30-08-09

Week van 17-08-2009.

Volgende loopactiviteiten afgewerkt de voorbijgaande week.

  • Maandag: rust
  • Dinsdag: wisselloop 18km met afwisselend 1km loslopen en 2km à 5.00/km.
  • Woensdag: 15km loslopen à 5.57/km
  • Donderdag: 18km à 5.10/km
  • Vrijdag: rust
  • Zaterdag: wegens lichte last aan de kuit na donderdag training ->60km met koersfiets à 30km/u
  • Zondag: Heist loopt aflossings halve-marathon met de club. Zeer zwaar parcours met 1 steile bergaf net na de start en 3 stevige en relatief lange hellingen. Op 90% gelopen om hartslag niet te hoog te laten gaan en de kuit niet te bruskeren. Leuk zo een ploeg aflossing! Ik was vooral super tevreden omdat de kuit geen last meer gaf. Gemiddeld liep ik rond de 4.25/km waar ik op dit stevige parcours niet anders als tevreden mee kan zijn.

Vanaf deze week meer en vooral snellere tempoduurlopen. Mijn weerstand blijkt te laag te zijn op basis van de lactaattesten in Mol en Mario heeft dan ook het schema wat aangepast. Dank daarvoor coach! Het goede nieuws is dat mijn doel, onder 3u20, mogelijk is, maar het zal niet vanzelf gaan. Het wordt hopen op nog 7 goede trainingsweken en een goede dag op 18/10 in Amsterdam.

Gert

21:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

23-08-09

Week afgerond.

Na mijn vorige update van ll donderdag zijn er zoals gepland nog 2 trainingen bijgekomen. Vandaag een duurloopje van 15km aan 5.40, perfect afgewerkt in een super loopweertje en gisteren 6 versnellingen van 1km aan 4.30. Bij die training wil ik even bij stilstaan. Niet omdat deze zo speciaal was, maar om aan te tonen dat ik een probleem heb met mijn hartslagmeter van de nieuwe garmin 310XT. Vooraf even zeggen dat de training op zich zeer goed ging. Eerlijk is eerlijk, dit soort trainingen ligt me wel. Maar wat loopt er nu fout met die hartslagmeter? Wel, ten eerste is het niet elke training, gelukkig niet vorige woensdag bij de lactaat test, maar ten tweede, het is wel storend en de laatste tijd meer en meer. Een gebrek dat ik al bijna met elke Garmin hartslagmeter merk, ook op andere blogjes, is dat deze de eerste 1 à 2 km steeds te hoog registreert en dan terugvalt naar normale waarden. Het zou niet mogen, maar ach, gewoonlijk is dat toch de opwarming en dus niet zo storend. Wat er nu bij deze gebeurd is dat zodra mijn loopshirtje serieus bezweet geraakt, bij mij is dat gewoonlijk zo na een 6 à 7 km, de meter plots heel onregelmatig, van heel hoog naar terug normaal en daarna hoog blijft registreren. Dat is natuurlijk wel storend als je versnellingen traint of een duurloop aan hartslag. Ik merkte dat het aan het zweten ligt omdat ik per toeval, de hitte van de laatste weken, mijn shirtje ophief om mijn gezicht af te kuisen en ik merkte dat mijn hartslag terug normaal was even nadien. Daarop heb ik gewoon als extra test dat nog een paar maal gedaan en telkens zakt de hartslag direct naar normale waarden, binnen de paar seconden. Het is niet zo dat ik de meter niet proper maakt en bvb ook regelmatig eens ontvet, dat doe ik. Het onderhoud is prima en dus tast ik nu een beetje in het duister. Running Roland heeft me al wat advies gegeven en de Garmin support moet nog antwoorden. Daarstraks had ik een lumineus idee bij de duurloop om de support van Garmin bewijsmateriaal te sturen bovenop de training van gisteren. Ik had de 15km opgedeeld in 5 blokken van 3km. De bedoeling was om het shirtje uit te trekken en zo aan te tonen dat de hatslag dan terugvalt. Het scenario was perfect uitgetekend en scheen te lukken. Na 9km begon de meter weer te flippen en dus het volgende blok van 3km registreerde hij hele hoge waarden. Bij de biepjes voor het laatste blok trok ik mijn shirtje uit, uiteraard ook hopende op een horde knappe atletes die dra achter mij aan zouden komen bij het zien van mijn toch wel indrukwekkende blote torso! En ja hoor, bij het ingaan van de laatste 2km hoorde ik lopende mensen naderen. Verdoeme en helaas, 6 lelijke venten van de atletiekclub! Dedju toch. Was ik nog zo stoem om bij die gasten aan te pikken en mijn tempo hierdoor bijna 10 seconden in de hoogte te jagen en ik dus aan dezelfde hartslag liep als het blok daarvoor toen hij fout registreerde. Hoe dom kan je dus zijn? Maar bon, het ws toch plezant en zalig lopen, dat telt ook mee. :)

Nog de cijfertjes van de zaterdagtraining en merk de plots verhoogde hartslag vanaf de 5de versnelling en vooral, de torenhoge bij het uitlopen de laatste 2km aan slechts 9km/u.

22-08-2009

Tot de volgende.

PS: Aan de muziekliefhebbers. De nieuwe Arctic Monkeys is anders dan hun 2 vorige cd's, maar super goed! (Zie hoes links boven)

14:15 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-08-09

Goe weer geweest.

Vermits ik hier toch maar wat naar tv zit te kijken kan ik evengoed het blogje even bijwerken. Alhoewel, de prestatie van Bolt in Berlijn zojuist was meer dan het kijken waard! 19.19 Op de 200m!!! Hij loopt dus op 1 honderste na 2 x zijn WR van de 100m na elkaar. Is dit dan een heel sterk wr of is dat van de 100m nog voor grote verbetering vatbaar vraag ik me dan af? In ieder geval zijn het buitenaardse prestaties. Ik hoop alleen maar dat het allemaal zuiver gebeurd, zou fijn zijn.

Met mij gaat het ondertussen goed, allé dat denk ik toch. Dan doel ik uiteraard op het lopen. Maandag was rustdag en dinsdag stond er 8km loslopen op het schema. De reden van deze recuperatie was de test die Mario woensdag voor me had geboekt in Mol, een lacaat test op de piste. Hoe Gert, heb jij niet een tijdje geleden een test gedaan? Ja klopt, in Imelda in Bonheiden op de loopband. Die test ging eigenlijk vrij vlot en toch was de uitslag niet goed, of beter, moeilijk te interpreteren. De reden is dat ik bij aanvang van de test aan een te hoog lactaat gehalte zat. Dan kan duiden op een overtraining. Nu moet ik zeggen dat ik rond die periode echt heel moe was en veel wedstrijden aan het lopen was met de club. Om een lang verhaal kort te maken, ik kon niet veel met de uitslag aanvangen. Het was wel goed dat ik net daarna sowieso een rustperiode had ingepland. Maar daarom dus deze re-test.

Woensdag. Het was heet, heel heet. Toen ik om 18u30 aankwam in Mol was het nog 33graden! Voor 1 keer was ik niet ongelukkig dat de sportdokter wat te laat aankwam. Daarmee konden we pas een dik uur later starten en was het toch al een klein beetje afgekoeld. De opdracht was na een rustige opwarming en 1 bloedprik, 4 x 2km aan een voorgeschreven tempo lopen. Dat tempo versnelde elke 2km met 20 seconden. Tussen elke 2km moest er snel bloed worden geprikt en moest ik mijn hartslag opgeven. Mario liep met mij mee en dat heeft er voor gezorgd dat wij elke 2km tot op de seconde correct hebben afgewerkt, echt knap. Na die 4 x 2km moest ik dan 15 minuten rusten en dan 600m vollen bak. Maar zo goed de test ging, die 600m was een pak minder vond ik zelf. 1.57 Haalde ik nog, wat toch nog rond de 3.15/km is, maar toch het ging heel moeizaam. Op die 600m haalde ik natuurlijk mijn hoogste hartslag, namelijk 176. Nu maar afwachten wat de testen geven. Als mijn lactaat bij aanvang van de test nu normaal was, zouden we een goed idee moeten hebben wat er maximaal mogelijk is in Amsterdam op 18/10. Volgende week zou de uitslag er moeten zijn en hopelijk met goed nieuws. In ieder geval, Mario nog eens een dikke merci om dit te regelen en voor het perfecte haaswerk.

Daarstraks stond er 10km op het schema aan 5.15. Vertrokken met op de achtergrond de voorbode van een stevig onweer, maar ik heb het er toch op gewaagd. De laatste kilometer begon het te druppelen en 2 minuten na ik binnen was goot het! Dikke chance gehad. De training zelf ging perfect. Ik had dan ook een goede haas gehad de dag voordien. 5 Seconden was ik te snel na 10km, niet slecht hé. ;) Maar ik heb wel wat moeten bijsturen onderweg om zo kort te eindigen hoor. Mooie hartslag ook met een gemiddelde van zowat 133.

Morgen vrijdag uiteraard rustdag en sauna time 's avonds met Ria. In het weekend dan nog 2 toffe en nog niet te zware trainingen. Vanaf volgende week wordt het serieuzer zie ik met bijna 90km op het programma. De echte marathontraining gaat dan van start.

 

Tot de volgende, Gert

23:17 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

16-08-09

Week van 10-08-2009

Weekje om en dus tijd om het blogje te updaten. Vermits er vanalles is gebeurd zal ik er maar aan beginnen. ;) Het is een loopblogje en dus eerst alles i.v.m. de training.

  • Maandag: rust
  • Dinsdag: Wisselloop 12km met stukken van 500m aan 4.45 -->perfect
  • Woensdag: 12km aan 5.15 -->perfect
  • Donderdag: 10km à 5.30 met 20/40 -->beetje 't zotteke uitgehangen, maar ok. ;)
  • Vrijdag: rust
  • Zaterdag: wedstrijd 5km i.p.v. 10km want veel te heet! (verslag verder)
  • Zondag: 20km à 5.00 --> zalig, cijfertjes volgen.

Donderdag had ik eigenlijk niet goed gekeken vooraf. Ik dacht dat ik maar moest loslopen met die 20/40 tussenin, maar die garmin altijd maar piepen. Dat spel kan toch al niet stuk zijn hé! Halfweg had ik door dat ik eigenlijk rond de 5.30 moest lopen en dat ook zo had geprogrammeerd. Ik was dus te traag bezig, maar erg is dat nu ook niet. Tot er een andere loper juist voor mij uit een andere straat kwam. Ik liet hem weglopen, en weglopen en weglopen, tot ik het niet meer kon aanzien. Heb ik daar zo ergens een 2km aan 4.00 tussengesmeten. Ik kon het niet laten. Daarna wel terug braaf hoor. Zaterdag was er dan 10km wedstrijd in Duffel gepland. Raf, mijne jongste, had ik meegenomen omdat hij binnen 10 dagen zijn herexamen... atletiek moet doen waarbij een loop van 7.5km die hij aan 35' moet afwerken om 5/10 te halen. Dat is toch aan 4.40 hoor! Zijn uitslag weet ik nog niet maar zal zo ergens tussen de 24 en de 25 zijn vermoed ik. Daar aangekomen direct besloten om ook de 5km te doen want 31 graden vond ik net iets te heet om een 10km te doen. Ik was er wel niet voor getraind maar dat is nu niet zo belangrijk met zicht op de marathon later. We vertrokken met de wind licht schuin in de rug. Eerste km aan 3.45, dikke zot! Tweede kilometer aan 3.55, zot, dat kunt gij niet houden! Even later moesten we draaien en kwamen we langs de nete pal met de wind op kop. Derde kilometer 4.20, 4de 4.28 en de vijfde aan 4.26, dat zal u leren zo te starten. Ondertussen was ik al een paar keer gestorven omwille van de warmte. Al bij al dik content met 21' als eindtijd in deze temperaturen en zonder specifieke voorbereiding. Vandaag dan 20km aan 6.00. Ik heb deze nog afgewerkt met bewolking en dat was achteraf gezien een goede keuze. Zalig loopje, heel goed gedronken en vet content.

16-08-2009

Ik ben echt blij dat ik deze trainingen terug kan en mag lopen. Dat heb ik gemist. Daarna vlug een boterhammetje gegeten en met het fietske naar Haacht gereden om ons Wendy en wat clubmakkers te gaan aanmoedigen in Haacht. De facebookers kennen het wederom fantastische resultaat al van dit rastalentje. Nogmaals dikke proficiat Wendy! De papa was fier hoor! ;) Daarmee kom ik op 60km deze week. Volgende week is een recuperatieweek en nadien zie ik dat de kilometers stilletjesaan de hoogte ingaan. Laat maar komen Grietje. Dat wat het lopen betreft.

Eerder deze week is mijn familie eindelijk terug compleet. Raf keerde donderdagnamiddag terug van 14 dagen chirobivak, die hebben heel goed weer gehad, en gisteren zaterdag landde mijn dochter Katrien samen met een vriendin terug in Zaventem na 6 weken vrijwillgerswerk met weeskinderen in Ghana. Heb ik al gezegd dat ik zo fier ben op haar? Bij deze dan maar. ;) Maar aan die thuiskomst is een heel verhaal aan vooraf gegaan. Vooreerst zijn ze in Ghana na een paar dagen overvallen geweest door iemand met een gigantisch mes. Gelukkig was hij alleen op hun geld uit en de gsm, evenwel zonder sim card. Spijtig genoeg heeft dit wel een domper gezet op het vervolg van hun reis vermits ze niet meer durfden buitenkomen als het donker werd. Die gasten hebben dubbel voordeel hé! Daar is geen straatverlichring, en ge ziet ze zo moeilijk als het donker is als ze niet lachen. Een week later werden ze dan geconfronteerd met een hongerige baviaan die hun eten kwam pikken. Ook hier weer geluk gehad want deze had alleen oog voor het eten. Als ge van zulk beest een klop krijgt of die bijt mag je van geluk spreken als je het overleeft. De klap op de vuurpijl kwam dan nog de dag voor ze naar huis kwam en als ze al in de luchthaven in Accra, hoofdstad van Ghana, stond. Air Maroc staakt en i.p.v. vrijdag avond zijn we pas... zondagmiddag thuis. Helaba, maar niet met mij hé. Het internet erbij genomen en daar zag ik dat ze zaterdagmorgen konden thuis zijn als ze de vlucht naar Rome konden krijgen en van daaruit naar Brussel. Eerste telefoon vrijdagvoormiddag naar Air Maroc in Brussel, daarna Air Maroc Cassablanca en vervolgens diezelfde Air Maroc in Accra. Ook Alitalia even gebeld om bevestiging te krijgen dat deze zetels wel degelijk beschikbaar waren. Die man in Ghana was ondertussen al gek van mijn gesmeek en argumentering. Uiteraard moest ook de gevoelige snaar worden beroerd. ;) Maar eureka, rond 15u gaven ze toe en ik mocht mijn dochter naar daar sturen om alles te laten overboeken. Groot was mijn verbazing als ze even later meldde dat de vlucht naar Rome ok was, maar dat ze in Rome 8 uur moesten wachten op een namiddag vlucht, dat terwijl er een andere 's morgens perfect aansloot op hun eerste vlucht. Die pipo had dat niet gezien, grrrr. Terug bellen en nu moest de hele trukkendoos open. 20 Minuten met die gast gebeld, maar het kon niet meer worden gewijzigd volgens hem. Ik voelde hem aarzelen nochtans. Katrien even gebeld en haar terug naar daar gestuurd om het af te maken, hij was er rijp voor. Na 10 minuten een sms van haar met de woorden: Die man aan de desk zag mij komen en voor ik iets kon zeggen zei hij: "Don't even talk, I know why you are here!", en hij boekte hen op de juist vlucht. :) Zaterdagvoormiddag hadden we onze dochter terug! :)

Tot de volgende :)

21:26 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

08-08-09

Week van 03-08-2009

De eerst werkweek zit er op en het was zwaar. Niet alleen op het werk, maar vanwege het vroege opstaans uur en de intense training heb ik het deze week fysiek toch moeilijk gehad. Ik heb deze week dan ook extra goed naar mijn lichaam geluisterd en de donderdag training heb ik geschrapt. Ik was echt te moe, en het was dan ook nog eens pokkeheet om te lopen. Het weekoverzicht.

  • Maandag: rust
  • Dinsdag: wissel loop 12km met 500m aan 5.00. Perfect afgewerkt.
  • Woensdag: 14km à 5.15. --> afgewerkt 5.07/km iets te snel dus.
  • Donderdag: extra dag rust
  • Vbrijdag: rust
  • Zaterdag: wedstrijd 7km in Holsbeek.
  • Zondag: 15km loslopen (morgen dus)

Ik ben juist terug van dat wedstrijdje in Holsbeek en ik moet zeggen een echte aanrader. Niet zozeer om snel te lopen, maar omwille van het schitterende, edoch super zware parcours. Ik herinnerde me Holsbeek nog van de tijd dat ik meer met de koertsfiets onderweg was. De Chartreuse is een gevreesde helling in de buurt en het is daar constant op en neer, en dus was dat ook zo in deze loopwedstrijd. De keuze was 3km, 7.3km of 14.5km. Ik koos voor de 7km. Ambitie had ik helemaal niet. Ik train niet specifiek voor deze toch relatief korte wedstrijden, maar deze wedstrijd kadert in het regelmatigheidscriterium van de atletiek club van Bonheiden, en ik hoop daar toch binnen de tot 12, misschien top 10, te eindigen. Voor vandaag stond ik 13de, na vandaag 10de denk ik. Maar, er staan er nog 3 na mij die sowieso nog over mij gaan springen, en voor mij ziet het er niet uit dat ik er nog veel kan terugpakken. Top 12 (op 37) is denk het hoogst haalbare. De concurrentie is dan ook zwaar hoor. Om jullie een idee te geven. De winnaar van de 7km vandaag staat bij ons eerste in het klassement en de 2de op de 15km staat bij ons ook 2de. Dat zijn gasten die onder de 34 lopen op de 10km. De top 10 bij ons loopt allemaal onder de 40' op de 10K, en daar moet ik dan tegenop! ;) Maar terug naar de wedstrijd.

Men had mij gewaarschuwd dat het een zeer zwaar parcours was en dat bleek ook bij de opwarming. Na 400m begint het al te stijgen en even verder rechts het bos in. Daar moet je echt bijna tegen een muur oplopen op een bospaadje en dit een paar 100 meter, echt steil! Hieronder zie je dat ook aan de kilometertijden. Eigenlijk is het een ganse wedstrijd op en neer, bos in, bos uit. Echt, het is zwaar, maar ook zeer mooi en daarenboven goed georganiseerd. Diegene die de dubbele afstand lopen moeten zowaar door een tent lopen waar het volk zit te kijken, super! Ik heb dan ook nooit naar mijn kilometertijden gekenen tijdens de wedstrijd, dat heeft toch geen zin, maar heb de ganse wedstrijd afgestemd op mijn clubmakkers. De hierarchie was bijna geëerbiedigd. 1 Clubmakker van mijn niveau kon ik juist niet meer terugpakken en ik strandde op zowat 10 seconden van hem. Vandaag was hij ietske te sterk voor me, wat ook niet abnormaal is want zoals gezegd train ik helemaal niet voor deze kortere wedstrijden. Ik doe bvb geen enkele korte interval. Het was ook zeer warm, 26 graden, en volle zon tijdens de wedstrijd. Al bij al, zeer tevreden. Het was leuk, het was een leuk parcours en tevreden over de prestatie. Wat moet een mens meer hebben? Morgen 15km loslopen en dat ga ik doen op de club. De jongens hebben gezegd dat ze een recuperatie duurloop gaan doen en dus dan kan ik meegaan.

Volgende week ga ik terug proberen om de 5 trainingen van het schema van Mario, correctie, 4 trainingen en 1 wedstrijdje zaterdag in Duffel (10km), af te werken. Daarna is het even gedaan met de wedstrijdjes tot half september. Alhoewel ik Mario toch iets moet vragen... ;)

De cijfertjes van de wedstrijd van zojuist. Oh ja, ik was mijn hartslagmeter thuis vergeten. Niet erg want hij zou op dit parcours toch in het rood gegaan zijn. ;)

Tot de volgende, Gert

Holsbeek 07-08-2009

18:46 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |