23-02-08

Goed gegeten!

Dat gevoel had ik na de training van zojuist. Smile

Welk lekkers had Mario voorzien vandaag? Als voorgerecht: 3Km inlopen, ok geen probleem. Maar dan als eerste hoofdschotel: voor de eerste keer in 2 maanden terug korte versnellingen, namelijk 10x100m goed versnellen met telkens 100m rust tussenin. Op zich geen probleem, maar de schrik voor de kwetsuren is nog steeds heel erg aanwezig, vooral omdat ik nog nog steeds "ietske" voel in de linkerbil na een pittige training. Voor alle zekerheid heb ik dan maar 300m extra achter elke versnelling geplakt om zeker niet te snel te verzuren omwille van de opeenvolging van de 100-jes. Dat maakt natuurlijk wel 3km extra in totaal! Na de 100-jes een tussengerecht: 1Km loslopen. Als tweede hoofdschotel: 3 x 2km aan 4.15 met telkens 5 minuten rust tussenin. Bleef over het dessert: 3km uitlopen. Het programmeren van die training in de garmin is al een stiel op zich. Er zijn ook veel teveel rondes om dit hier allemaal neer te planten.Na wat knip en plakwerk blijft dit over.

Het voorgerecht:

training 23-02 inlopen

Hoofdschotel 1: 10 honderdjes: 1 x20sec; 7 x 21sec; 2 x 22sec. Hartlslagen tussen de 135-140.

Hoofdschotel 2:

training 23-02 3x2km

Tussenin zie je telkens de 5 minuten rust die ik ook echt heb gerespecteerd. Te vermelden is dat de 2de en de 3de keer 2km volledig met wind op kop zijn gelopen.

Dessert:

training 23-02 uitlopen

Ik moet zeggen, ik heb zeer goed gegeten en het smaakte naar nog! De coach moet er in het vervolg nog een pousse caféeke bijdoen! Smile

Morgen, hopelijk met het voorspelde mooie weer, 15km extensieve duurloop aan 5.20min. Ik zie er al naar uit. Als ik het daarna nog zie zitten, gewoonlijk wel ;)), nog wat gaan mountainbiken. Maar nu eerst wat boodschappen gaan doen en vanavond naar Moeskroen-KV Mechelen gaan kijken. Weekend, I love it!  

Gert

15:15 Gepost door Gert in Lopen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

niet nodig om die extra 300m na een 100m te doen , ik denk niet dat de benen dan al verzuurd zouden zijn .

Gepost door: roadrunnerke | 23-02-08

mooi menuke om van te watertanden maar ik denk inderdaad dat 100m te kort is om te verzuren...

Gepost door: Wim Geerts | 23-02-08

Chez "Mario" heb er al veel gehad die een eindje op de maag bleven liggen ;-)) veel succes Mechelen

Gepost door: Katrien | 23-02-08

Pfff Smakelijk!

Gepost door: Homer | 23-02-08

RESTAURANT Zo'n menu eet ik liever in een restaurant ! Niet zo lastig ! KV Mechelen is in de winning mood.

Gepost door: Wim | 24-02-08

De commentaren zijn gesloten.