30-08-09

Week van 17-08-2009.

Volgende loopactiviteiten afgewerkt de voorbijgaande week.

  • Maandag: rust
  • Dinsdag: wisselloop 18km met afwisselend 1km loslopen en 2km à 5.00/km.
  • Woensdag: 15km loslopen à 5.57/km
  • Donderdag: 18km à 5.10/km
  • Vrijdag: rust
  • Zaterdag: wegens lichte last aan de kuit na donderdag training ->60km met koersfiets à 30km/u
  • Zondag: Heist loopt aflossings halve-marathon met de club. Zeer zwaar parcours met 1 steile bergaf net na de start en 3 stevige en relatief lange hellingen. Op 90% gelopen om hartslag niet te hoog te laten gaan en de kuit niet te bruskeren. Leuk zo een ploeg aflossing! Ik was vooral super tevreden omdat de kuit geen last meer gaf. Gemiddeld liep ik rond de 4.25/km waar ik op dit stevige parcours niet anders als tevreden mee kan zijn.

Vanaf deze week meer en vooral snellere tempoduurlopen. Mijn weerstand blijkt te laag te zijn op basis van de lactaattesten in Mol en Mario heeft dan ook het schema wat aangepast. Dank daarvoor coach! Het goede nieuws is dat mijn doel, onder 3u20, mogelijk is, maar het zal niet vanzelf gaan. Het wordt hopen op nog 7 goede trainingsweken en een goede dag op 18/10 in Amsterdam.

Gert

21:53 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

Commentaren

Dat komt wel goed met die marathon van Amsterdam.

Gepost door: Tiny | 31-08-09

Je zit op schema met de voorbereiding, ik hoop echt dat je je doel haalt, je hebt er zo hard voor gewerkt!!

Gepost door: Wendy | 31-08-09

goeiedag zorg jij maar voor die goeie trainingsweken en dan komt die 'goeie dag' er wel vanzelf!

Gepost door: geert | 31-08-09

Hopelijk dat je wens uit gaat komen, een marathon zit altijd vol met verrassingen.
Groet Rinus.

Gepost door: Rinus | 02-09-09

Een marathon is sowieso niet vanzelfsprekend maar met jouw trainingsijver moet dat zeker lukken.

Gepost door: philippe | 03-09-09

Amsterdam valt net op mijn verjaardag. Dat gaat een topdag worden Gert :)
Tot zondag in Mol.

Gepost door: Yves | 03-09-09

je zal die 3.20 u wel halen ! En volgend jaar nog sneller ! 1 jaar zonder blessure's zou jou een nog veel snellere tijd opleveren . Maar ......dat moeten we nog afwachten he !!

Gepost door: coach mario | 07-09-09

whoho! Dat zijn serieuze plannen! Hopelijk komt het helemaal goed. Marathons... het is nooit te voorspellen

Gepost door: Pieter de Boer | 10-09-09

De commentaren zijn gesloten.