31-05-09

20Km van Brussel.

Ik geef jullie allemaal een gouden raad: als je geen warm weer loper bent kies dan andere wedstrijden dan ik! Het is alsof de duivel er mee gemoeid is maar elke wedstrijd die ik dit jaar heb gelopen was het rond de 25 graden, op de 10 miles in Antwerpen na dan. Dit was zo op de halve marathon in Utrecht, de marathon in Visé, de abdijentocht in Tongerlo en vandaag de 20km van Brussel. Niet ideaal dus, maar bon, we moesten er door. Maar eerst even de trainingsweek overlopen. Oops, niet veel te vertellen op 6km loslopen + 12 versnellingen van 100m ll donderdag. Maandagavond begon mijn keel pijn te doen en vermits ik maandagnacht niet meer dan 2 uur had geslapen (slecht ingeslapen + onweer) zat trainen er dinsdag niet in. Ook woensdag volop keelpijn en de neus begon ook toe te gaan met wederom een slechte nachtrust als gevolg en dus weer niet trainen. Donderdag was de keelpijn bijna vergeten, misschien dankzij die fles witte wijn die ik soldaat heb gemaakt woensdagavond ;),  en daarom besloot ik die lichte training in te lassen. Vrijdag saunake, duveltje gedronken, fritjes gegeten. Zaterdag, euh, weer niks gedaan. Of toch, vooral veel en tot een kot in de nacht online poker gespeeld (ja, gij ook Frank! ;)) M.a.w. ik heb echt geleefd en getraind als een atleet... NOT! De weegschaal stopte deze middag dan ook op 81kg wetende dat 77kg mijn marathongewicht is.

Een 30-tal masters (mannen en vrouwen) van de atletiekclub van Bonheiden hadden besloten om de 20km mee te lopen onder de vlag van Artsen Zonder Vakantie. Uiteraard werd er ook halvelings verwacht dat we deze organisatie dan ook financieel een zetje gaven. Om 13u was het verzamelen geblazen in een hotel niet ver van de start. Leuk hoor want we hadden dan uiteraard ook een kleedruimte en douches nadien, en er stonden ook bananen, energierepen en drank ter onzer beschikking. Het lijkt niet veel, maar wel super de luxe dat je echt alles rustig kan achterlaten. Na de gebruikelijke fotosessie op naar de start. Damn, mijn garmin doet het niet!!! Ik had het thuis al gemerkt dat hij kuren vertoonde. Nu viel hij na 1 minuut gewoon terug uit, en hij was wel degelijk opgeladen hoor. Ok, dan ook de hartslagmeter maar uit en lopen zonder besef van tempo. Ambitie had ik toch niet echt en ik zag wel waar ik uitkwam. Vooral niet te zot starten had ik me voorgenomen. Toen ik inschreef had ik 1u30' opgegeven, maar met 1u35' zou ik nu al heel tevreden zijn. Omwille van dat gebrek aan ambitie mocht de ipod ook mee want genieten stond voorop vandaag.

Ik had een zeer goed startnummer (1675) met alleen het elitevak voor ons. Dat maakt dat ik behoorlijk vooraan stond als is dat vrij relatief hoor zo rond 2500ste  plaats. ;) Het voordeel is dat de mensen rondom en voor mij bijna allemaal lopers waren en geen, en dat is met alle respect hoor, ééndagslopers wat maakt dat er relatief vlot kon worden gelopen van bij de start. Met de muziek vrij stevig in de oren en onder een warme zon gingen we van start na de traditionele Bolero, den Brababanconne en het oorverdovende kannonschot. En jawel hoor, ondanks dat de balonnen van de 1u30' vlak in mijn buurt liepen liet ik ze rustig gaan en probeerde ik een stevig, doch aangenaam tempo te zoeken wat vrij snel lukte. Vraag me niet wat dat was maar laat me zeggen dat ik nog mensen voorbij stak en er tegelijkertijd ook wel een deel mij voorbijstaken. Elke bevoorraading werd er stevig gedronken want het was warm. Die busjes van spa van 25cl zijn dan ook echt ideaal om aan te pakken en uit te drinken zonder veel morsen en het is ook echt juist genoeg. Moest ik weten dat ze dat overal hebben, ik zou nooit nog een drankgordel meenemen. Er was ook voldoende bevoorrading, op 1 na, na 13km waar er Isostar was, allemaal met water. Het is wel raar lopen zo zonder tempobesef omdat je echt niet weet of je nu goed of wat minder bezig bent. Na een kilometer of 8 merkte ik dat ik soepeler en soepeler begon te lopen en ik stak ook meer mensen voorbij dan omgekeerd. Halverwege, dat dacht ik toch, een tussentijd! Bijna pal op 47'30", wat duidt op een eindtijd van 1u35', mijn doel, als ik tenminste vlak kon verder lopen. Dat zou niet gemakkelijk zijn met de Tervurenlaan die er nog aankwam op het einde. Maar ik was aan het versnellen gegaan en dat stemde me wel hoopvol. Dedju, een paar honderd meter plots het bordje van de 10km!! Daar moest dus nog een dikke minuut bij en ik vermoed dat ik rond de 49' zat op 10km. Ik liet me echter niet uit het lood slaan want mijn diesel was echt aangeslagen en het tempo ging verder omhoog. Loper na loper begon ik in te halen waarbij er regelmatig hun wagonnetje probeerden aan te haken, wat zelden lukte. Iets na km 13 plots een loper die in elkaar klapte 50m voor mij. Er stopten 2 lopers en wat toeschouwers, dus ik liep maar door. Hopelijk is alles goed afgelopen met die man. Aan kilometer 17 begint dan de gevreesde Tervurenlaan. Hey, is dat daar geen blauwe ballon van de 1u30' een paar honderden meters in de verte? Ja hoor, miljaarde die zijn te ver. Op souplesse de Tervurenlaan op. Het ging super en die blauwe ballon kwam altijd maar dichter en dichter. Op dik 18km haalde ik plots een clubmakker in die normaal altijd ver voor mij is, zat stikkapot. Even verder nog een clubmakker die 1u30' wou lopen maar ook steendood zat. En die blauwe ballon? Na 19km snelde ik er voorbij en liet ik hem achter. Nog even doorbijten en zeeeeerrr tevreden over de finish. Tijd? Geen idee, maar toch onder 1u30' hé! Toch niet. Die haas was ook aan het einde van zijn latijn geweest en had zijn 3 collega hazen moeten laten gaan. Maar geen zwijm van ontgoocheling hoor want eindtijd is 1u31'46", oftewel dik 3 minuten onder mijn doel en dat na zulke slechte voorbereiding. Dat betekent ook dat ik de tweede 10km heb afgewerkt in ongeveer 43 minuten, en dat op een zwaar parcours als Brussel en in die warmte en een negatieve split van zowat 6 minuten. Moet ik het nog eens herhalen, ik ben echt heel content en deze 20km van Brussel is tot hiertoe voor mezelf mijn beste wedstrijd van het jaar. Voor mij nog nen duvel, schol! :)

Gert

Update: zie ik op mijn diploma dat mijn "intermediare" tussentijd 45'44" zou geweest zijn. No way dat dit op de 10km was want de electronische klok voor het 10km punt gaf al 47'30" of zoiets aan en ik ben weldegelijk serieus versneld het tweede gedeelte. Bizar.

21:09 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

24-05-09

Het was toch een super dag!

De kaarsjes in Scherpenheuvel hebben niet mogen baten gisteren in de finale van de Belgische voetbalbeker. Mellemans had de sleutel van de match in handen toen hij een fatale flater en dus een terechte rode kaart pakte. Jammer maar helaas want met 11 tegen 11 zat er veel meer in. Zelfs met 10 hebben we de smurfen nog minstens een kwartier na de rust vastgezet, maar de bal tegen de paal was er teveel aan. Maar niet geweend hoor want het was een prachtige dag in en rond het atomium met 20.000 kakkers. Weer iets dat ik nooit in mijn leven meer vergeet.

Voetbal of geen voetbal, er moest nog getraind worden ook, en zelfs vrij pittig! Vrijdag was het de traditionele rustdag. Gisteren moest ik dan 6x2km doen tegen 4.20/km. Na de wedstrijd van donderdag, die ik niet voorzien had toen ik een schema vroeg aan Mario, was ik aan het twijfelen om deze training wel te lopen. Maar kom, normaal gezien stond er donderdag toch ook 20km op, en wel in een wisselloop met in totaal 12km aan 4.40. Die wedstrijd waren er maar 15, maar dan wel iets sneller. Dus Mario maar niet geambeteerd en gewoon de training begonnen. Ik zou dan wel 1 of 2 versnellingen laten vallen als het echt te zwaar zou worden. Het was warm, net als vanmorgen trouwens, om te lopen en echt fris zit ik niet meer. maar de training werd netjes afgewerkt. De oneven versnellingen had ik de wind lichtjes in de rug, de even telkens op kop, en dat voelde ik wel.

23-05-2009

Quasi perfecte snelheden dus, maar nogmaals, ik zit niet fris meer in lichaam en benen. Het wordt tijd dat ik er even de riem kan afleggen.

Vanmorgen om 10u30 ben ik dan met de jongens van de atletiekclub meegelopen. Ik moest normaal gezien 18km aan 5.30 afwerken van Mario. Maar ik had echt geen zin om vandaag alleen te lopen. Het werden er dan maar 16 maar tegen een gemiddelde van 5.11.

Deze week nog even doortrainen voor de 20km van Brussel volgende zondag. Ik start echter zonder ambitie want zoals ik al eerder zei, ik ben wat vermoeid. Ik ben dan ook al sinds midden februari deftig aan het trainen en dit na die buikoperatie en buikontsteking. Het vatje is bijna leeg.

Vanaf volgende week, wanneer het schema is afgelopen, ga ik dan ook effe zonder lopen. Ik zal wel zien wat ze in de club trainen. Als het teveel of te snel is train ik wel alleen. In ieder geval zal ik maximaal 4 keer trainen in de week. Na Brussel loop ik nog zeker 2, misschien 3 wedstrijdjes. Namelijk een 10km in het dorp waar ik mijn ganse jeugd heb doorgebracht, namelijk de Kadodderloop in St Katelijne Waver op 12/06. De week daarna een 5 of 10km in het dorp waar onze beste kameraden wonnen, namelijk in Ramsel. Of ik daarna nog aan Dwars door Geel meedoe hangt helemaal van de goesting af. De drie wedstrijden kan je vinden in de links, links van de blog. Daarna bouw ik verder af naar 2 of 3 keer rustig loslopen per week. Daartegen zitten we zo goed als in juli wanneer ik eerst 4 dagen ga genieten op Rock Werchter en even daarna 14 dagen naar Toscane trek met de familie en die vrienden uit Ramsel. Pas daarna, dat is zowat half juli, mag er terug een schemaatje bijkomen. Dan kijken we weeral uit naar een najaarsmarathon. Welke? Nog helemaal niet zeker, maar ik ken nu al een paar mensen die Amsterdam gaan doen op 18/10. Dit is zeker het overwegen waard.

Gert

14:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

22-05-09

De abdijentocht in Tongerlo

Wie deze blog een beetje volgt en/of mij kent weet dat ik een fervent supporter ben van KV Mechelen. Wie dan ook nog eens het sportnieuws volgt weet waarschijnlijk ook dat dit KV Mechelen nu zaterdag de finale van de Belgische voetbalbeker speelt tegen dat fusieclubje uit Genk. ;) Om deze bekerfinale zeker goed te laten aflopen hadden een 6-tal supporters het plan opgevat om naar Scherpenheuvel te lopen om wat kaarsjes te branden, onze vlag te laten weiden en wat wensen in de basiliek af te geven. Het waren wel allemaal KV supporters die ook graag, sommige zelfs zeer hard, kunnen lopen. De looptocht liep niet van Mechelen naar Scherpenheuvel hoor. Ultra loper zijn we nog niet. Neen, we zijn met ons 6-en eerst gaan meedoen aan de Abdijentocht, een wedstrijd van 15.3km die gaat van Tongerlo naar Averbode en voor 80% door de mooie bossen loopt daar in de omgeving. Ieder liep op zijn eigen tempo. Ikzelf had pas gisterenavond beslist om mee te lopen en had er dus ook niet echt voor getraind. Dinsdag had ik voor de eerste keer terug kortere intervallen gedaan en de woensdag training heb ik dan overgeslagen om toch niet volledig uitgeblust aan de start te verschijnen. In de plaats zijn Ria en ik gisterenavond een keertje extra naar de sauna geweest en daar ook nog lekker gegeten trouwens. We moeten sterk staan hé! ;).

Om 15u stonden we aan de start, vrij goed vooraan. Peter Maes, die ook met schema's van Mario loopt, stond naast mij. Dat was dan ook de enige moment dat ik hem kon volgen. Peter haalde een prachtige 35ste plaats op meer dan 2100 aankomers in een tijd net onder het uur, namelijk 59'57". Knap gelopen Pé! Mijn plan was om rond de 4.30/km te lopen wat op dit moment vrij pittig is voor mij. De eerste 4km gingen veel en veel te snel met een gemiddelde van 4.15/km. De rem moest er op want ik was mij aan het opbranden. Dat ging goed en op km 10 had ik nog ongeveer 20 seconden voorsprong om die 4.30/km te halen. Maar ik kreeg het wel moeilijker en moeilijker en de weg liep ook regelmatig omhoog. Tot km 12 kon ik het tempo nog enigszins rond de 4.40 houden, maar toen kwam de laatste bevoorrading. Ik vertraagde een beetje om goed te drinken, het was dan ook echt warm, maar toen ik terug wou aanzetten om die km tijd terug naar de 4.30/4.35 te brengen kreeg ik het tempo niet meer omhoog. Om mij te pesten liep de straat dan nog eens echt stijl naar boven. Het gevolg was dat ik de laatste 3km juist geteld 1 minuut heb toegegeven op 4.30min/km. Als je dat uitrekent naar 15km betekent dit 4sec/km. Mijn eindtijd was 1u09'29" (garmin) met een gemiddelde van...4.34. Ik heb het dus verspeeld de laatste 3km. Pas op, ik vind het niet erg hoor. Ik heb goed gelopen, soms wel wat afgezien, en ik heb me tof geamuseerd. Ik eindigde dacht ik 247ste op dus dik 2100 finishers, niet slecht. Het parcours van deze wedstrijd is echt prachtig! Heel veel bos en bos dat goed te belopen is. De mensen vertelden me wel dat het echt goed weer moet zijn anders is het echt modderig. Maar vandaag lag het parcours er schitterend bij. Deze abdijentocht is een echte aanrader, genieten! Volgend jaar kom ik waarschijnlijk terug. Dan zou het trouwens gemakkelijker moeten gaan want dan loopt men van Averbode naar Tongerlo, bergaf dus. ;)

Zowat 3 kwartier later zijn we dan met z'n 10-en, er hadden een paar andere KV supporters aangesloten, van Averbode naar Scherpenheuvel gelopen. Allemaal met een bloesje van KV, net zoals in de abdijentocht trouwens, en met een KV vlag! Heel veel getoeter en aanmoedigen gehad hoor op die 6.6km. Die 6.6km werden wel zeeeerr rustig gelopen hoor aan een tempo trager dan 7min/km. Lekker uitlopen dus alhoewel de laatste 2.5km lekker omhoog liepen. Bij die 10 was ook een meisje dat zondag haar finale van start-to-run ging lopen, 5km dus. Dat zal geen probleem zijn vermits ze er nu 6.6 deed en geen makkelijke. Ik ben na dik 4km wel wat naast haar gaan lopen aan de kop en ben wat beginnen praten tegen haar zodat ze wat afgeleid werd. Ik zag namelijk dat ze het moeilijk kreeg toen we constant aan het klimmen waren. Gelukt want voor ze er erg in had stonden we aan de basiliek! :)

Na de plichtpleging met de kaarsjes en zo, zijn we dan snel op een terras gaan zitten. Eerst wat bijdrinken en dan eens die Jupiler Tauro geprobeerd. Straf spul 9.3% alcohol, maar vrij flets van smaak vind ik. De Gouden Carolus daarna op de markt in Mechelen smaakte veel beter! :)

Oh ja, heel onze groep is geinterviewd door de GVA voor de wedstrijd. In Scherpenheuvel hebben ze dan foto's genomen. Morgen of overmorgen de GVA in het oog houden. :)

Greetz, Gert

00:08 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

17-05-09

Zware trainingsweek ;)

Na mijn tegenvallende marathon in Visé heb ik het heft zelf in handen genomen en er deze week eens deftig de pees opgelegd. Die ontgoocheling kon alleen maar worden weggewerkt door hard te trainen. Ik ben er al aan begonnen zondag avond na de marathon. Hier gaan we.

  • Zondagavond: een maxi frit met stoofvlees, boulet, bicky burger, veel mayonnaise en andalouse.
  • Maandag: 10 minibroodjes tijdens de lunch. 's Avond op restaurant met den baas. Voorgerecht: Asperges met zalm en een mousselinesaus. Hoofdgerecht: Tarbot . Dat alles afgewerkt met 2 glazen wijn.
  • Dinsdag: 4 Stukken pizza tijdens de lunch. ' s Avonds nog maar eens een warme maaltijd thuis.
  • Woensdag: Rustdag. Alhoewel, 6 croque monsieurs als broodmaaltijd, goed getraind!
  • Donderdag: Restaurantje 's avonds met een ex-collega. Voorgerecht: Struisvogel. Hoofdgerecht: Lauwe zalm op een slaatje van asperges. Uiteraard vergezeld van 2 glazen wijn.
  • Vrijdag: Een groot pak frit met boulet special en een bicky burger, afgerond met veel bearnaise saus. 's Avonds ne goeien duvel in de sauna.
  • Zaterdag: Een overdadige (zelfgemaakte) wok.

Resultaat van deze zware week: 3kg extra conditie! Zeg nu nog dat ik op korte termijn geen resultaat kan boeken. :)

Vandaag dan toch ook maar eens gezien of Mario ook iets had voorgeschreven. 12 Km loslopen... het was nodig.

Tot de volgende.

19:09 Gepost door Gert in Algemeen | Permalink | Commentaren (18) |  Facebook |

10-05-09

Ik heb een marathon uitgelopen.

Ik heb lang getwijfeld wat de titel boven dit stukje zou worden, maar een passende titel kon ik echt niet vinden. Daarom deze vrij neutrale. Een goed verstaander heeft natuurlijk al lang door dat het tegenvallen is vandaag in Visé. Eerlijk, dat is dan nog een zwaar understatement. Voor mij persoonlijk is het een afknapper van jewelste geworden. Hoe meer ik erover nadenk, dit is mijn grootste ontgoocheling op marathon gebied. Het ergste is dan nog dat ik er totaal geen verklaring voor heb. Zelden is mijn voorbereiding zo goed geweest. Bijna geen pijntjes, de trainingen werden prima afgewerkt, goede trainingswedstrijden tussendoor, heel erg goed gelet op mijn eten, goed carboladen, alleen wat vermoeidheid de laatste 2 weken, wat niet abnormaal is. M.a.w. ik was er helemaal klaar voor dacht ik. Het verslag.

De wekker ging om 6u30 vanmorgen. Lekker ontbijtje gemaakt met alles erop en eraan wat een goed marathon ontbijt nodig heeft. Ook de trip naar Visé verliep vlekkeloos. Bij het afhalen van de nummers liep ik Sven tegen het lijf. Even een praatje geslagen over ieders ambitie en elkaar succes toegewenst. Dit scenario herhaalde zich trouwens in de startbox waar ik Sven terug zag. Coach Mario liep de halve marathon maar ik was net 2 minuutjes te laat om hem toe te roepen. Ik zag ze 200m verder passeren.

Het wedstrijdplan was even moeilijk als eenvoudig. De hartslag mocht tot halfweg niet over de 150 gaan. Mijn trainingen hadden uitgewezen dat ik dan steeds rond de 4.40-4.45 liep, wat perfect was om een pr te lopen. Het moeilijke was dat ik me dus moest inhouden. Vanaf km 30 zou de gas dan stilletjesaan helemaal open mogen. Zo gezegd zo gedaan. Het gaat daar in de start direct bergaf en dus waren de eerste 2km iets te snel, maar wel netjes binnen de perken met 4.34 en 4.31. De hartslagmeter sloeg zoals altijd de eerste 2km tilt. Daarna zat ik zeer snel mooi op tempo met kilometers die netjes tussen 4.39 en de 4.48 gingen en dit tot km 15. Het probleem was echter... mijn hartslag. Hoe ik tussenin ook soms vertraagde, deze bleef altijd tussen de 153 en de 157 hangen. Was het de warmte, I don't know, maar toen al wist ik dat het een onmogelijke opdracht zou worden. Zeker en vast omdat ik nooit, maar dan ook nooit een lekker gevoel had. Bij ons zeggen ze dan, het draaide vierkant. Nochtans ik had een ideaal loopmaatje aan mijn zijde en Ria fietste mee voor de bevoorrading vanaf km 13. Dat loopmaatje was een man zowat even oud als ik schat ik met exact dezelfde PR, met exact hetzelfde doel, daar onder gaan en 3u20' proberen en die dan nog eens bijna exact dezelfde mararthons dan ik had gelopen. Namelijk Visé en Eindhoven. Dit kan geen toeval zijn en we liepen constant ons tempo naast elkaar. Af en toe wat praten ging zelfs nog.

Na 10km doortocht in 47 minuten, oftewel 4.42 gemiddeld, perfect. Vanaf km 18 liepen de km tijden echter plots wat omhoog. Bij de 20km zaten we dan ook ongeveer 1 minuut achter op op schema, maar de hartslagen bleven eigenlijk vrij constant en waren iets gezakt naar 152. Het tempo zat echter niet goed meer. We keken eens naar elkaar en bijna gelijktijdig hadden we onze conclusie klaar, 3u20' wordt heel moeilijk, kwasi onmogelijk vandaag. Verdomme Gert, zo snel geef je toch niet op zeker! Ondanks het slechte gevoel zei ik dat ik het ging proberen en ging lichtjes versnellen. Mijn maatje zag dat niet zitten en haakte af. De volgende 5km gingen terug gemiddeld aan 4.43 ongeveer. Als ik dat kan vasthouden kan ik nog een pr lopen. Helaas ik moest mijn snode daad heel snel bekopen en als beloning kwam mijnheertje met de hamer, wat de beentjes betrof dan toch, postvatten na km27!!! De energie vloeide als een lekkende kraan, zeg maar lopende kraan uit mijn benen. Wel geteld 1 km kreeg ik nog onder de 5 minuten, namelijk km27. Wat zeg ik, vanaf km 28 tot de aankomst heb ik nog juist geteld 4x een kilometer onder de ... 5.30 gelopen! Wat een patat kreeg ik daar om de oren zeg! Niet fysiek hoor, maar die benen zo zwaar, zo zuur, niet normaal. Het verhaal vanaf km 28 is dan ook heel simpel. Lopen, stappen, lopen stappen, enz. Rond km 30 heb ik me een kilometer lang afgevraagd of ik niet beter zou uitstappen. Mijn moraal en moed waren ver onder nul gedaald. Op dat moment wint dan toch weer het karakter en loop en stap ik gewoon verder op automatische piloot. Zo heb ik dan maar verder gedaan. Rond km 36 kwam de pacer van de 3u30 me voorbij. Van aanhaken was geen sprake. De eindmeet overschreed ik na 3u36'42" op de garmin. Na mijn debuut marathon en een gehaasde marathon mijn slechtste resultaat ooit. Waarbij ik wel wil meegeven dat ik de laatste 10km geen moeite meer heb gedaan en ik wandelde als het mij uitkwam niet omdat ik niet mee verder kon lopen. Waarom zou ik me afbeulen als het kalf toch verdronken is?

Een oorzaak voor dit, wat mij betreft hé, falen heb ik helemaal niet. En eigenlijk heb ik op dit moment geen zin om dat te gaan analyseren. Wat ik wel weet is dat het in geen geval aan mijn trainings schema van Mario ligt! Want daar heb ik al 3u22', 3u25' en 3u 27' mee gelopen. Die zijn prima en ik train er nog steeds heel graag mee! Dikke merci weeral voor je begeleiding en goede raad de laatste paar maanden! :)

Dit moet even bezinken want het is hard aangekomen bij mij. Alles wees erop dat ik goed zat en een poging mocht wagen naar die PR en ik had er echt veel zin. Helaas, mislukt. Dat betekent niet dat ik nu dure eden ga maken hoor en geen marathons meer ga lopen of zoiets, uiteraard wel, daar loop ik veel te graag voor! Ik zou niet zonder kunnen.

Deze week recuperatie. Zondag een eerste keer loslopen. Daarna ga ik me 2 weken voorbereiden voor de 20km van Brussel. Een doel? Even geen,we zien wel.

Gert

17:54 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (24) |  Facebook |