11-01-09

1 Maand later.

Ll vrijdag belde ik het hospitaal met de vraag of ik even de wonde (lees gaatje in mijn buik) kon komen laten zien. Het zag er ons insziens vrij goed uit en we wilden weten hoe het nu verder moest. Een uur later kende ik het verdict al. Het zag er prima uit zei de behandelende arts. Nog even verzorgen en ze dacht dat het binnen een dag of 5 wel zou kunnen dicht zijn. Van haar mocht ik zelfs de dag zelf al terug gaan lopen, als ik maar geen last voelde aan de buikspieren! Dat klonk als muziek in mijn oren. Spijtig genoeg zat ik sinds vrijdag met een serieuze verkoudheid (keel en neus) opgescheept. Tot vandaag heb ik me dan nog kunnen bedwingen, maar vandaag moest ik eruit! Het werden dik 10 trage kilometers (5.45min/km) in een zalig loopweertje maar aan belachelijk hoge hartslagen (148). De ervaren loper weet wat dit betekent, de conditie is serieus naar de maan na 25 dagen zware antibiotica en 1 maand geen seconde sport. Dat is zowat 20 tot 25 tikken hoger dan normaal aan dit tempo! Maar kom, we zijn weer vertrokken en de rest van januari ga ik rustigaan opbouwen. Vanaf februari gaan we dan zien hoe we het gaan aanpakken voor Utrecht. Lopen voor een PR of gewoon starten en genieten en kijken hoever we komen. Positief is zeker dat ik ondanks de feestdagen eigenlijk niet echt ben bijgekomen. Dat is natuurlijk ook het gevolg van het feit dat ik geen alcohol mocht drinken vanwege de pillen. Ik moet zeggen dat ik het er af en toe moeilijk mee had en 1 keer heb ik een klein beetje gezondigd. Namelijk op 1 januari was de familiefeest bij 1 van mijn broers thuis. Hij heeft een zeer goed wijnwinkel en daar drinken we dan ook altijd aangepaste wijnen en bubbels tijdens de feest. Ik moet niet vertellen dat dit altijd af is. Soms trekt hij dan nog een flesje af uit zijn eigen collectie, zo ook dit jaar. Hij haalde een fles 1ere grand cru classé van 1975 boven, een chateau Latour! Zulke klassewijn moest ik geproefd hebben, en dat heb ik dan ook gedaan. Zalige klassewijn!

Et voilà, meer heb ik niet te vertellen. Morgen terug gaan werken Eindelijk terug onder de mensen, ik zie er naar uit.

Tot nog eens, Gert

 

22:41 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (21) |  Facebook |

07-12-08

Veel minder vollenbak.

Ik had het al aangegeven in de vorige post dat ik mijn twijfels had bij de zaterdag training. Ik voelde dat ik tegen mijn grens aanzat en dat ik vermoeid aan het worden was. Zoals gewoonlijk had ik mezelf vrij goed, zeg maar perfect, ingeschat. Vrijdag had ik nog mijn klassieke rustdag, maar zaterdag moest ik aan de bak met 2 reeksen van 1k-2k-3k aan 3.55. Ik was nog aan het twijfelen om de zaterdag en de zondag training, 10km loslopen, om te wisselen omdat ik me al op voorhand vermoeid voelde. Had ik het maar gedaan. Na de 2km loslopen de eerste km versnellen. Met heel veel moeite en sterk verkrampt kwam ik uit op 3'58". Bij aanvang van de 2de versnelling die 2km lang moest zijn, zat ik plots in een hagelbui, wind op kop. Ongeveer 800m heb ik het tempo volgehouden en dan brak de elastiek. De rest van de "versnelling" werd afgewerkt ergens rond de 5', totaal 4'29". Even gerecupereerd maar ik had toen al uitgemaakt dat dit niet echt veel zin had. De 3km heb ik dan naar goed vermogen afgewerkt, 4'21", maar ik had de weg naar huis al ingezet. Na ongeveer 9.5km en halverwege de training was ik thuis en ben dan ook gestopt. Ik was bekaf! Even gedoucht, even op mijn bed gelegen en ben dan vertrokken naar Charleroi voor de wedstrijd van KV Mechelen. KV eindelijk nog eens, en dik verdiend, gewonnen.

Vandaag wordt er NIET gelopen en morgen geen spinning. Als ik me goed voel begin ik er terug dinsdag aan, maar dan zeer waarschijnlijk niet met een intervaltraining, wel met een lichte duurloop. Volgende week plan ik dus een recuperatieweek.

Zo, er is geen paniek hoor bij mij. De combinatie van weinig slaap en behoorlijk zwaar trainen de laatste paar weken maakt dat mijn lichaam wat vermoeid is. Ik vind dit niet abnormaal en het is aan mij om dan even gas terug te nemen en naar mijn lichaam te luisteren, wat ik dan ook doe. Af en toe word ik al eens geconfronteerd met het feit dat ik geen jong ventje van 30 meer ben hé. ;)

greetz, Gert

14:28 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

04-12-08

Terug vollen bak.

De opbouw zit er nu helemaal op en vanaf deze week zit ik terug aan 5 looptraingen. Doe daar nog 1 spinning les bij en je komt uit op 1 rustdag, de vrijdag.  Die dag houden Ria en ik dan ook vrij om naar de sauna te gaan.

Maandag was er dus spinning. Deze week iets minder zwaar omdat ik 10 minuutjes te laat was. Ruthje was al serieus aan het trappen toen ik eraan kwam. Dinsdag heb ik van thuis gewerkt omdat er een firma naar een lek in de garage kwam kijken. Lekdetectie of zoiets. Gevolg, nieuwe leidingen steken of de bestaande herstellen. Spijtig genoeg moeten daarvoor vloeren in de badkamer boven worden opgebroken. Pfff miserie en kosten. Omdat ik van thuis werkte kon ik wel onder de middag mijn intervalsessie afwerken en daar was ik blij om. 10x600M aan 3.50/km met voordien 10 versnellingen van 40seconden, gene kattepis voor mij dus. Het was heftig, maar kijk, het lukte. Hieronder wat knipwerk van de training met alleen de 600-jes.

test

Gisteren woensdag werd onze jongste zoon, Raf, 16jaar. Klein Rafke is al lang grote Raf geworden! Ik had geluk dat hij alleen maar pannekoeken vroeg als verjaardagsmenu, daar is hij dan ook verzot op. Die heb ik dan gebakken terwijl hij naar zijn voetbaltraining was. Ik had er 25 en die waren daarstraks om 19u allemaal op!!! Ria en ik hebben er in totaal 7 opgegeten, hij dus 18 op 1 dag!!! Voordien had ik net 10km losgelopen aan exact 5.30. Vandaag stond er dan een wisselloopje van 12km op het menu. De snelle stukken van 1km moesten aan 4.40. Dat ging vrij vlotjes en vrij regelmatig eigenlijk en dit ondanks het feit dat ik in het donker mijn tempo niet kon aflezen. Alleen de laatse km was iets sneller, maar dat was bewust gedaan.

training 04-12

Ik voel de laatste weken dat ik wat snelheid betreft op dit moment niet ver van mijn grens zit. Niet op de korte versnellingen maar wel op afstanden vanaf 2km. Net daarom kijk ik met een bange blik naar de training van nu zaterdag. 2 Maal een reeksje van 1k-2k-3k aan 3.55 is wat mij betreft echt wel afzien. Maar hoe gaat die zegswijze weer, no pain, no gain? Zolang het niet bij pain blijft ben ik al heel tevreden. ;)

Tot blogs, Gert

 

21:01 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

30-11-08

Is het nog geen zomer?

Deze week heb ik een paar keer alle moed bij elkaar moeten rapen om op mijn eentje 's avonds laat te gaan trainen in het donker. Ik snak al terug naar de zomer en dan vooral omdat men kan lopen in het daglicht want dat het wat frisser is stoort me niet echt. Een overzichtje van de voorbije week.

  • Maandag: rust
  • Dinsdag: 10km losgelopen tegen 5'14"
  • Woensdag: Wisselloop van 9km, met telkens 1km rond de 4'32"
  • Donderdag: uurtje stevige spinning.
  • Vrijdag: rust
  • Zaterdag: een hele pittige fartlek training waar ik heel tevreden over was.
  • Zondag: 13km tegen 4'56"

In het midden van de week was ik echt heel moe en daarom heb ik de intervallen (10x400m) van dinsdag geschrapt. Het is de bedoeling om volgende week terug 5 looptrainingen te doen. M.a.w. terug volledig op schema, maar als ik te moe ben schrap ik er misschien toch nog ééntje. Zeker omdat ik blijf prutsen met kleine pijntjes. De rechter achilles af en toe, de hamstrings af en toe, en de knie is ook nog niet inorde. Daarom neem ik geen risico's en blijf ik goed naar het lichaam luisteren.

Buiten het lopen heb ik weinig nieuws. Juist terug van KV Mechelen met een deugdoende en meer dan verdiende 0-0 tegen Standard. Voor de rest is het heel druk op mijn werk en mijne jongste, Raf, wordt 16 nu donderdag. Dat betekent papa weer aan het kookfornuis. Raf moet zijn menu nog opgeven. Spijtig genoeg voor hem beginnen die dag ook de examens. C'est la vie zekerst? :)

Omdat ik er zo blij mee was, hieronder de fartlek training van gisteren. De 100-jes werden gelopen op de brug en moesten tegen 22/23 (of 3'45"). De 4x 500 en de 2 x 1000 nadien moesten tegen 3'50".

training 29-11

Greetz, Gert

21:15 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

23-11-08

Wat een prachtig zicht buiten!

Het is hier iets na de middag beginnen sneeuwen en ondertussen is dit toch al een uur of 3 bezig en ziet hier alles spierwit buiten. Wat een prachtig zicht en wat een geluk dat ik mijn training vandaag al had afgewerkt. Alleen, ik durf er niet echt meer door met de auto want het is echt gevaarlijk op de straat en ik heb nog geen winterbanden, volgende zaterdag pas, en we zouden nog weg moeten vannavond. Het is Christus Koning met de kampdia's van het voorbije chirobivak en de dochter moet nog naar de trein want ze gaat nog naar Roisin Murphy in Vorst. Hmmm, dan toch maar er door gaan zeker en dan maar heel voorzichtig zijn.

Gisteren stond er een zware training op het programma, 1km-2km-1km en dat 2 keer aan 3'55".  Tijdens het inlopen kwam ik een wandelaar met hond tegen en die riep me nog toe dat het toch geen weer was om te lopen? Maar allé mijnheer, wat zeg jij nu, prima weertje en mijn duim de lucht in. Tot ik naast de dijle uitkwam en de (weer) hel boven mijn hoofd losbarstte. Met de sneeuw en de felle wind in het gezicht en daarbij de koude, daartegen opboksen is echt niet doenbaar. Ik was dan wel vertrokken met 4 lagen boven elkaar, muts en handschoenen, maar in het aangezicht was het echt superkoud. Het resultaat viel al bij viel het nog mee. De eerste 1km ben ik gewoon moeten terugdraaien omdat ik bijna misselijk werd van de koude in mijn gezicht. Die versnelling was dan ook een maat voor niets. Ook de volgende 2km was het boksen tegen wind en koude. Daarna was de wind wat gaan liggen en had ik die sowieso schuin in de rug en kwam de zon er terug door. De volgende versnellingen kwamen dan ook beter in de buurt van het voorgeschreven tempo. De laatste 1000m ging weer tegen de wind in.

training 20-11

Vandaag dan 12km aan 5min. Dat ging wel netjes. Btw, die verdomde hartslagmeter krijg ik maar niet proper hé. Telkens duurt het zowat 2km vooralleer deze normaal begint te meten.

training 22-11

Dat was het. ;))

17:22 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |