07-10-08

Een terugblik op Keulen en plannen voor 2009.

Niets zo leuk als plannen maken voor zaken die men graag doet! Zo ben ik de laatste dagen wat aan het nadenken over wat mijn grote loopmomenten moeten worden voor 2009. Ik doe dat regelmatig, enkele weken terug heb ik hier ook al melding van gemaakt, maar hoe dichter het kom, hoe concreter uiteraard die plannen worden. Maar eerst nog heel even terugblikken op ll zondag, de marathon in Keulen, en dan vooral wat de organisatie betreft.

Ik vond het een zeer geslaagde marathon en kan hem echt aan iedereen aanbevelen. Ondanks het echt zeikweer, was het enthousiasme van organisatie, deelnemers, toeschouwers en animatie onderweg zeer groot. Je moet het maar doen als muziekbandje of toeschouwer om in zulk weertje aanwezig en enthousiast te zijn. Wel ze waren met veel onze oosterburen, hmmm wanneer dat is ooit nog geweest Stoer, en ze waren luid! Maar dat is dan weer een open deur intrappen zeker, ;) Ook de eetkraampjes na de aankomst, die ik dus heb gemist omdat ik direct na de aankomst via een rode kruispost tussen de nadars een korte weg naar mijn ontmoetingspunt met Ria zag, vielen bij de bloggers blijkbaar zeer in de smaak. De start in blokken was ook zeer positief te noemen en de sms met je officiële uitslag een paar uurtjes na de aankomst is super leuk. Het parcours is niet echt helemaal vlak, maar toch ook niet zwaar te noemen. Ik loop nog altijd liever die brug op in Keulen op het einde dan de Tervurenlaan in Brussel. Ook voor de toeschouwers is het een zeer dankbaar parcours omdat het een echt lussen stadsparcours is en je de lopers verschillende keren kan zien zonder je echt héél ver te moeten verplaatsen. Ik heb geen gebruik gemaakt van de douche mogelijkheden achteraf en de pasta party vooraf , dus daar kan ik niet over oordelen. Was er dan ook iets minder positief? Jazeker, en wel het feit dat er geen enkele pacer groep was! Voor zulke grote marathon, meer dan 10.000 starters, vind ik dat niet normaal. Ik heb daarstraks dan ook naar de organisatie gebeld waarom dit zo was. De vriendelijke mevrouw aan de telefoon zei me dat ze deze vraag al 10-tallen keren had gekregen maar ze moest het antwoord schuldig blijven. Als laatste puntje heb ik echt mijn twijfels over de correctheid van de afstand. Met 6 personen hebben we al afwijkingen gaande van +600m tot zelfs 1km, allen gemeten met Garmin met sateliet ontvangst. Diezelfde mevrouw moest weer het antwoord schuldig blijven maar raadde me aan me te informeren via email bij de firma die hiervoor instaat, wat ik dan ook prompt heb gedaan. Ik ben benieuwd of er reactie komt. Ik vind het niet abnormaal dat je met een afwijking zit, maar deze vind ik wel echt groot. Conlusie wat mij betreft: de Koln marathon krijgt van mij een dikke duim omhoog!

Wat nu in 2009? Wat mijn voorjaarsmarathon betreft ligt Utrecht op Paasmaandag 13 april 2009 voorlopig in pole position. Waarom? Het valt voor mij ideaal daar ik de week ervoor toch moet rusten en ik juist dan op skivakantie ben. Ook weet ik van een deelnemer dat deze marathon een vlak parcours heeft, perfect georganiseerd is en ik persoonlijk Utrecht een leuke stad vind. Het is daarenboven nog redelijk dichtbij en een marathon die ik nog niet heb gedaan. Als laatste lees ik ook op verschillende Nederlandse blogjes dat ze daar ook wel eens aanwezig zouden kunnen zijn. Redenen genoeg dus om Utrecht marathon in pole positie te zetten. Ik ga alleen nog afwachten of er vanuit de bloggers misschien een andere voorjaarsmarathon naar voor wordt geschoven. Alleen dat kan me nog van gedacht doen veranderen denk ik. Voor Utrecht zou ik ook graag een halve marathon lopen, maar daar ben ik nog niet echt naar opzoek gegaan.

En dan is er nog dit: roparun 2009. Zou er ergens nog een plaatsje vrij zijn in een team? Ik zou het met plezier invullen. Alhoewel ik uiteraard ook graag meer informatie zou krijgen over de organisatie, de kosten per deelnemer ,enz. Maar ik ben zeer zwaar geïnteresseerd en dus bij deze een openlijke sollicitatie om aan te sluiten bij een team.

Voorlopig is er echter van lopen nog geen sprake. Man, man, ik wist niet dat een mens zoveel spieren heeft in zijn benen. Sommige had ik nog nooit gevoeld, nu daarentegen... 's Morgens rol ik voorlopig nog uit mijn bed, de trap afgaan is een ware marteling, zelfs opstaan en gaan zitten is een serieuze opgave. Maar die roze wolk, daar zit ik nog altijd op hoor! :)

Tot in Eindhoven!

20:33 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |

05-10-08

Door de wind, door de regen! Maar toch een PR!!!

Na een supergrote grote frit met boulet en kippekes en veel andalouse gevolgd door een warm baddeke zijn we klaar voor het verslag. De marathon van Keulen dus!

Laat me eerst beginnen met het einde, namelijk de uitslag die ik vernam per sms van de organisatie op de weg naar huis : 3u22'25" en daar ben ik echt waar super blij mee. Hier zit, pardon, ligt in zijn beddeke met de laptop, een zeer tevreden Gert.

Zaterdagnamiddag kwamen we toe. Om God weet welke reden kreeg ik gsm problemen en het was dus met kunst en vliegwerk dat we Mario en Edith en Frank vonden in de marthon expo. Moest je ooit naar Keulen de marathon gaan lopen en je bent iets vergeten, geen nood, 2 verdiepingen in een grote hal waar alle grote sportmerken vertegenwoordigd zijn, en er waren koopjes te doen, niet waar Mario. ;) Dat maakte wel dat we toch even moesten zoeken vooralleer we wisten waar we moesten zijn om ons startnummer op te halen. Ondertussen hadden we met z'n 8-en al afgesproken om te gaan eten in het hotel waar Edith, Frank en Mario en zijn gezinnetje logeerden. Na een telefoontje naar Philippe en zijn zwangere vrouwtje An werden er dat 10. Ruthje en Julie en hun ventjes logeerden in een appartementje en verkozen voor hun ventjes te zorgen op zaterdag, terwijl zij hun pleziertje op zondag kregen, hun marathon. :) Het eten was heel lekker maar we hebben er dan ook zeeeeer lang moeten op wachten! Daarna vlug bedje in want vandaag wachtte de 42.195m! Oh ja, buiten dat het niet super warm was, scheen er de ganse dag een leuk zonnetje op zaterdag, dat was vandaag wel even anders...

Vandaag verzamelden we met dezelfde mensen om 9u45 in de lobby van ons hotel om van daaruit naar de start te wandelen. Het waaide vrij stevig, het was koud en het begon al stilletjes te regenen. Dit zou zo blijven voor de rest van de dag, met ups en downs. Iets na 11 klonk het eerste startschot, de elite was weg. Dik 5 minuten later was het aan ons vak. Ons is in dit geval Mario Philippe en ik. Het liep goed van in den beginne maar we gingen eigenlijk ook iets te traag. Op mijn garmin zie ik het eerste blok van 5km aan 5.11/km, te traag dus. Achteraf gezien heb ik daar de door mezelf beoogde 3u20' verspeeld. Daar en in de laatste 3km. Maar eerst terug naar de wedstrijd. Ik trok het tempo naar omhoog en we speelden met ons 3-en regelmatig haasje over. Tot Mario het welletjes vond en nog een stukje sneller ging. ik zat prima in mijn tempo en verkoos dan ook niet te volgen. Philippe bleef nog enkele kilometers bij mij tot bij hem het gebrek aan training zich liet gelden en hij moest afhaken. Ik ging prachtig! Getuige mijn tussentijden.

  • 5-10 : 4.33/km
  • 11-15: 4.35/km
  • 16-20: 4.37/km
  • 21-25: 4.35/km
  • 26-30: 4.41/km

Quasi perfect dus om dik onder die 3u20 te geraken ondanks de trage start. Op kilometer 30 begonnen dan de benen stilletjesaan te verzuren en moest ik het tempo laten zakken. Maar ik wist dat ik veel voorsprong had opgebouwd en dat ik alleen maar moest zorgen om niet te kraken zoals in Visé ll mei. Maar de benen deden pijn, echt veel pijn! En toch, ik kon de schade beperken tot kilometer 40.

  • 31-35: 4.56/km
  • 36-40: 4.54/km

Zelfs de 3u20' zat er nog in. Maar de laatste 2 eigenlijk 3 want ik had 43km op het einde... was alles zodanig verzuurd dat ik bang had dat ik moest stoppen vanwege krampen. Het tempo moest nog naar beneden en fameus naar beneden. Het was puur op karakter uitlopen.

  • 41-42.99km: 5.41/km.

Reken uit. 3 km die ik ongeveer 1 minuut te traag liep een je komt uit rond de 3u19' en wat seconden. Maar het ging echt niet meer. Getuige hiervan was dat ik na de wedstrijd minstens 5 keer een kramp in mijn linkerkuit heb gehad en 2 keer in de rechter, om van de pijnlijke bovenbenen dan nog niet te spreken. Ouch! ;))

Maar, ik ben tevreden, zeer tevreden en heel gelukkig. Ik heb echt karakter getoond die laatste 10km en ben zelfs gaan versnellen de laatste 7km terwijl ik echt aan het afzien was. Daar ben ik heel blij mee. Nu samen met Mario uitzoeken hoe ik die snelheid, die echt wel in mij zit, kan volhouden tot het einde. Want een vervolg komt er zeker en vast in 2009!

Bedankt vrouwke om in dit strontweer met de fiets te gaan rondrijden, de weg te zoeken en te wachten tot ik voorbij kwam om mij extra water aan te reiken! Ik sta bij je in het krijt. Bedankt lieve bloggertjes die erbij waren in Keulen, alle andere bloggertjes ook natuurlijk) jullie waren zeer aangenaam gezelschap. Voor herhaling vatbaar zou ik zeggen.

Tot in Eindhoven!

Gert

mararathon Koln 05-10 officieel

 

22:02 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (25) |  Facebook |

30-09-08

Als Gebrselassie dat kan, kan ik dat ook!

Change of plans!

Ik had donderdag mijn laatste update beloofd voor de marathon van Keulen nu zondag, maar door omstandigheden wordt het vandaag dinsdag. De reden is dat ik niet meer train deze week want ik ben...ziek! Ik weet niet wat ik Onze Lieve Heer heb aangedaan, buiten het feit dat ik niet genoeg naar de mis ga, maar ik heb nu al wel alle ellende gehad in de voorbereiding naar Keulen. Ik zit nog steeds met die tendinitis aan de knie en het kraakbeenletslel aan diezelfde knie. Voordien waren er de hamstring en kuitblessures en vorige donderdag wat lichte last aan de achilles. Sinds maandag is mijn geliefde plaatske in huis...de plé!Het mag nu echt wel ophouden.

Maandag was ik nog vertrokken naar het werk maar tegen de middag was ik al terug thuis en heb ik van hieruit gewerkt. Vandaag ook nog trouwens. De darmen rommelden al van 's morgens, ik had kou en de neus snotterde. M.a.w. ik leef al 2 dagen op geroosterd brood met confituur en wat erger is, ik weeg veel te weinig en voel de kracht zo uit mijn lichaam wegvloeien. Straks ga ik al wat gekookte kippenfilet met rijst eten. Als ik dat goed verteer kan ik morgen terug normaal eten en donderdag met het carboloaden beginnen.

Om bovenvermelde reden train ik dus deze week niet meer. Het heeft geen zin om een ziek lichaam uit te putten. Pas op, ik heb de hoop op een goede marathon niet opgegeven hoor! Ik lees gisteren dat Gebre ll zondag in Berlijn het wereldrecord marathon heeft gebroken nadat hij 1 week rust had genomen. Dus waarom zou ik dat dan niet kunnen? :) Voorwaarde is natuurlijk wel dat ik vanaf morgen terug goed ga kunnen eten, anders wordt het nipt. Maar ik heb goede hoop.

Wat is nu mijn doel in Keulen? Ik zou echt super blij zijn met een PR, het huidige is 3u24'48". Heel de voorbereiding is afgestemd geweest op een eindtijd van 3u15', en ik moet zeggen dat die snelheid echt in mijn benen zit. Of het erin zit voor 42km, dat is natuurlijk het grote vraagteken. En zoals jullie allemaal wel weten moet het plaatje kloppen tijdens een marathon. Ik ga vertrekken met de bedoeling een tempo te zoeken waar ik me comfortabel bij voel ergens tussen de 4.35 en de 4.50min/km. 4.35 Omdat dit naar een eindtijd van 3u15 gaat en 4.50 omdat dit een PR betekent. Als mijn lichaam gerecupereerd is en de knie houdt het zou ik die PR echt moeten kunnen lopen. In ieder geval, daar ga ik voluit voor!

Jullie pronostiekjes?

Groetjes en hopelijk (voor mij dan toch) kan ik volgende week maandag een PR aankondigen op mijn blogje.

Gert

14:01 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (24) |  Facebook |

28-09-08

Nog 2 trainingen.

Vorige donderdagavond zat ik echt in zak en as. Ik was sowieso al stikkapot, het is toch zwaar hoor na een dagtaak die loopplunje aantrekken voor 25km, mijn knie deed meer en meer pijn en dan begon een dik uur na de training plots en uit het niets de achillespees te zeuren. Die pees bezorgde me zelfs een slechte nachtrust. Ik had met Ruthje en 2 andere lopers afgesproken om zaterdag mee te lopen. Ik zou dan de vetloop van 25km afwerken die vandaag op het schema stond. Maar vrijdagavond zag ik het echt niet zitten en heb dan ook afgezegd. Rust en alleen maar rust, dat is wat ik nodig heb. Zaterdag dus niet gelopen.

Vanmorgen moest ik dan om 7u opstaan omdat Raf moest voetballen. Verdorie het was koud, pas 6 graden! Maar het zonnetje scheen al wel volop. Terwijl ik op het voetbal stond te kijken werd het warmer en warmer. Ik had nog niet uitgemaakt of ik mijn duurloop van 20km ging afwerken vandaag, maar het heerlijke zonnetje gaf me zoveel energie dat ik eens thuisgekomen blij was dat ik die loopsloefkes kon aandoen. Het was met een bang hartje dat ik vertrok, maar dan net zal je zien dat het prima loopt! 20km aan 5.30min.

training 28-09

Het was 20km genieten en constant inhouden om niet harder te lopen. Helemaal geen probleem gehad met de pees en de knie speelde maar een heel klein beetje op naar het einde toe, maar dat is niet abnormaal. Dit had ik echt nodig! Ik liep weer met plezier!

Vlug een douchke genomen, pistoletjes gegeten en naar het brughuis gefietst om de 10km van Mechelen te zien passeren. Wat een volkje zeg! Er waren sowieso al bijna 2000 voorinschrijvingen, en met dit prachtige weer zullen er nog enkele honderden vandaag hebben ingeschreven.

Voor Mario: Peter Maes liep in 33ste positie op het 4km punt. Straks weet ik zijn uitslag. Update: hij eindigde in 36'22" over de 9.7km! Hij wou eigenlijk nog een 15 seconden sneller gaan maar was toch tevreden hoor.

Deze week nog 2 trainingen, dinsdag 20km loslopen en donderdag 6km loslopen met 2km op marathontempo. Vanaf morgen ga ik 2l water per dag drinken. Dat is 1l meer dan normaal voor mij en vanaf woensdag ga ik dan volop koolhydraatjes eten. Voor Visé was ik daar al op de maandag aan begonnen en het enige effect was dat ik toch ietske té zwaar aan de start stond. Voor Eindhoven heb ik dat ook pas vanaf woensdag gedaan en daar voelde ik mij perfect bij. En wat goed gaat... ;)

Donderdag na de training nog een laatste update voor de marathon van Keulen. Maar na vandaag zie ik het terug helemaal zitten! :)

Gert

 

18:37 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

25-09-08

Aftellen naar Keulen deel 2.

Zojuist heb ik weer een 25-iger afgewerkt en net als voor mijn wisselloop (12km) van gisteren moet ik eigenlijk zeggen dat ik er niet echt met veel goesting aan begon. Ik was dan ook blij dat het er na 2u21' opzat. Dat heeft alles te maken met het feit dat ik nu gewoon echt die training wil afbouwen en wil rusten om me dan nog 1 keer op te laden voor die marathon op 5 oktober in Keulen. De voorbereiding is nu al weken en maanden bezig en ik voel dat niet alleen mijn lichaam en de knie stilletjesaan naar rust snakt, maar ook de geest krijgt het moeilijk om zich op te laden voor die laatste trainingen. Ik ben dan ook super blij dat ik morgen mijn rustdag heb. De weekendtrainingen ga ik nog afwerken, dat lukt me nog wel. Volgende week staan er dan nog 3 lichte trainingen op het schema, maar daar gaat er zeker 1 van worden geschrapt, en een andere wat ingekort. Rust en herstel en de voeding is volgende week het allerbelangrijkste.De coach zal daar wel mee akkoord ga. :)

Tot blogs, Gert

21:27 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |