01-03-09

Vanalles en nog wat.

Een weekje is voorbij en dus een update.

Na de bijna looploze week vorige week vanwege de kuitblessure ben ik maandag met Ruthje een uurtje gaan spinnen. Dat ging lekker en voordien had ik 10 minuutjes op de loopband getest en ook dat ging goed, Geen last meer van mijn kuit. Maar eerst even terug naar zondag toen er (volledig terecht) een mailtje van coach Mario in de mailbox stak. Gert, je bent niet goed aan het trainen! (en gelijk had hij) Het liep niet vlot en snelheden die ik vorig jaar met de vingers in de neus haalde gaven nu problemen. Er was dan wel die zware buik infectie geweest en bijbehorende appendicit, maar het herstel en de conditieopbouw gingen toch zeer traag. Ik had natuurlijk het probleem dat ik op de atletiekclub geen collega marathonloper heb om mee te trainen omdat er toevallig dit voorjaar niemand zich op een marathon voorbereid. Dat maakt dat ik zo een beetje tussen schip en wal zat. Ik wou niemand een schema vragen omdat ik in Utrecht totaal geen ambitie heb, maar tegelijkertijd kon ik nergens echt goed aansluiten. Ik had op de club al gezegd dat ze mij de eerstvolgende weken niet veel zouden zien hierdoor. Maar coach Mario stak een reddende hand uit en dus ging ik terug met zijn aangepast schema trainen om zo goed en zo kwaad als nog kan de marathon van Utrecht voorbereiden. De 3 trainingen van dinsdag t/m donderdag werden kwasi perfect afgewerkt en alleen tijdens de intervallen heb ik een beetje last gehad van de kuit. Maar hoe perfect dat ook ging, eigenlijk liep het voor geen meter. Ik was moe en alles koste echt teveel moeite. Wat kan ik in Godsnaam met deze conditie gaan uitrichten in Utrecht? Even met Mario gemaild met wat gewijzigde plannen en vooral om zijn gedacht hierover te vragen. Het antwoord en de bevestiging volgde snel. Doen Gert! Wat verandert er nu?

De marathon van Utrecht wordt een halve marathon! De 10 Miles van Antwerpen waar ik al voor heb ingeschreven loop ik maar gecontroleerd aan 5min/km. En ik ga op 10mei opnieuw deelnemen aan de Maasmarathon in Visé. Dat maakt dat ik een volle maand extra tijd krijg om deze perfect voor te bereiden en misschien toch nog voor een leuke tijd te gaan, maar dat zien we later wel.

De eerste test die ik moest afleggen van coach Mario stond dan ook nog eens vandaag op het programma. Vlammen op de 10.39km wedstrijd in het plaatselijke Putte-Grasheide. De club organiseert deze mee en de wedstrijd komt in aanmerking voor het Masters regelmatigheidscriterium. Mijn pr is dan wel zowat 41'20 op de 10km, met een tijd van 45' (4.30min/km) was ik al heel dik tevreden! Komt er dan nog bij dat het een mooi, maar wel redelijk moeilijk parcours is met maar 15% geasfalteerde wegen en voor de rest veel aarde en bosweggetjes. De start werd deze namiddag gegeven onder een zeer aangenaam lenteweertje. Vermits ik altijd heel goed luister naar de coach en hij gezegd had dat ik moest doorvlammen, heb ik amper of niet naar de garmin gekeken maar puur op gevoel gelopen. Op de eerste 3km na zat ik altijd tegen mijn overslag aan of er juist over over, maar ik heb doorgezet. En kijk eens aan, na voor mij 10.39 zware kilometers stopt mijn chronometer na 44'04" oftewel exact 4'15" per kilometer en een 10km tijd van 42'30". Of ik daar blij mee ben? Superrrr tevreden en totaal onverhoopt. Zelfs de recuperatie na de wedstrijd was na een paar minuutjes dik inorde. Enige spelbreker: diezelfde linkerkuit! Die heb ik ondertussen al uitvoerig met ijs behandeld, ingesmeerd met spierzalf en veelvuldig gemasseerd. De pijn kwam plots terug na 2.5km, maar ik ben gewoon doorgelopen, ook omdat het niet verergde en ik wou gewoon weten hoe het met de conditie stond. Nadien krijg je dan de weerbots natuurlijk. Maar het kan mij niet schelen en ik denk positief. Ik, en ook mijn kinesist, gaan die kuit super in de watten leggen en dat komt allemaal goed, zeker weten. Et voilà, dat was mijn loopverhaal inclusief de gewijzigde wedstrijdplanning van de voorbije week.

Voor de rest gaat het natuurlijk super goed met mijn club, KV Mechelen. Vrijdagavond hebben we de blauwe smurfjes van dat fusieploegje van Genk effe in het zand doen bijten en dat deed heel goed. Nu woensdag de volgende zeer belangrijke wedstrijd namelijk de eerste match van de halve finale van de beker van Belgie op Cercle Brugge. We gaan daar een optie nemen op de finale, zeker weten. Wij willen naar den Heyzel op 24 mei!

Morgen terug werken na 1 weekje vakantie, bweurk! :)

Tot blogs, Gert

21:41 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

15-02-09

Verder opbouwen.

Deze week zou ik terug naar 4 looptraingen gaan maar dat ging niet echt zonder slag of stoot. De spinningmarathon van vorige zondag had toch echt wel een pak energie gevraagd. Dat uitte zich vooral in een extreme vermoeidheid het eerste gedeelte van de week. De dinsdag training op de atletiekclub ging dan ook moeilijk. Daarenboven drong het ook niet echt door wat we gingen doen. Ons toereke van 11km met tussenin  3 x 2km aan 4.00min/km. De vorige weken was da aan 4.30 en dat zat dan ook in mijn hoofd. Met z'n 15-en begonnen we eraan, maar bij de eerste versnelling haakte de helft af. Zij hielden een constant tempo aan. Ik mee met de versnelling. Zeg gasten, gelle loopt nen halve minuut te snel hoor. Niet dus! Op 400m na heb ik ze meegedaan maar toen moest ik eraf. En wat erger was, omwille van die vermoeidheid was het vet toen al van de soep. De groep die een constante snelheid aanhield kwam voorbij en den deze moest er al na 1000m af. Stikkapot zat ik. M.a.w. daarna heb ik de rest alleen moeten afwerken. Pas op, op het einde van de 11km had ik dan nog 5.00 de km hoor, maar ik heb afgezien.

Woensdag en donderdag moest ik dan naar Engeland voor het werk, met de auto. De donderdag training heb ik dan woensdag op de loopband afgewerkt in het hotel. Daar was een schitterende fitness, zwembad, sauna en er was zelfs spinning les. Bleek dat dit eigenlijk ook dienst deed als plaatselijk fitnesscentra. Daar heb ik een wisselloop van 9km gedaan 1km aan 6.00 en 2km aan 4.30. Ik was nog steeds moe, maar de training ging eigenlijk goed. De laatste 2km heb ik zelfs het tempo stevig opgedreven.

Vrijdag met Ria naar de sauna waar we ook lekker hebben gegeten. Dat was even geleden. Ongelooflijk eigenlijk dat we daar zo blijvend van genieten. Nu donderdag loopt ons jaarabonnement al af. Dat wordt uiteraard verlengd. ;)

Het weekend was weer aardig druk. Raf was dan wel vrijdagavond op aspi-weekend vertrokken, toevallig stond zijn voetbal op zondag geprogrammeerd. Maar eerst zaterdag. Mario had in voorbereiding voor de marathon van Keulen 10x800m aan 4.00 op mijn schema staan op dit tijdstip. De vermoeidheid was ondertussen uit het lichaam en op de club had ik 2 weken terug ook aan dit tempo getraind, dus ging ik het proberen. De eerste 5 gingen zeer goed, de laatste 5 werd het moeilijk, maar ik hield de woorden van Tiny in gedachte, niet verkrampen en op de loophouding letten, en dat hielp. :) Het was een zware training, maar ik was zeer blij met het resultaat!

14-02-2009

's Avonds heb ik dan echt genoten van de voetbalwedstrijd KV-Gent. Twee aanvallende ploegen en een 3-3 eindstand. Ik heb geen kou gehad in de tribune. :)

Vanmorgen om 6u30 bed uit om Raf van weekend te gaan afhalen omdat hij al om 8u moest samenkomen op het voetbal. Dat is vroeg hoor voor een zondag! Op datzelfde schema stond een vetloop van 18km. Tja, ik ga nu niet om 5u opstaan om dat af te werken. Het werden dan ook gewoon deze namiddag 18km, puur op hartslag gelopen want ik moest en zou onder de 130 blijven. Ook dat lukte met 18km aan 6.30 en 128 hartslag.

Dat maakt dat ik heel tevreden ben met deze trainingsweek. Hopelijk kan ik daar nog zo een paar weken aan vast breien. Het zal weer schuiven worden met de trainingen want dinsdag ga ik 's avonds uiteraard naar de terugmatch van Kortrijk - KV Mechelen kijken. De competitie blijft dan wel het allerbelangrijkste, toch zou ik graag mijn club naar de halve finale zien gaan. Frank Spencer denkt daar zeer zeker anders over. :)

Tot schrijfs, Gert

20:18 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

08-02-09

Weer een week genoten.

De week zit er weeral op en het lopen is goed geweest. Drie trainingen heb ik afgewerkt.

Dinsdag 11km op de club waarbij 3x2Km aan 4.30min. We waren met een 10-tal masters/seniors. ik moet zeggen dat het niveau echt behoorlijk hoog is. Er was een nieuwe senior van 21 jaar die overkomt van een andere club. Die loopt de 10km ergens in de 32min! Dat manneke loopt vlotjes zeg!

Donderdag besloot ik om alleen te lopen omdat ik de kilometers wat wil opdrijven. 18Km had ik gepland aan een redelijk tempo van 5.15min/km. Helaas, de 18km was er dan wel boon op, de snelheid echter was 4.58min/km. Ik kon me weer niet inhouden de gek die ik ben. Vanaf km 2 dook ik per ongeluk onder 5min, en ik besloot dat dan maar vol te houden zolang het ging, 18Km dus. De hartslagen liggen nog een 10-tal slagen te hoog, naar het einde toe een 15-tal. Maar bon, we komen van 25 te hoog en dus boek ik vooruitgang.

Zaterdagvoormiddag even mijn Keulen schema van Mario er bij gehaald en teruggeteld naar waar ik nu zou zitten met dat schema. 15Km aan 5.45. Deze keer heb ik me echt ingehouden en puur op hartslag gelopen. Die moest en zou onder de 140 blijven, normaal onder de 130. Dat lukte ook met een gemiddelde van 137. Het tempo was dan ook iets lager aan 5.50min.De rest van de dag was gevuld met voetbal! Raf moest om 13u eerst zijn wedstrijd afhaspelen met de scholieren (6-2 gewonnen) en direct daarna heeft hij nog 60 minuten meegedaan met de junioren (3-2 gewonnen). Vermits ik 's morgens had voorspeld dat ik mijn ploegen 3 keer wou zien winnen, moest KV Mechelen het trio rond maken 's avonds in Tubeke. En ja hoor 1-5 en wat ademruimte onderaan. Als het Cercletje van Katrien seffes Charleroi verslaat klimmen we een plaatsje in de rangschikking. Pittig detail: Raf was pas om 4u45 thuisgekomen van hun eigen Chiro aspifuif. Die heeft goed geslapen zaterdagnacht. :)

Vandaag zondag was het dan spinningmarathon in de fitness ten voordele van "Kom op tegen kanker". 3 Uur spinnen na elkaar terwijl het 2 maanden geleden was dat ik nog had gespind, wat zou dat geven? Awel dat geeft dat je na 3 uur serieus stuk zit. Al maar goed dat het 2de uur kalm was want anders zou ik het niet gehaald hebben, zeker niet met "Miss dubbel tempo" Eefje als lesgeefster van het 3de uur. De laatste 10 minuten zat ik echt op mijn tandvlees, maar afgeven, nooit hé. ;)) Ruthje en Koen waren er trouwens ook en zaten naast mij af te zien. ;)

De aankomende week, en normaal gezien gans februari, ga ik een poging wagen om 4 looptrainingen af te werken. De intervallen en het tempoloopje doe ik op de club dinsdag en donderdag. Zaterdag en zondag ga ik dan weer verder op mijn Keulen schema van Mario met dien verstandde dat ik het tempo wat lager leg als ik voel dat ik teveel moet forceren. Als alles volgens plan blijft gaan en ik geen kwetsuren oploop of te vermoeid geraak ga ik dan naar 5 looptrainingen in maart. De Utrecht marathon is dan op Paasmaandag 13 april en zoals gezegd ga ik daar naartoe met de bedoeling om te genieten en is de tijd van ondergeschikt belang. Ik wil zelfs het haasje zijn indien daar vraag naar is en dit vanaf 3u40' of trager. Maar dat zullen we dan binnen een maand of 2 wel invullen.

Groetjes, Gert

19:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |

29-01-09

Cavakes

Sinds mijn vorige update ll zondag zijn er 2 trainingen bijgekomen. Deze week heb ik nog steeds maar 3 trainingen gepland. Maar in tegenstelling tot vorige week wou ik de week trainingen wat intensiever maken. Tenslotte is het wel de bedoeling om aan conditieopbouw te doen. De zondag blijft voorbehouden voor een rustige duurloop.

Dinsdag stond er 's avonds voetbal op het programma, KV Mechelen-Kortrijk, en na het werk had ik niet direct tijd om te lopen. Daarom had ik nog eens een middagtraining gepland op het werk. Ik heb dan wel de vrijheid om mijn eigen werkuren te regelen, wat er dus op neerkomt dat ik vroeg begin en relatief laat eindig, maar toch wil ik daar niet van profiteren om bvb anderhalf tot 2 uur te spenderen aan trainen en douchen achteraf. Een dik uur is het absolute maximum. Veel collega's hebben die vrijheid niet en ik wil deze dan ook niet voor de borst stoten. Daarom werd het een kort tempoloopje aan 4.58min/km gemiddeld. Niet echt snel misschien, maar het is daar wel een vrij zwaar en heuvelachtig parcours. Op sommige lange heuvels haal ik de 10km/u echt niet. Het was ook een testje om te kijken hoe mijn hamstrings en pezen zich gedragen tegenwoordig op zulk parcours. En dat was goed. Ik "voelde" ze wel de dag nadien, maar vandaag donderdag was dat al weer voorbij. Gelukkig maar want tegenwoordig ga ik op donderdag, normaal ook dinsdag, meetrainen op de atletiekclub in Bonheiden. Die 2 dagen zijn het dan intervallen, fartlek of tempoduurloopjes. Er waren 3 groepen die stevige intervallen moesten doen. Groep 1 en 2 moesten achtereenvolgens 3 x 800m - 3 x 1km - 3 x 800m - 1 x 600m - 1 x 400m en 2 x 200m. Recup was telkens de halve afstand tussenin. Groep 1 moest 3.20min lopen op de km en groep 2 3.40min. De andere afstanden moesten ongeveer aan hetzelfde km tempo zijn, telkens ietsje sneller. Veels te snel en veel te veel voor mij. Ik kon aan sluiten bij groep 3 van de intervallen. Ons groepje bestond uit 2 jonge meisjes van ik schat een jaar of 14, 1 vrouwelijke en 5 mannelijke masters. Wij moesten de eerste 3 afstanden maar 2 keer doen. 1Km moest aan 3.55min, de 800m aan 3.00min, enzovoort. De eerste 3 vernellingen gingen zeer goed en werden telkens op kop gelopen door de jonge meisjes, en die deden dat prima voor zulke jonge loopsters. De maximum afwijking was 2 seconden te snel op de 2de 800m. Daarna kreeg ik het moeilijker en ik was dan ook geen kandidaat om kop te doen, behalve de 2 200-jes dan. Maar al bij al een prima training. Ik heb alles kunnen volgen, weliswaar door op de tanden te bijten, maar dit is niet abnormaal na bijna 2 maanden geen interval te hebben getraind en de conditie achterstand die ik heb. De groep was uitstekend en trainde prima alles binnen de 2 seconden afwijking. Daarna nog een kleine 2km uitgelopen en dan naar huis.

Et voilà. Morgen weer een leuke sauna want de Runnersworld is er sinds dinsdag. Ik heb hem speciaal bewaard voor morgen. Dat wordt weer zalig genieten van de hitte, het glaasje wijn (of 2) en de Runnersworld. Zaterdag nog een rustdag en zondag plan ik een trage duurloop van maximum anderhalf uur of 15km aan 10km/u.

Volgende week 3 of 4 trainingen. Dat hangt van de vermoeidheid en van de staat van de spiertjes af. Maar wat zeker is, het doet deugd om zo lekker te lopen verder op te bouwen zonder druk die ik mezelf opleg. Binnenkort mag er terug wat prestatiedruk bij. Nu nog even niet.

Tot blogs

23:31 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

25-01-09

Opbouwen en wat gewijzigde plannen.

Het is hier de laatste tijd heel stilletjes. Dat heeft enerzijds te maken dat er weinig te vertellen valt omdat het lopen nog op een laag pitje staat en anderzijds, wat moet een mens altijd schrijven hé?

Wat het lopen betreft ben ik nog steeds stilletjes aan het opbouwen. Vorige week 2 keer gelopen, deze week 3 keer. Dinsdag deed ik het rustig aan met 13km aan zowat 5.55min/km. Donderdagavond had ik echt geen zin om alleen te lopen. Enkele masters van Bonheiden atletiek die ik al eens tegen kom in de sauna hadden al een paar gezegd dat ik altijd met hen mocht komen meetrainen. Om 19u stond ik dus op de club. Ze gingen op straat lopen, 3 km inlopen, 3km aan 4.30, 1km recup, terug 3km aan 4.30 en 1 km uitlopen. Ik zou wel afhaken als het tempo te hoog lag. Om een lang verhaal kort te maken, het tempo was geen probleem alhoewel ik blij was dat de 2de 3km erop zat. Leuke groep daar en wat is het toch gezellig als je ondertussen kan praten, zelfs onder de versnellingen. Je vergeet dat je moe wordt en trekt je op aan de anderen. Heel de groep is dan ook netjes en zonder problemen samen gebleven. Vanmorgen had ik dan een vetloopje gepland van 12km met als eindbestemming de sauna, alwaar een lekker gratis ontbijt wacht wat inbegrepen is in ons abonnement. Rond 8u20 vertrokken onder een frisse, maar wel stralende zon en zowat 1u en 9 minuten later was ik aan de sauna alwaar Ria 1 minuut vroeger arriveerde met de auto. Conclusie: ik train nog niet fel en zwaar, maar ik geniet er niet minder om. Alleen, die hartslagen zijn nog steeds veel te hoog, gemiddeld tussen de 15 en de 20 slagen. Ik denk niet dat het aan de hartslagmeter ligt want die heb ik ondertussen toch al 2 keer met wat detergent proper gemaakt. En toch heb ik nooit het gevoel dat ik echt moet duwen,  heel bizar. Ofwel heeft die infectie echt zwaar ingehakt op mijn lichaam en is de conditie echt zo slecht, ofwel is er toch iets fout met de hartslagmeter. To be continued.

Ondertussen zit ik op zowat 2.5 maand voor de marathon van Utrecht. Wetende dat ik mezelf nog zowat 4 weken geef om terug op 5 trainingen/week te zitten, dan heb ik het nog niet gehad over kwetsuren en de conditie opbouw, heb ik besloten om Utrecht wel te lopen, maar dan niet met als een doel een pr te lopen. Ik ga dan ook geen speciaal schema volgen waarvan ik weet dat ik me daar dan weer te pletter ga voor trainen om dat toch te halen met het risico om weer kwetsuren op te lopen, ik ken mezelf. Het is moeilijk, maar soms moet een mens al eens slim zijn rekening houden met zijn lichaam en op langere termijn denken.

Denk nu niet dat ik geen doelen meer heb hé! Uiteraard wel. In het najaar zou ik graag die 3u20' breken en tussenin wil ik ook wedstrijdjes lopen, zelfs meer dan ik gewoon ben. De 20km van Brussel, misschien de 10 miles in Antwerpen, en wat kleinere wedstrijden hier in de buurt, of wat verder weg als ik iets leuks zie via onze facebook vrienden. Hoofdoel van dit alles: genieten van het lopen!

groetjes, Gert

22:44 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |