kinesiste heeft me maandag echt pijn gedaan tijdens de behandeling. Ik blijf hopen dat die knie het uithoudt, maar het wordt echt kantje boordje en erger mag het toch niet worden. Morgen een kort wisselloopje van 8km en vrijdag een verdiend dagje rust en ontspannen in de sauna.

Voor de rest heb ik eigenlijk weinig te vertellen. De school is terug begonnen voor Raf en hij is ook flink aan het trainen om zijn lopen te verbeteren. Hij moet dit doen om 50% te halen voor atletiek. Mario helpt hem hierbij met een mooi schema! ;) maar het is soms wel dik tegen zijn goesting. Hij loopt dan ook echt niet graag en doet het alleen maar voor school. Mijn dochter Katrien begint er volgende week terug aan. Zij is geslaagd voor haar 2de zit en kan nu aan de rest van haar 2de jaar afwerken. Zij had dit jaar een stuk van het eerste en van het tweede.

Groetjes, Gert

22:39 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |